Εάν διαβάζετε αυτό το άρθρο τώρα, ξέρετε ότι το κάπνισμα είναι κακό για εσάς. Ξέρετε ότι πρέπει να τον σταματήσετε. Πιθανότατα έχετε αγαπημένους που θέλουν να ξεφύγετε από αυτό. Γνωρίζετε ότι θέτετε σε κίνδυνο την υγεία σας και την υγεία των άλλων. Ξέρετε ότι πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα. Μάθετε περαιτέρω στο άρθρο πόσο εύκολο είναι να σταματήσετε το κάπνισμα.
Αλλά είναι τόσο δύσκολο, έτσι; Είναι εύκολο να χάσετε τα κρύα γεγονότα για το κάπνισμα. Θα βομβαρδίσουμε τα γεγονότα παντού - από τη διαφήμιση στην τηλεόραση και το ραδιόφωνο μέχρι το πάρτι μάρκετινγκ στους δρόμους, με τη συμβουλή της οικογένειας ή των φίλων. Απλά δεν μπορείτε να ξεφύγετε από ανθρώπους που σας λένε ότι το κάπνισμα είναι κακό.
Ίσως είναι καλό. Το κάπνισμα είναι μία από τις μεγαλύτερες αιτίες προληπτικής νόσου και θανάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών, το κάπνισμα οδηγεί σε "περισσότερους από 480.000 πρόωρους θανάτους και πάνω από 300 δισεκατομμύρια δολάρια άμεσου κόστους υγείας και απώλειας απόδοσης κάθε χρόνο".
Στατιστικές καπνίσματος
Επί του παρόντος, σχεδόν 20 εκατομμύρια γυναίκες στις Ηνωμένες Πολιτείες καπνίζουν τσιγάρα. Γνωρίζατε ότι ο κίνδυνος μιας ασθένειας και του θανάτου μιας γυναίκας-που είναι στην πραγματικότητα περισσότερο από κίνδυνο για ένα άτομο;
Το CDC δηλώνει ότι κατά την περίοδο μεταξύ 1964 και 2014, "ο κίνδυνος θανάτου από το κάπνισμα έχει περισσότερα από ό, τι ήταν". Εάν αυτό δεν είναι αρκετά τρομακτικό, εξετάστε αυτά τα πρόσθετα γεγονότα από το CDC:
- 200.000 γυναίκες πεθαίνουν ετησίως από ασθένειες που σχετίζονται με το κάπνισμα
- Οι άνδρες άνω των 35 γυναικών έχουν ελαφρώς υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις από τους άνδρες που καπνίζουν
- Οι γυναίκες καπνίσματος συχνά πεθαίνουν από τη ΧΑΠ από τους αρσενικούς καναπέδες
Εν ολίγοις, το κάπνισμα είναι κακό και για τις γυναίκες είναι ακόμα χειρότερο.
Τα καλά νέα είναι ότι το κάπνισμα μεταξύ των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες τα τελευταία 9 χρόνια έχει μειωθεί κατά περισσότερους από 5 εκατομμύρια ανθρώπους. Αυτό σημαίνει ότι λιγότεροι άνθρωποι καπνίζουν και ρίχνουν περισσότερους ανθρώπους. Εάν μπορούν να το κάνουν αυτό, μπορείτε να το κάνετε επίσης.
Αυτό θέλω να μοιραστώ μαζί σας σήμερα. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν με το πώς ξέρω πώς να το κάνω. Με μια φυσική προσέγγιση. Όταν οι άνθρωποι άρχισαν να με ρωτούν για το πόσο εύκολο είναι να σταματήσω το κάπνισμα μια για πάντα, έπρεπε να μάθω ποιοι φυσικοί τρόποι να σταματήσουν το κάπνισμα;
Πόσο εύκολο είναι να σταματήσετε το κάπνισμα: συνηθισμένα μέσα
Πίσω στις αρχές της δεκαετίας του '90, η θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης ήταν δημοφιλής μεταξύ πολλών καπνιστών. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για την κατάχρηση ναρκωτικών, η NZT, όπως ένα έμπλαστρο νικοτίνης ή κόμμι νικοτίνης, ήταν "η πρώτη φαρμακολογική θεραπεία που εγκρίθηκε από την FDA για να σταματήσει το κάπνισμα".
Αυτές οι επιλογές θεραπείας βοήθησαν χιλιάδες ανθρώπους να σταματήσουν το κάπνισμα και μπορούν να συζητηθούν με το γιατρό σας εάν νομίζετε ότι μπορούν να είναι κατάλληλοι για εσάς. Λάβετε υπόψη ότι οι παρενέργειες μπορεί να είναι σοβαρές και άφθονες, οπότε ζυγίστε όλες τις επιλογές σας πριν από την εκτέλεση.
