Πώς να κόψετε το κάπνισμα

Ακόμη και οι βαρείς καπνιστές γνωρίζουν ότι το κάπνισμα είναι μια κακή συνήθεια που έχει επιζήμια επίδραση στην υγεία. Πολλοί άνθρωποι ονειρεύονται να κόψουν το κάπνισμα, αλλά φοβούνται το «σύνδρομο στέρησης». Θα συζητήσουμε πώς να κόψετε το κάπνισμα γρήγορα και αποτελεσματικά στο άρθρο μας.

Γενικά, όταν μιλάμε για κάπνισμα, είναι πιο σωστό να μιλάμε για «καπνό» παρά για «νικοτίνη». Σύμφωνα με τη Διεθνή Ταξινόμηση Νοσημάτων του ΠΟΥ, η εξάρτηση από τον καπνό είναι μια φυσιολογική διαταραχή συμπεριφοράς που βασίζεται στη χρήση ψυχοδραστικών ουσιών. Ο πραγματικός εθισμός στη νικοτίνη είναι μόνο ένας τύπος εθισμού στον καπνό.

Τι είναι ο εθισμός στη νικοτίνη

Η νικοτίνη εμπλέκεται σε πολλές βιοχημικές διεργασίες στο σώμα μας. Γι' αυτό το κάπνισμα είναι η αιτία ανάπτυξης περισσότερων από 40 διαφορετικών ασθενειών. Ο καπνός του τσιγάρου περιέχει περισσότερες από 7. 000 επιβλαβείς χημικές ουσίες, καθώς και μονοξείδιο του άνθρακα και ελεύθερες ρίζες που βλάπτουν τους ιστούς.

Περισσότεροι από τους μισούς καπνιστές ονειρεύονται να εγκαταλείψουν αυτή τη βλαβερή συνήθεια, αλλά προτού καταπολεμήσετε το κάπνισμα, πρέπει να μάθετε τον λόγο για τον οποίο ένα άτομο καπνίζει. Οι γιατροί ταξινομούν όλους τους λόγους για το κάπνισμα σε διάφορους τύπους καπνιστικής συμπεριφοράς:

"Διέγερση»

Αυτό το είδος καπνιστικής συμπεριφοράς εκδηλώνεται σε εκείνους τους ανθρώπους που πιστεύουν ότι το τσιγάρο τους τονώνει, τους τονώνει και τους ανακουφίζει από την κούραση. Η εξάρτηση σε τέτοιους ανθρώπους είναι ψυχολογικής φύσης και η διακοπή του καπνίσματος προκαλεί συμπτώματα φυτοαγγειακής δυστονίας και εξασθένησης.

"Παιχνίδι τσιγάρων»

Τα άτομα με τέτοιου είδους συμπεριφορά καπνίζουν λίγο, συχνά «για παρέα» και όχι περισσότερα από 2-3 τσιγάρα την ημέρα. Ενδιαφέρονται περισσότερο για αξεσουάρ: τασάκια, ταμπακιέρα, αναπτήρες, ακριβά είδη τσιγάρων. Το κάπνισμα μοιάζει περισσότερο με παιχνίδι παρά με εθισμό.

"Χαλάρωση»

Είναι πολύ δύσκολο για τέτοιους ανθρώπους να κόψουν το κάπνισμα. Για αυτούς, το τσιγάρο είναι ένα μέσο πρόσθετης απόλαυσης κατά τη διάρκεια της χαλάρωσης και η κατάσταση κατά το κάπνισμα πρέπει να είναι άνετη και χαλαρωτική.

"Υποστήριξη"

Αυτό το είδος καπνίσματος είναι απαραίτητο για ένα άτομο να μειώσει το συναισθηματικό στρες. Τέτοιοι άνθρωποι καπνίζουν σε στιγμές ντροπαλότητας, θυμού, αβεβαιότητας και σε δυσάρεστες καταστάσεις.

