Η μετάβαση σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής δεν είναι τόσο εύκολη όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Η περίοδος απόσυρσης ή απόσυρσης, όταν το σώμα ξαναχτίζει το έργο του λόγω της έλλειψης νικοτίνης, μπορεί να είναι πολύ επώδυνη. Αυτό ισχύει όχι μόνο για τις αλλαγές στην ψυχοκινητική κατάσταση - αυξημένο άγχος, ευερεθιστότητα, αλλά και επιδείνωση της σωματικής ευεξίας: εμφανίζεται βήχας, αλλάζει το έργο του πεπτικού συστήματος και βασανίζεται πονοκέφαλος. Τα αναφερόμενα συμπτώματα παρατηρούνται σε σχεδόν όλα τα άτομα με πολυετή εμπειρία καπνίσματος, οπότε δεν αντιμετωπίζουν όλοι και φέρνουν αυτό που ξεκίνησαν στο τέλος.
Το πώς να σταματήσετε σωστά το κάπνισμα χωρίς να βλάψετε την υγεία και πώς να βελτιώσετε την ευημερία σας είναι σημαντικό για όσους έχουν βιώσει συμπτώματα στέρησης. Για να εξομαλυνθούν οι εκδηλώσεις του, ένα άτομο που καπνίζει πρέπει να ακολουθήσει μια σειρά κανόνων - ακολουθώντας τους θα βελτιώσει τη σωματική και ψυχική κατάσταση και θα επιτρέψει σε κάποιον να βγει από τον εθισμό χωρίς περιττό άγχος.
Γενικοί κανόνες για τη διακοπή του καπνίσματος
Για να λάβετε το αποτέλεσμα, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες:
- Δίαιτα με καλή σύνθεση. Είναι γνωστό ότι μετά από ένα βαρύ γεύμα: η λιπαρή, τηγανητή, οξεία επιθυμία για κάπνισμα αυξάνεται. Ωστόσο, αυτά τα προϊόντα πρέπει να εξαιρούνται από το μενού επίσης επειδή δημιουργούν επιπλέον πίεση στο σώμα. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να καταναλώνετε τσάι από βότανα, ποτά φρούτων, μεταλλικό νερό - μια μεγάλη ποσότητα υγρού θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της εξάλειψης των τοξινών. Συνιστάται να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα - το γάλα αλλάζει τη γεύση των τσιγάρων, το κάπνισμα παύει να φέρνει ευχαρίστηση. Ωστόσο, πρέπει να πίνετε φυσικό μη παστεριωμένο γάλα, διαφορετικά δεν θα επιτευχθεί το απαιτούμενο αποτέλεσμα. Συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό ρόφημα κάθε πρωί.
- Είναι επίσης σημαντικό να ελέγχετε τη διατροφή σας, επειδή οι άνθρωποι συχνά «καταλαμβάνουν» το άγχος που σχετίζεται με το κάπνισμα και επομένως κερδίζουν πολύ βάρος. Προκειμένου να μην υπάρχει φόβος για αύξηση του βάρους, συνιστώνται ελαφριά τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες, τα οποία θα σας επιτρέψουν να διατηρήσετε το σχήμα σας. Για σνακ, καλό είναι να μην χρησιμοποιείτε γλυκά και μπισκότα, αλλά λαχανικά και φρούτα.
- Εξάλειψη αλκοόλ, ισχυρός καφές και τσάι. Όλα αυτά τα προϊόντα, μαζί με τα τσιγάρα, χαρακτηρίζονται από μια διεγερτική επίδραση στο σώμα. Το τσάι και ο καφές αυξάνουν τα επίπεδα άγχους και οδηγούν σε διαταραχές του ύπνου και το αλκοόλ μειώνει τον αυτοέλεγχο.
- Λήψη βιταμινών. Εντός 1-1, 5 μηνών μετά τη διακοπή του καπνίσματος, πρέπει να λαμβάνονται συμπλέγματα βιταμινών. Ειδικά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συνιστάται η λήψη ασκορβικού οξέος.
- Χρήση προϊόντων που περιέχουν νικοτίνη. Τα επιθέματα, τα σπρέι, οι τσίχλες, που περιέχουν νικοτίνη σε μικρή δόση, μπορούν να εξομαλύνουν τις εκδηλώσεις απόσυρσης. Μερικοί άνθρωποι μεταβαίνουν σε ηλεκτρονικά τσιγάρα - είναι ευκολότερο να σταματήσουν, αν και τα προϊόντα δεν είναι ακίνδυνα, επομένως δεν μπορούν να προταθούν στη χρήση.