Ωστόσο, οι παρενέργειες του συνεχιζόμενου καπνίσματος είναι πιθανώς πολύ χειρότερες. Τουλάχιστον η θεραπεία των ναρκωτικών είναι βραχυπρόθεσμα και σας εμποδίζει από μακροχρόνια εξάρτηση.
Πόσο εύκολο είναι να σταματήσετε το κάπνισμα: φυσικοί τρόποι
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές συμβουλές για το πώς να σταματήσετε εύκολα το κάπνισμα. Όπως πάντα, είμαι εδώ για να σας πω γι 'αυτό!
Η περίοδος προετοιμασίας
Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι αρχίζει να σταματάει το κάπνισμα από τη στιγμή που τελειώνετε αυτό το τελευταίο τσιγάρο, αυτό απέχει πολύ από την υπόθεση. Για να έχετε τις καλύτερες πιθανότητες επιτυχίας, πρέπει να περάσετε μια διεξοδική περίοδο προετοιμασίας για να αποκτήσετε το σώμα σας και, το πιο σημαντικό, το μυαλό σας, έτοιμο για αυτό που πρέπει να παρατηρηθεί.
Μερικοί άνθρωποι ρίχνουν μια κρύα γαλοπούλα χωρίς προκαταρκτική σκέψη και το κάνουν τέλεια. Άλλοι χρειάζονται προγραμματισμό, βοήθεια και χρόνο.
Πόσο εύκολο είναι να σταματήσετε το κάπνισμα: 5 τρόποι
1. Ανοίξτε για τον εαυτό σας "γιατί"
Νομίζω ότι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορεί να κάνει ο καπνιστής είναι να μάθει γιατί το κάνει αυτό. Πώς το καταλαβαίνετε αυτό; Αυτό καταλήγει στο καθήκον των απλών, αλλά εξαιρετικά ουσιαστικών και χρήσιμων ερωτήσεων:
- Γιατί καπνίζετε;
- Το κάπνισμα είναι σημαντικό;
- Γιατί αυτή τη φορά θα διαφέρει;
- Είστε έτοιμοι να κάνετε αυτήν την αλλαγή;
Απαντώντας σε αυτές τις απλές ερωτήσεις, θα πάρετε το μυαλό στη σωστή θέση. Αυτό θα σας υπενθυμίσει γιατί αποφασίσατε να το κάνετε αυτό και γιατί θα πετύχετε.
Ίσως να ρίξετε υγεία για λόγους υγείας ή επειδή δεν θέλετε να υποδείξετε κακά παραδείγματα για τα παιδιά σας. Ίσως να το πετάξετε επειδή ο αγαπημένος σας πεθαίνει από μια ασθένεια καπνίσματος, ή ίσως απλά κουραστείτε από την εξάρτηση από τη νικοτίνη.
Ανεξάρτητα από τον λόγο σας, βρείτε χρόνο για να πλησιάσετε σε αυτόν. Μιλήστε μαζί του, μάθετε αν για κάποιο χρονικό διάστημα και στη συνέχεια να είστε έτοιμοι να το βγάλετε "γιατί" από την τσέπη σας κάθε φορά που πρέπει να πείτε στον εαυτό σας ή σε κάποιον άλλο, γιατί δεν έχετε τσιγάρο.
Ευτυχώς, οι απαντήσεις σας σε αυτές τις ερωτήσεις "γιατί" θα είναι εκεί για να σας βοηθήσουν σε σκοτεινές και δύσκολες στιγμές στο ταξίδι σας.
2. Παρακολουθήστε την τρέχουσα συνήθεια
Κάτι που μπορείτε να κάνετε, ακόμα και πριν έχετε το τελευταίο τσιγάρο, ελέγχει την τρέχουσα συμπεριφορά σας. Η παρακολούθηση της συνήθειας σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δείτε πότε, πού και πώς συμβαίνουν οι συνήθειες του καπνίσματος. Γνωρίζω πολλούς φίλους μου, συχνά καπνίζουν χωρίς νόημα λόγω της πλήξης, του άγχους ή των κοινωνικών καταστάσεων.
Η ταυτοποίηση των πραγμάτων που μπορείτε να κάνετε άψογα μπορεί να είναι χρήσιμη. Δοκιμάστε να κάνετε αυτές τις ερωτήσεις και στη συνέχεια ακολουθήστε τον εαυτό σας για μια εβδομάδα ή δύο.