"Δίψα»

Αυτός ο τύπος σχετίζεται με σωματική εξάρτηση από τη νικοτίνη. Η μείωση του επιπέδου νικοτίνης στο αίμα αναγκάζει ένα άτομο να καπνίσει, παρά όλες τις απαγορεύσεις. Αυτός ο τύπος καπνιστικής συμπεριφοράς μπορεί να θεωρηθεί πραγματικός εθισμός στη νικοτίνη.

"Αντανάκλαση»

Τέτοιοι καπνιστές καπνίζουν αντανακλαστικά, χωρίς να σκέφτονται το γεγονός του καπνίσματος. Καπνίζουν πιο συχνά κατά τη διάρκεια της εργασίας, σε μεγάλες ποσότητες και «αυτόματα». Τις περισσότερες φορές, δεν μπορούν να εξηγήσουν τον λόγο του καπνίσματος.

Όλα τα παραπάνω είδη καπνιστικής συμπεριφοράς μπορεί να εμφανιστούν είτε μεμονωμένα είτε συνδυασμένα σε διάφορους συνδυασμούς.

Ο εθισμός στον καπνό εξελίσσεται με την αύξηση της καπνιστικής εμπειρίας και περνά από 3 στάδια ανάπτυξης:

• Στάδιο 1 - αρχικό. Ένας καπνιστής καπνίζει περιστασιακά λόγω ψυχολογικής εξάρτησης. Σε αυτό το στάδιο δεν παρατηρείται σωματική εξάρτηση.
• Το στάδιο 2 χαρακτηρίζεται από τις αρχικές εκδηλώσεις σωματικής εξάρτησης από τη νικοτίνη.
• Το στάδιο 3 συνδυάζει έντονους παράγοντες ψυχολογικής και σωματικής εξάρτησης από τη νικοτίνη.

Για να μάθετε εάν έχετε εθισμό στη νικοτίνη, απαντήστε σε μερικές ερωτήσεις:

1. Καπνίζετε περισσότερα από ένα πακέτο τσιγάρα την ημέρα;
2. Έχετε όρεξη να καπνίσετε μέσα σε μισή ώρα αφότου ξυπνήσετε;
3. Όταν κόψατε το κάπνισμα, είχατε έντονη επιθυμία να καπνίσετε ξανά και σας ενοχλούσαν τα «συμπτώματα στέρησης»;

Εάν απαντήσατε ναι και στις 3 ερωτήσεις, είστε σοβαρά εξαρτημένοι από τη νικοτίνη.

Η αιτία του εθισμού είναι η ίδια η νικοτίνη, η οποία φτάνει στον εγκέφαλο μέσα σε 7 δευτερόλεπτα μετά την πρώτη εισπνοή προϊόντων καπνού. Εκεί, η νικοτίνη αλληλεπιδρά με τους νικοτινικούς υποδοχείς και προάγει την παραγωγή νευροδιαβιβαστών, συμπεριλαμβανομένης της ντοπαμίνης. Αυτές οι ουσίες δημιουργούν εθισμό στη νικοτίνη. Μόλις ένας καπνιστής κάνει ένα μεγάλο διάλειμμα από το κάπνισμα, το επίπεδο αυτών των ουσιών στο αίμα μειώνεται και εμφανίζεται ένα «σύνδρομο στέρησης»: λαχτάρα για κάπνισμα, άγχος, μειωμένη προσοχή, ανησυχία και ευερεθιστότητα, αδυναμία, δυσφορία και κακουχία. Ένα άτομο εμφανίζει βήχα, αϋπνία και άλλα σωματικά συμπτώματα. Η διάρκεια μιας τέτοιας περιόδου μπορεί να κυμαίνεται από αρκετές ημέρες έως αρκετούς μήνες. Γι' αυτό οι γιατροί συνιστούν σε όσους κόβουν το κάπνισμα να λαμβάνουν ειδικά φαρμακολογικά φάρμακα.