- Τεχνικές αναπνοής. Για να ηρεμήσετε κατά τη διάρκεια μιας κρίσης ευερεθιστότητας, συνιστάται η χρήση της "αναπνοής στην κοιλιά". Η τεχνική είναι ασφαλής και χρησιμοποιείται σε γιόγκα, διαλογισμό, αθλητική προπόνηση. Το φαινόμενο χαλάρωσης παρατηρείται σχεδόν αμέσως. Επιπλέον, η βαθιά αναπνοή βελτιώνει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και ενισχύει τους πνεύμονες. Κατά την εισπνοή, η κοιλιά προεξέχει, και κατά την εκπνοή, τραβάται έντονα με την ένταση των κοιλιακών μυών.
- Σωστό σχήμα και σωματική δραστηριότητα. Κατά τη διάρκεια της περιόδου διακοπής των τσιγάρων, το σώμα εκτίθεται σε μεγάλο άγχος, επομένως είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στην αποκατάσταση της ζωτικότητας. Απαιτείται πλήρης ύπνος και σπορ. Η σωματική δραστηριότητα διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης, η οποία βοηθά στη σταθεροποίηση του συναισθηματικού υποβάθρου.
Κλείστε τη συνήθεια απότομα ή σταδιακά
Η γνώμη των ψυχολόγων είναι ασυμβίβαστη: πρέπει να εξαλείψετε γρήγορα τα τσιγάρα από τη ζωή. Με σταδιακή άρνηση, ο αριθμός των τσιγάρων μειώνεται σταδιακά ή αγοράζονται προϊόντα με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε νικοτίνη και πίσσα. Ένα άτομο παλεύει με την επιθυμία να καπνίσει, αλλά εξακολουθεί να ανάβει τα τσιγάρα, έτσι το σώμα βρίσκεται σε συνεχή πίεση για πολύ καιρό. Το πλεονέκτημα της άμεσης εγκατάλειψης είναι η άμεση διακοπή της ψυχολογικής και σωματικής σύνδεσης με τη συνήθεια.
Εάν σταματήσετε ξαφνικά τα τσιγάρα, πρέπει να μείνετε ανύπαρκτα για τις πρώτες 3-5 ημέρες - μετά από αυτήν την περίοδο, το ίδιο το σώμα θα αρχίσει να παράγει νικοτίνη και η φυσική ευεξία θα βελτιωθεί. Ωστόσο, η ψυχολογική δυσφορία μπορεί να παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα - σε οποιαδήποτε συναισθηματικά ασταθή κατάσταση, θα υπάρχει επιθυμία για κάπνισμα.
Ταυτόχρονα, πρέπει να καταλάβετε ότι μετά από λίγες ημέρες χωρίς νικοτίνη, η εισπνοή του καπνού θα προκαλέσει δυσάρεστες αισθήσεις - ζάλη, σοβαρή ταχυκαρδία. Το σώμα καθαρίζεται και δεν αισθάνεται την ανάγκη για μια ουσία, αλλά μια παλιά συνήθεια μπορεί να αναλάβει. Για πολλούς, αυτά τα συναισθήματα βοηθούν να σταματήσουμε για πάντα - γίνεται σαφές ότι δεν υπάρχει ευχαρίστηση, αλλά μερικά καπνίζουν πολλά τσιγάρα στη σειρά, επιστρέφοντας στον εθισμό.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, προτιμάται η σταδιακή κατάργηση. Κατά κανόνα, αυτή η σύσταση ισχύει για άτομα που καπνίζουν για περισσότερα από 10 χρόνια. Εάν η αρτηριακή πίεση αυξάνεται ξαφνικά, εμφανίζονται σπασμοί, βασανίζονται σοβαροί πονοκέφαλοι, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό: ο γιατρός, αφού μελετήσει την κατάσταση του ασθενούς, θα είναι σε θέση να απαντήσει με τον καλύτερο τρόπο να σταματήσετε το κάπνισμα: απότομα ή σταδιακά και να συνταγογραφήσει φάρμακα που θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των εκδηλώσεων του συνδρόμου στέρησης. . .
Για έγκυες γυναίκες και μητέρες μωρών που θηλάζουν, η απότομη διακοπή του καπνίσματος είναι η μόνη σωστή απόφαση.