- Τι ώρα της ημέρας καπνίζετε;
- Τι σας προκαλεί να καπνίζετε;
- Καπνίζετε έξω από τη συνήθεια, για κοινωνικούς λόγους, από την πλήξη κ.λπ.;
- Πόσο συχνά καπνίζετε;
- Πού καπνίζετε;
- Με ποιον καπνίζετε;
Η δέσμευση όλων αυτών των σημείων μπορεί να ανοίξει τα μάτια. Φυσικά, μπορείτε να γνωρίζετε ότι η κατανάλωση αλκοόλ σας κάνει να καπνίζετε περισσότερο. Που είσαι όταν συμβαίνει αυτό; Για να είστε κοντά στο περιβάλλον της συνήθειας σας μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει όταν ρίχνετε πραγματικά.
3. Πείτε στους φίλους και την οικογένειά σας για την απόφασή σας
Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από την παλιά αναφορά για να σας κρατήσει στην εργασία. Δημόσια παραδεχόμενη ότι προσπαθείτε να χρησιμοποιήσετε τη συνήθεια, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε. Πείτε στους φίλους και τους συγγενείς σας ή ακόμη και να δημοσιεύσετε στα κοινωνικά δίκτυα. Αυτό το βήμα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιστήσετε την προσοχή στους στόχους σας. Καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδικασίας, θα είστε πολύ πιο κίνητρα και θα προσπαθήσετε να αποτρέψετε τα λάθη.
Μπορείτε ακόμη και να φτάσετε μέχρι να δημιουργήσετε τη δική σας ομάδα αναφοράς, απαλλαγμένο από καπνό. Οι λογιστικές ομάδες είναι επιτυχείς, επειδή μπορεί να έχετε μια ομάδα ομοειδών ανθρώπων που επιδιώκουν να επιτύχουν τον ίδιο στόχο. Ο κλήρος που αναπτύσσετε μεταξύ σας μπορεί να σας τραβήξει όλους σε μια θετική κατεύθυνση.
4. Συμπληρώστε το τηλέφωνό σας με ειδικές εφαρμογές
Σε αυτήν την εποχή στον υπολογιστή σας, στο smartphone σας ή ακόμα και στην πόλη σας υπάρχουν πολλές εφαρμογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα. Ελέγξτε τα παρακάτω εργαλεία που μπορείτε να προγραμματίσετε πριν ξεκινήσετε την εργασία.
- Εφαρμογές καπνίσματος στο τηλέφωνο που θα σας βοηθήσουν να βγείτε
- Ανώνυμο πρόγραμμα ανάκτησης 12 ταχυτήτων της νικοτίνης
- Μη -προβλεπόμενες καυτές γραμμές μέσω του CDC
5. Μάθετε πώς να διαχειρίζεστε σκανδάλη και επιλογή
Η γνώση των ενεργοποιητών μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να τα αντιμετωπίζετε εκ των προτέρων. Οι ενεργοποιητές μπορούν να προκύψουν σε διάφορες μορφές, όπως συναισθήματα, συνήθειες ή κοινωνικές καταστάσεις. Εάν γνωρίζετε ορισμένα συναισθήματα, όπως το άγχος, το άγχος ή τη μοναξιά, μπορείτε να φτάσετε σε ένα τσιγάρο, να ξεκινήσετε την καταιγίδα των νέων τρόπων και να ανακουφίσετε αυτά τα δυσάρεστα συναισθήματα.
Ίσως οι ενεργοποιητές έρχονται όταν βρίσκεστε στις καθημερινές συνήθειες, όπως το ποτό καφέ στο δρόμο για να εργαστείτε ή να πιείτε αλκοόλ ή να μιλήσετε στο τηλέφωνο. Εάν μπορείτε να καθορίσετε αυτές τις καταστάσεις εκ των προτέρων, μπορείτε να επιτύχετε υποσυνείδητα τον καπνό.
Τέλος, οι κοινωνικοί σκανδάλες μπορούν να υπάρχουν, παρόμοιες με ορισμένες κοινωνικές εκδηλώσεις, μπαρ και ακόμη και κρέμονται σε μια ομάδα καπνιστών. Μπορεί να χρειαστεί να προγραμματίσετε να αποφύγετε πρώτα αυτά τα μέρη, ειδικά αν γνωρίζετε ότι θα είναι πολύ δύσκολο να παραμείνετε ισχυροί. Εισαγάγετε σιγά -σιγά τον εαυτό σας ξανά μόλις η έλξη σας είναι υπό έλεγχο.