Ενδιαφέροντα γεγονότα για το κάπνισμα

Γεγονός για το κάπνισμα	Περιγραφή
Αριθμός καπνιστών στον κόσμο (ΠΟΥ)	1 δισεκατομμύριο άνθρωποι
Ποσοστό καπνιστών ανά φύλο	40% όλων των ανδρών, 9% όλων των γυναικών
Σε ποιες χώρες είναι πιο συχνό το κάπνισμα;	Κιριμπάτι, Μαυροβούνιο, Ελλάδα, Τιμόρ
Σε ποιες χώρες το κάπνισμα είναι λιγότερο συχνό;	Γκάνα, Αιθιοπία, Νιγηρία, Ερυθραία, Παναμάς
Ασθένειες που προκαλούνται από το κάπνισμα	φαλάκρα, καταρράκτης, πρώιμες ρυτίδες, απώλεια ακοής, καρκίνος του δέρματος, τερηδόνα, εμφύσημα, οστεοπόρωση, καρδιακές παθήσεις, έλκη στομάχου, αποβολές, διαταραχές σπερματογένεσης, ψωρίαση, αποφρακτική θρομβαρτηρίτιδα, καρκίνος περισσότερων από 15 οργάνων
Ετήσια θνησιμότητα από το κάπνισμα (ΠΟΥ)	περισσότεροι από 7 εκατομμύρια άνθρωποι (εκ των οποίων το 1, 5 εκατομμύρια είναι γυναίκες) - ένα άτομο κάθε 6, 5 δευτερόλεπτα
Ετήσια θνησιμότητα από έκθεση σε παθητικό κάπνισμα (παθητικό κάπνισμα) (ΠΟΥ)	1, 2 εκατομμύρια άνθρωποι (εκ των οποίων το 64% είναι γυναίκες και περίπου 65. 000 παιδιά)
Δημοφιλείς μύθοι για το κάπνισμα	Η διακοπή του καπνίσματος προκαλεί αύξηση βάρους. δεν πρέπει να κόψετε το κάπνισμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ένα τσιγάρο σας βοηθά να χαλαρώσετε. Η διακοπή του καπνίσματος προκαλεί άγχος. Υπάρχουν ασφαλείς τρόποι για να καπνίσετε. τα ελαφριά τσιγάρα είναι λιγότερο επιβλαβή.

5 καλύτεροι τρόποι για να κόψετε το κάπνισμα

Οι περισσότεροι καπνιστές έχουν προσπαθήσει να κόψουν το κάπνισμα τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους. Μερικοί πέτυχαν, αλλά άλλοι δεν μπόρεσαν να αντέξουν τα επώδυνα συμπτώματα στέρησης και η προσπάθεια ήταν ανεπιτυχής. Εκτός από τη δύναμη της θέλησης, μπορεί να χρειαστείτε ειδικά φάρμακα ή βοήθεια από ειδικούς.

Ο εθισμός στον καπνό είναι ένας από τους ισχυρότερους εθισμούς και αναπτύσσεται πολύ πιο γρήγορα από ό, τι, για παράδειγμα, ο εθισμός στο αλκοόλ. Γι' αυτό είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστεί.

1. Ναρκωτικά

Οι γιατροί χρησιμοποιούν δύο τύπους φαρμάκων για τη θεραπεία του εθισμού στη νικοτίνη: φάρμακα υποκατάστασης νικοτίνης (NRTs) και φάρμακα που δεν περιέχουν νικοτίνη. Αυτά τα προϊόντα είναι καλά τόσο για όσους θέλουν να κόψουν τελείως το κάπνισμα όσο και για άτομα που θέλουν να μειώσουν την ένταση του καπνίσματος. Ωστόσο, ένα θετικό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο μετά την εξάλειψη της ψυχολογικής εξάρτησης και το WIP παρέχει μόνο μια χρονική καθυστέρηση για την επίλυση αυτού του προβλήματος.

Φάρμακα που δεν περιέχουν νικοτίνη

Τα φάρμακα που δεν περιέχουν νικοτίνη περιλαμβάνουν ανταγωνιστές νικοτινικών υποδοχέων (NRAs) και άτυπα αντικαταθλιπτικά. Ωστόσο, τα άτυπα αντικαταθλιπτικά δεν χρησιμοποιούνται επίσημα για τη θεραπεία του εθισμού στη νικοτίνη.