Η νικοτίνη είναι επικίνδυνη σε οποιοδήποτε τρίμηνο της εγκυμοσύνης, δεν μπορείτε να ταΐσετε το μωρό σας με γάλα, το οποίο περιέχει τοξίνες. Μερικές γυναίκες λένε ότι μετά τη διακοπή του καπνίσματος, το στήθος τους άρχισε να μεγαλώνει. Έχοντας παρατηρήσει τέτοιες αλλαγές, συνιστάται να απευθυνθείτε σε μαστολόγο για κάθε περίπτωση. Κατά κανόνα, αυτά τα δύο φαινόμενα δεν σχετίζονται, αλλά είναι πιθανές ορμονικές αλλαγές, και είναι καλύτερα να μην εγκαταλείψετε την κατάστασή σας, αλλά να ελέγξετε. Οι γυναίκες καπνιστές πρέπει να είναι προσεκτικοί όταν χρησιμοποιούν αντισυλληπτικά χάπια. Αυτός ο συνδυασμός οδηγεί σε αλλαγές στα χαρακτηριστικά του αίματος.
Συνήθη λάθη και παρανοήσεις
Όποιος προσπάθησε ποτέ να σταματήσει το κάπνισμα αντιμετώπισε τις παρανοήσεις που αναφέρονται στο βιβλίο του από τον δημοφιλή συγγραφέα A. Carr.
Αυτά τα σφάλματα ακούγονται ως εξής:
- Θα καπνίζω λιγότερο.
- Μόνο 1 τσιγάρο.
- Θα το μεταφέρω μία φορά.
Η διαγραφή όλων αυτών των φράσεων μια για πάντα είναι καλή συμβουλή να ακούσετε.
Περιορίζοντας τον εαυτό σας με αυτόν τον τρόπο, κάνετε το κάπνισμα μια απόλαυση, ένα δώρο που ανυπομονούμε. Το αντίθετο αποτέλεσμα παρατηρείται συχνά: όσοι σταματούν τον καπνό ακόμη περισσότερο.
Δεν πρέπει να υπάρχουν εξαιρέσεις με το όνομα "μόνο ένα τσιγάρο" - αυτή είναι μια παγίδα από την οποία πρέπει να βγει από αυτό για χρόνια. Όσο καιρό χρειάζεται για να σταματήσετε το κάπνισμα, στις περισσότερες περιπτώσεις χρειάζεται για να τσαλακώσετε και να απορρίψετε τη συσκευασία. Η πιθανή πιθανότητα καπνίσματος παραμένει για ζωή - όλα εξαρτώνται από τη διάθεση και τα κίνητρα του ατόμου.
Τα τσιγάρα δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως βοηθός στην καταπολέμηση του άγχους και της κακής διάθεσης. Δεν θα σας βοηθήσουν να συγκεντρωθείτε ή να ηρεμήσετε - για το σκοπό αυτό, μπορούν να χρησιμοποιηθούν τεχνικές αναπνοής που θα αποδειχθούν πιο αποτελεσματικές και όχι επιβλαβείς.
Μην νομίζετε ότι κάτι πολύτιμο και σημαντικό αφαιρείται από εσάς, κάνοντας τον εαυτό σας θύμα. Η ταλαιπωρία δεν είναι κατάλληλη εδώ, αλλά μπορείτε να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας, επειδή παρά τις δυσκολίες, επιστρέφετε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Είναι σημαντικό να περιβάλλετε τον εαυτό σας με μη καπνιστές ή τουλάχιστον να αποφύγετε να επισκέπτεστε καπνιστές. Η διαμόρφωση του περιβάλλοντός σας είναι εξαιρετικά σημαντική όταν ένα άτομο θέλει να σταματήσει το κάπνισμα μαριχουάνας - εδώ είναι αδύνατο να βγείτε από τον εθισμό χωρίς να αλλάξετε τον κοινωνικό κύκλο.
Συμπέρασμα
Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα μόνοι σας στο σπίτι, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ναρκολόγο. Ένας μη καπνιστής αισθάνεται πληρέστερα τη γεύση της ζωής, αναπνέει βαθιά με κάθε έννοια της λέξης, οπότε δεν πρέπει να συνεχίσετε να δηλητηριάζετε το σώμα σας εάν έχετε ήδη συντονιστεί με την υγεία.