Αφού προετοιμαστείτε για την έξοδο, έρχεται η ώρα όταν πρέπει απλώς να το κάνετε αυτό. Τελικά καπνίζετε το τελευταίο τσιγάρο σας. Βασανιστήρια. Η αίσθηση ότι δεν θα πετύχετε θα είναι στην πρώτη γραμμή του μυαλού σας. Θα υπάρξει επίσης η ιδέα ότι μπορεί να μην θέλετε να πετύχετε.
Αγνοήστε το.
Αντ 'αυτού, δοκιμάστε αυτά τα 4 πράγματα για να παραμείνετε απασχολημένοι χωρίς να καταφύγετε σε ανακούφιση από ναρκωτικά ή εναλλακτική εξάρτηση.
Πόσο εύκολο είναι να σταματήσετε το κάπνισμα: Κάνετε 4 πράγματα μετά την διακοπή του καπνίσματος
1. Μείνετε απασχολημένοι
Τα απλά χέρια είναι μια πλατφόρμα για τον διάβολο. Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε, ειδικά στις πρώτες μέρες, να παραμείνετε απασχολημένοι. Τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή για να πάρετε ένα νέο χόμπι, να δοκιμάσετε ένα νέο άθλημα, να εξερευνήσετε ένα νέο πάρκο ή θέατρο, ή ακόμα και να δοκιμάσετε ένα νέο είδος μεταφοράς, για παράδειγμα, ένα ποδήλατο για να φτάσετε στη δουλειά.
2. Άσκηση
Μιλώντας για την οδήγηση ενός ποδηλάτου, οι ασκήσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περάσετε χρόνο όταν δεν καπνίζετε. Δεν θα απαλλαγείτε μόνο από την απογοήτευση, αλλά μπορείτε επίσης να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, να αυξήσετε τη δύναμη και την αντοχή σας, καθώς και να βελτιώσετε την υγεία και την ευημερία σας.
3. Αποφύγετε τα γεγονότα, τους ανθρώπους και τα εστιατόρια γεμάτα καπνό
Το πιο αξιοσημείωτο πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε αυτή τη στιγμή είναι τα θεσμικά όργανα χωρίς καπνό. Πιθανότατα δεν θέλετε να μείνετε απασχολημένοι, ελέγχοντας ένα νέο μπαρ καπνού στο δρόμο.
Σχεδιάστε το χρόνο σας χωρίς καπνό σε μέρη όπου απαγορεύεται το κάπνισμα. Όπως ένας κινηματογράφος, μια βιβλιοθήκη, ένα βιβλιοπωλείο, ένα μουσείο, μια γκαλερί τέχνης ή ακόμα και ένα τοπικό γυμναστήριο ή πισίνα.
4. Μην κάνετε μια ενιαία παύση
Κάποια στιγμή, πιθανότατα θα ξεπεραστείτε με την επιθυμία να καπνίσετε που θα σκεφτείτε, χρειάζομαι μόνο μια ρουφηξιά. Μην το κάνετε αυτό. Σας ρωτάμε. Αυτή η ρουφηξιά μπορεί να σας στείλει σε μια φθίνουσα σπείρα.
Είμαστε όλοι διαφορετικοί, αλλά γνωρίζουμε ότι μπορούμε να αντιμετωπίσουμε αυτό. Απλά να είστε έξυπνοι και να επιστρέψετε πάντα στο "γιατί".
Εάν αυτές οι ιδέες δεν αρκούν για να κάνουν τι να κάνετε, μπορείτε πάντα να δοκιμάσετε άλλες 101 ιδέες.
Ακόμη και με όλη αυτή την προετοιμασία, αυτές οι αξιοσημείωτες τακτικές μεθόδους, χωρίς τη βοήθεια ναρκωτικών ή NZT, μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να σταματήσουν μια κρύα γαλοπούλα. Τα καλά νέα είναι ότι πολλοί άλλοι φυσικοί βοηθοί σας περιμένουν.
Πόσο εύκολο είναι να σταματήσετε το κάπνισμα: 5 φυσικοί τρόποι
Όταν πρόκειται για αποτυχία, πρέπει να δοκιμάσετε ότι ταιριάζει καλύτερα για εσάς. Εκτός από το γεγονός ότι θα γίνετε καλοί, μπορείτε επίσης να ζητήσετε βοήθεια σε κάποιες φυσικές τακτικές που βοηθούν να απαλλαγείτε από τη συνήθεια του καπνίσματος.