Τα φάρμακα ανταγωνιστές νικοτινικών υποδοχέων εμποδίζουν την αλληλεπίδραση της νικοτίνης με τους υποδοχείς του νευρικού συστήματος και το κάπνισμα τσιγάρων δεν είναι πλέον ευχάριστο για τον καπνιστή.

Το ANR ξεκινά 1 εβδομάδα πριν από την αναμενόμενη ημερομηνία διακοπής του καπνίσματος και συνεχίζεται για 12 εβδομάδες. Στην περίοδο από 8 έως 35 ημέρες θεραπείας, συνιστάται η πλήρης διακοπή του τσιγάρου.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα:

• η περίοδος θεραπείας για το ANR είναι αρκετές φορές μικρότερη από εκείνη για το NWP. τα φάρμακα δεν απαιτούν σταδιακή απόσυρση. καλό θεραπευτικό αποτέλεσμα.
• Διατίθεται με ιατρική συνταγή. έχουν ένα σύνθετο δοσολογικό σχήμα. πολλές αντενδείξεις? Μην το λαμβάνετε κάτω των 18 ετών, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή της γαλουχίας.

Φάρμακα υποκατάστασης νικοτίνης

Τα προϊόντα υποκατάστασης νικοτίνης (NRTs) έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν απευθείας νικοτίνη στο ανθρώπινο σώμα για να αντικαταστήσουν το κανονικό κάπνισμα. Τέτοια προϊόντα διατίθενται με τη μορφή παστίλιων, επιθεμάτων, τσίχλας, σπρέι και εισπνευστήρων. Η διακοπή του καπνίσματος επιτυγχάνεται με την ανακούφιση των συμπτωμάτων στέρησης και τη σταδιακή μείωση της δόσης του φαρμάκου.

Ο χρόνος διείσδυσης της νικοτίνης στο αίμα και η παρουσία της στον οργανισμό εξαρτάται από τη μορφή του φαρμάκου. Τα επιθέματα νικοτίνης εφαρμόζονται απευθείας στο δέρμα. Το έμπλαστρο απελευθερώνει νικοτίνη για 16-24 ώρες. Οι τσίχλες, τα υπογλώσσια δισκία και τα σπρέι λειτουργούν πιο γρήγορα, αλλά η νικοτίνη παραμένει στο αίμα για πολύ λιγότερο χρόνο. Η πιο γρήγορη θεραπεία είναι το σπρέι νικοτίνης. Μετά την εφαρμογή του, το αποτέλεσμα εμφανίζεται εντός 60 δευτερολέπτων.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα:

• ανακούφιση των συμπτωμάτων στέρησης? κατάλληλο για άτομα που δεν θέλουν να κόψουν τελείως το κάπνισμα. ελάχιστος αριθμός αντενδείξεων.
• απαιτείται διαβούλευση με γιατρό πριν από τη χρήση. Δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί κάτω των 18 ετών, κατά την εγκυμοσύνη και τη γαλουχία.

2. Ψυχοθεραπεία

Η ψυχοθεραπεία βοηθά στη διαμόρφωση θετικών στάσεων και στην ενστάλαξη δεξιοτήτων που μπορούν να ελέγξουν τον εθισμό στη νικοτίνη. Η ψυχοθεραπεία είναι πιο αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με φαρμακευτική θεραπεία. Οι ψυχοθεραπευτές χρησιμοποιούν συχνά την ύπνωση Erickson, τη γνωστική ψυχοθεραπεία και κάποιες άλλες τεχνικές. Μετά από μόλις 2-3 συνεδρίες με ψυχοθεραπευτή, η ανάγκη του ασθενούς να καπνίσει εξαφανίζεται.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα:

• έντονο θεραπευτικό αποτέλεσμα. ενισχύει την επίδραση της θεραπείας με φάρμακα. Απαιτούνται μόνο 2-3 συνεδρίες.
• Απαιτεί εξειδικευμένο ειδικό. εξαρτάται από το κίνητρο του ασθενούς.

3. Βελονισμός

Αυτή η μέθοδος βασίζεται στην επίδραση των βελόνων σε βιολογικά ενεργά σημεία του σώματος, η οποία βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων στέρησης και της σωματικής επιθυμίας για κάπνισμα. Τις περισσότερες φορές, χρησιμοποιείται μια πορεία 3-10 διαδικασιών, κατά την οποία τοποθετούνται βελόνες σε σημεία βελονισμού στα χέρια και τα πόδια. Μια άλλη δημοφιλής μέθοδος είναι ένα κουμπί βελόνας, το οποίο εγκαθίσταται κάτω από το δέρμα του αυτιού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τη στιγμή που εμφανίζεται η επιθυμία για κάπνισμα, ο ασθενής το πιέζει και η λαχτάρα υποχωρεί.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα:

• δεν απαιτεί τη χρήση φαρμάκων. σύντομη πορεία θεραπείας. δεν έχει αντενδείξεις ή παρενέργειες.
• απαιτεί υψηλό κίνητρο για τον ασθενή. Μπορείτε να εμπιστευτείτε μόνο έναν εξειδικευμένο ειδικό.

4. Διαβούλευση με γιατρό

Το πρώτο στάδιο του εθισμού στη νικοτίνη είναι η ψυχολογική εξάρτηση. Συχνά συνδέεται με το «τελετουργικό του καπνίσματος». Ο λόγος μπορεί να είναι η παρέα που εμπλέκεται, ο συσχετισμός του καπνίσματος με ένα φλιτζάνι καφέ ή η οδήγηση αυτοκινήτου. Στους νέους, η έναρξη του καπνίσματος μπορεί να οφείλεται στην επιθυμία να φαίνονται πιο ώριμοι, ανεξάρτητοι και να έχουν μια συγκεκριμένη θέση «κατάστασης». Σε αυτή την περίπτωση, ο καθοριστικός παράγοντας για τη διακοπή του καπνίσματος μπορεί να είναι μια συζήτηση με έναν γιατρό - για παράδειγμα, έναν ψυχοθεραπευτή ή έναν ναρκολόγο. Η επίγνωση της βλάβης στην υγεία και η βοήθεια ενός ειδικού θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το εξαρτημένο αντανακλαστικό που προκαλεί τη λαχτάρα για κάπνισμα.

Υπάρχουν δωρεάν συμβουλευτικά κέντρα των οποίων οι χειριστές θα παρέχουν συμβουλές τηλεφωνικά οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και θα σας βοηθήσουν να βρείτε τον πιο αποτελεσματικό τρόπο διακοπής του καπνίσματος. Ο γιατρός θα μπορεί να συστήσει διάφορα προγράμματα και μαθήματα που στοχεύουν στην υπέρβαση του εθισμού στον καπνό.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα:

• η διαβούλευση με έναν γιατρό αυξάνει την αποτελεσματικότητα οποιουδήποτε τύπου θεραπείας. σας επιτρέπει να κάνετε χωρίς τη χρήση φαρμάκων εάν έχετε υψηλά κίνητρα.
• θα βοηθήσει μόνο με έναν ασθενή βαθμό εξάρτησης. απαιτείται υψηλό κίνητρο για διακοπή του καπνίσματος.

5. Συμπεριφορική θεραπεία

Αυτό το σύνολο μέτρων αποσκοπεί στη δημιουργία ευνοϊκών συνθηκών για τη διακοπή του καπνίσματος ή τη μείωση του αριθμού των καπνιστών τσιγάρων. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, μόνο το 3-7% των καπνιστών μπορεί να κόψει το κάπνισμα χωρίς τη βοήθεια ειδικών και τη φαρμακευτική θεραπεία. Ωστόσο, αλλάζοντας το μοτίβο συμπεριφοράς σας, είναι πολύ πιο εύκολο να κόψετε το κάπνισμα ή να μειώσετε την έντασή του.