5 Οι καλύτεροι τρόποι για να σταματήσετε το κάπνισμα περιλαμβάνουν:
- Νερό
- Τζίντζερ
- Χυμός σταφυλιών
- Τζάκι
- Βιταμίνες
Το νερό βοηθά να πλύνετε τις τοξίνες από το σώμα σας και σας δίνει μια πρόσθετη ώθηση που είναι απαραίτητη για το σώμα σας, καθώς απαλλάσσεται από πολλά χρόνια κατάχρησης νικοτίνης.
Τζίντζερ - Εξαιρετική βοήθεια για τη διαταραχή του στομάχου. Όταν οι άνθρωποι σταματούν το κάπνισμα, συχνά διαμαρτύρονται για τη διαταραχή του στομάχου. Το τζίντζερ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε με αυτό το σύμπτωμα.
Τα σταφύλια περιέχουν οξέα, τα οποία, φυσικά, αποτοξινώνουν το σώμα σας και, μαζί με το νερό, μπορούν γρήγορα να καθαρίσουν το σώμα του τοξινών σας.
Λένε ότι το ginseng βοηθά στον έλεγχο της έλξης, καθώς και σε πολλά άλλα πλεονεκτήματα.
Τέλος, οι βιταμίνες, φυσικά, θα βοηθήσουν να αναπληρώσετε το σύστημα που μπορείτε να αγνοήσετε όλο αυτό το διάστημα.
Αν ψάχνετε για περισσότερη πνευματική βοήθεια, δοκιμάστε αυτές τις δύο επιλογές.
1. Διαλογισμός και μάντρα
Μιλώ ξανά και ξανά σε πολλά από τα blogs μου σχετικά με τη σημασία, τη σημασία και τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού. Δεν θα αγνοήσετε όλα τα πλεονεκτήματα που μπορεί να προσφέρει ο διαλογισμός.
Τα μάντρα είναι ότι δεν συζητώ τόσο συχνά, αλλά χρησιμοποιώ πλήρως στην καθημερινή ζωή. Η παρουσία του μάντρα με την οποία επικοινωνείτε, μελετώντας το και στη συνέχεια επαναλαμβάνετε καθημερινά ή κατά τη διάρκεια των σκανδάλων ή της πρόσφυσης, μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να μεταβείτε στα σκληρά μέρη της ρίψης τσιγάρων.
2.
Θέλετε να αποδεχτείτε μια πιο χαλαρωτική προσέγγιση; Δοκιμάστε την άρνηση να σταματήσετε το κάπνισμα. Μπορείτε να επιλέξετε την επιλογή σας ανάμεσα σε διακοπές στην ύπαιθρο με βάση το γυμναστήριο ή ένα πιο πνευματικό απόβλητο από την καρδιά. Σε κάθε περίπτωση, θα περιβάλλεται από πολλούς σαν τους ανθρώπους που προσπαθούν να απελευθερώσουν μια συνήθεια καπνίσματος όπως εσείς.
Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε φίλους δια βίου, να λάβετε νέες γνώσεις, να λάβετε συμβουλές και να βοηθήσετε με την τροποποίηση της συμπεριφοράς. Εάν δεν είστε έτοιμοι για εβδομαδιαία απόβλητα, μπορείτε πάντα να ελέγξετε εάν η κλινική είναι διαθέσιμη για τη θεραπεία του καπνίσματος στην περιοχή σας.
Οι τελευταίες σκέψεις
Αν και μια προσπάθεια να σταματήσετε το κάπνισμα μπορεί να είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που κάνετε ποτέ, αυτό, φυσικά, είναι αδύνατο. Προετοιμάζοντας εκ των προτέρων, μαθαίνοντας γιατί και χρησιμοποιώντας όλα τα εργαλεία στο εργαλείο σας χωρίς καπνό, θα είστε στο δρόμο για να είστε απαλλαγμένοι από νικοτίνη.
Θυμηθείτε ότι η προετοιμασία, η αναγνώριση του τρέχοντος περιβάλλοντος σας και η σύνδεση με το γιατί το κάνετε αυτό, θα γίνουν τα τελικά εργαλεία επιτυχίας.
Τι νομίζετε λοιπόν; Είστε έτοιμοι να ρίξετε τη συνήθεια σας για πάντα και να αισθανθείτε τη ζωή και την ελευθερία από τον εθισμό; Ελπίζω έτσι. Είμαστε όλοι έτοιμοι και περιμένουμε να σας βοηθήσουμε στο ταξίδι σας.
Σε αυτό το άρθρο μάθατε πόσο εύκολο είναι να σταματήσετε το κάπνισμα. Εάν βρίσκεστε στη διαδικασία άρνησης ή σκεφτείτε να φύγετε, σχολιάστε παρακάτω, ώστε να ακούσουμε τον αγώνα σας και την ιστορία σας.