1. Αποφασίστε αν θα κόψετε το κάπνισμα μονομιάς ή σταδιακά. Αν όχι αμέσως, κάντε ένα σχέδιο για να μειώσετε σταδιακά τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε.
2. Εάν αποφασίσετε να κόψετε το κάπνισμα αμέσως, ορίστε μια ημερομηνία εκ των προτέρων για το πότε θα το κάνετε αυτό. Προσπαθήστε να χρονομετρήσετε ώστε να συμπίπτει με ένα γεγονός που είναι σημαντικό για εσάς. Την παραμονή αυτής της ημέρας, καπνίστε δύο φορές περισσότερο για να υπερκορεσθεί το σώμα σας με νικοτίνη.
3. Εάν καπνίζετε συχνά στη δουλειά, βάλτε το χρόνο της διακοπής του καπνίσματος να συμπέσει με τις διακοπές σας ή τα Σαββατοκύριακα. Προσπαθήστε να βρείτε έναν σύντροφο που το εγκαταλείπει.
4. Όταν κόβετε σταδιακά το κάπνισμα, προσπαθήστε να μην καπνίζετε για όσο το δυνατόν περισσότερο μετά τον ύπνο και το φαγητό. Αφαιρέστε τα τσιγάρα, τους αναπτήρες και τα τασάκια από τα μάτια σας. Προσπαθήστε να μην καπνίζετε παρουσία παιδιών, συγγενών και μέσα στην κοινωνία. Να επισκέπτεστε συχνά μέρη όπου το κάπνισμα απαγορεύεται.
5. Μην αγοράζετε τσιγάρα εκ των προτέρων, προσπαθήστε να καπνίζετε μόνο μισό τσιγάρο.
6. Εάν αισθάνεστε την επιθυμία να καπνίσετε, μην καπνίζετε αμέσως. Η οξεία λαχτάρα για κάπνισμα διαρκεί 3-5 λεπτά. Πριν το κάνετε αυτό, κάντε κάποια άσκηση ή κάντε έναν ελαφρύ περίπατο.
7. Προσπαθήστε να κόψετε περιοδικά το κάπνισμα για λίγο: μισή μέρα, μια μέρα, μερικές μέρες κ. λπ.
8. Πήγαινε στο γυμναστήριο. Η ενεργή σωματική άσκηση αυξάνει την παραγωγή ορμονών ευχαρίστησης και ανακουφίζει τα συμπτώματα στέρησης.

Συμβουλές γιατρών για όσους θέλουν να κόψουν το κάπνισμα

Ο εθισμός στη νικοτίνη εκδηλώνεται σε ψυχολογικό, συναισθηματικό και σωματικό επίπεδο. Σύμφωνα με τους γιατρούς, όταν κόβετε το κάπνισμα, το κύριο κλειδί της επιτυχίας είναι το ισχυρό κίνητρο. Γι' αυτό κάθε καπνιστής πρέπει να γνωρίζει τις βλαβερές συνέπειες του καπνίσματος και τα οφέλη από τη διακοπή του.

Οι περισσότεροι γιατροί είναι δύσπιστοι σχετικά με την ικανότητα ενός «έμπειρου» καπνιστή να σταματήσει μόνος του αυτή τη συνήθεια. Τα πειράματα με φάρμακα θεραπείας υποκατάστασης νικοτίνης δεν είναι λιγότερο επικίνδυνα.

Η θεραπεία για τον εθισμό στη νικοτίνη πρέπει να είναι ολοκληρωμένη και εξατομικευμένη. Υπάρχουν πολλές αναπτυγμένες τεχνικές που μπορούν να αντιμετωπίσουν αποτελεσματικά το πρόβλημα. Η θεραπεία του εθισμού είναι μια σοβαρή και χρονοβόρα εργασία. Χωρίς διαβούλευση και επίβλεψη γιατρού, η επιτυχία θα είναι πολύ πιο δύσκολη. Έχοντας αξιολογήσει τον βαθμό εθισμού και τα χαρακτηριστικά του σώματός σας, ένας εξειδικευμένος ειδικός θα επιλέξει ένα θεραπευτικό σχήμα που είναι κατάλληλο για εσάς. Μόνο σε αυτή την περίπτωση το αποτέλεσμα θα είναι θετικό και αναμενόμενο.

Δημοφιλείς ερωτήσεις και απαντήσεις

Έχοντας αποφασίσει να κόψουν το κάπνισμα, πολλοί καπνιστές αρχίζουν να μελετούν αυτό το θέμα στο Διαδίκτυο. Επιλέξαμε τις πιο δημοφιλείς ερωτήσεις και τις απευθυνθήκαμε στον ειδικό μας.

1. Γιατί είναι τόσο δύσκολο να κόψεις το κάπνισμα;

   Ο εθισμός στη νικοτίνη επηρεάζει όλους τους τομείς του ανθρώπινου σώματος: ψυχολογικούς, συναισθηματικούς και σωματικούς. Όσον αφορά τη δύναμη της προσκόλλησης, οι γιατροί τη συγκρίνουν με τον εθισμό στο αλκοόλ και στα ναρκωτικά. Όταν κόψετε το κάπνισμα, εμφανίζεται ένα «σύνδρομο στέρησης». Η ανακούφιση από αυτές τις εκδηλώσεις είναι το πιο δύσκολο έργο. Η θεραπεία απαιτεί μακροχρόνια, ολοκληρωμένη και επαγγελματική προσέγγιση.

2. Είναι δυνατόν να κόψετε ξαφνικά το κάπνισμα;

   Με εκφρασμένο κίνητρο, αυτή η προσέγγιση στο πρόβλημα θα είναι η πιο αποτελεσματική. Εάν έχετε ισχυρό εθισμό, οι γιατροί συνιστούν να το σταματήσετε αμέσως. Η θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης ή οι αποκλειστές νικοτινικών υποδοχέων θα βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων στέρησης.

3. Πώς πάει η απόσυρση από το τσιγάρο;

   Όταν διακόψετε το κάπνισμα για αρκετές ημέρες και μερικές φορές μήνες, εμφανίζονται συμπτώματα του λεγόμενου «συνδρόμου στέρησης»: λαχτάρα για κάπνισμα, άγχος, μειωμένη προσοχή, ανησυχία και ευερεθιστότητα, αδυναμία, δυσφορία και κακουχία. Ο βήχας, η αϋπνία και άλλα σωματικά συμπτώματα αυξάνονται.

4. Πότε εξαφανίζεται η επιθυμία για κάπνισμα;

   Η πιο έντονη επιθυμία για κάπνισμα εμφανίζεται μέσα σε μια εβδομάδα. Αργότερα, η επιθυμία για κάπνισμα υποχωρεί, αλλά μπορεί να επιμείνει για έναν έως αρκετούς μήνες. Οι γιατροί θεωρούν επιτυχημένη μια προσπάθεια διακοπής του καπνίσματος εάν ο ασθενής δεν καπνίζει για έξι μήνες.

5. Είναι εντάξει να καπνίζεις μερικές φορές;

   Δεν υπάρχει «ασφαλές» επίπεδο καπνίσματος. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, αν κάποιος καπνίζει μόνο ένα τσιγάρο την ημέρα, αυξάνει την πιθανότητα καρδιακής νόσου ή εγκεφαλικού κατά 30-50%. Κάθε «περιστασιακά καπνισμένο τσιγάρο» μπορεί να επαναφέρει έναν πρώην καπνιστή στον εθισμό στη νικοτίνη.

6. Γιατί οι άνθρωποι παχαίνουν όταν κόβουν το κάπνισμα;

   Ο κύριος λόγος για την αύξηση του σωματικού βάρους είναι η «φαγητό στρες». Όταν κόβουν το κάπνισμα, οι άνθρωποι συχνά τρώνε σνακ αντί για διαλείμματα καπνίσματος, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση βάρους. Μερικές φορές, κατά το κάπνισμα, εμφανίζεται μια διαταραχή στο ενδοκρινικό σύστημα, που οδηγεί σε απώλεια βάρους. Μετά τη διακοπή του καπνίσματος, το βάρος μπορεί να επιστρέψει στο προηγούμενο επίπεδο.