Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το 85% των καπνιστών ονειρεύεται να σταματήσει αυτόν τον εθισμό. Αυτή η επιθυμία εντείνεται με την ηλικία, όταν ένα άτομο συσσωρεύει ένα εντυπωσιακό «μπουκέτο» ασθενειών και κάθε επίσκεψη στον γιατρό ξεκινά με τη συμβουλή να κόψει το κάπνισμα. Ωστόσο, είναι δυνατόν να απαλλαγείτε από τη συνήθεια του καπνίσματος μόνοι σας και ποια προβλήματα μπορεί να προκύψουν σε αυτή την περίπτωση;
Είναι επικίνδυνο το κόψιμο του τσιγάρου;
Πιστεύεται ευρέως ότι η απότομη διακοπή του καπνίσματος οδηγεί σε παροξύνσεις χρόνιων ασθενειών, εμφάνιση καρδιακών προσβολών, καθώς και σημαντική αύξηση βάρους. Εν μέρει έτσι είναι επίσης. Ένα άτομο με πολλά χρόνια εμπειρίας στο κάπνισμα μπορεί να βιώσει κάποια αδιαθεσία όταν κόψει μια κακή συνήθεια - αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η νικοτίνη είναι ενσωματωμένη στο αυτόνομο νευρικό σύστημα και συμμετέχει στη διαδικασία της ζωής του σώματος.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο με έναν απότομο περιορισμό της νικοτίνης, το σώμα βιώνει ψυχολογικό και σωματικό στρες. Ωστόσο, κάθε άτομο έχει ατομικά χαρακτηριστικά και το όριο για την αντίληψη της κατάστασης είναι επίσης διαφορετικό. Επομένως, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που κόβουν το κάπνισμα «την ίδια μέρα», αλλά υπάρχουν και άνθρωποι που δεν μπορούν να το κάνουν αυτό χωρίς τη βοήθεια γιατρού και τη χρήση ειδικών μέσων.
Όταν ένα άτομο είναι ψυχολογικά έτοιμο και θέλει να κόψει μόνος του το κάπνισμα και το σώμα του έχει επαρκή σωματική υγεία, η διαδικασία προσαρμογής στη ζωή χωρίς τσιγάρο θα περάσει εύκολα και ανεπαίσθητα. Αλλά για άτομα που καπνίζουν για περισσότερα από 30 χρόνια, καθώς και ηλικιωμένους, με κακή υγεία, είναι καλύτερο να χρησιμοποιούν ψυχολογική και ιατρική υποστήριξη.
Τι θα συμβεί αν κόψετε το κάπνισμα;
Ένα άτομο που κόβει το κάπνισμα μπορεί να παρατηρήσει μια αισθητή αδιαθεσία. Τι ακριβώς πρέπει να περιμένει;
- Είναι πιθανό να αποδυναμωθεί το ανοσοποιητικό σύστημα, επομένως μπορεί να υπάρξει έξαρση χρόνιων ασθενειών.
- Υπάρχει βήχας, ειδικά το πρωί.
- Υπάρχει αύξηση του βάρους. Τις περισσότερες φορές αυτό συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι ένα άτομο αντικαθιστά τη συνήθεια να καπνίζει ένα τσιγάρο με μια εξίσου κακή συνήθεια να μασάει κάτι. Επομένως, εάν ένα άτομο έχει συνηθίσει να καπνίζει 10-15 τσιγάρα την ημέρα, τώρα μετατρέπεται σε 10-15 σνακ, κάτι που, φυσικά, αντικατοπτρίζεται στο σχήμα.
- Μπορεί να υπάρξουν κρίσεις κακής διάθεσης και εκνευρισμού λόγω του γεγονότος ότι πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας με κάποιο τρόπο. Η συνεχής σκέψη για το πώς να μην χαλαρώσετε συχνά οδηγεί σε απουσία και απροσεξία.
Οι αρνητικές επιπτώσεις μπορούν να μετριαστούν σημαντικά εάν η διακοπή του καπνίσματος επιβλέπεται από ειδικό. Ο γιατρός μπορεί πάντα να παρέχει την απαραίτητη ψυχολογική και ιατρική βοήθεια. Ωστόσο, ο κύριος ρόλος στη διαδικασία διακοπής του καπνίσματος δεν παίζεται από τα φάρμακα, αλλά από τη συνειδητή επιθυμία ενός ατόμου να σταματήσει το κάπνισμα. Αν το κάνει αυτό όχι με τη θέλησή του, αλλά με οδηγίες γιατρού ή με επιμονή συγγενών του, η διαδικασία είναι διαφορετική.
Εάν ένα άτομο δεν είναι ψυχολογικά έτοιμο για μια τέτοια ενέργεια, θα χρησιμοποιήσει οποιοδήποτε μέσο: ένα έμπλαστρο νικοτίνης, χάπια καραμέλας, ένα επιχείρημα ή μια υπόσχεση. Ωστόσο, στο τέλος, σίγουρα θα συμβεί μια βλάβη, γιατί το υποσυνείδητο μυαλό ψάχνει επίμονα αφορμή και ευκαιρία να καπνίσει. Ένα άτομο βρίσκεται συνεχώς σε παραφωνία και αυτή η κατάσταση τον καταθλίβει ψυχολογικά. Σε αυτή την περίπτωση, μόνο εκνευρίζεται και καταλήγει στο συμπέρασμα ότι η διακοπή του καπνίσματος είναι εξαιρετικά δύσκολη.
Πώς να κόψετε το κάπνισμα απότομα;
Είναι πολύ πιθανό να κόψετε το κάπνισμα απότομα και είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από το να τραβάτε τον χωρισμό με ένα τσιγάρο με την πάροδο του χρόνου. Μια τέτοια προσέγγιση απαιτεί θέληση και μεγάλη προσωπική επιθυμία. Σημειωτέον ότι μετά από απότομη διακοπή του καπνίσματος, το ποσοστό των υποτροπών είναι πολύ μικρό, αλλά με αργή και σταδιακή άρνηση κάποιοι επιστρέφουν ξανά σε μια ανθυγιεινή συνήθεια. Επομένως, είναι πιθανές καταστάσεις για τις οποίες αστειεύτηκε ο Μαρκ Τουέιν: «Το να κόψεις το κάπνισμα είναι πολύ εύκολο, εγώ ο ίδιος το έχω κόψει χιλιάδες φορές».
Συμβουλές για να κόψετε το κάπνισμα μόνοι σας
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο στο οποίο σημειώνετε κάθε τσιγάρο που καπνίζετε. Μία φορά την ημέρα (ή κάθε δεύτερη μέρα), αλλάξτε την ώρα του καπνίσματος του επόμενου τσιγάρου κατά 30 λεπτά, μετά κατά 1 ώρα, μετά κατά 2 ώρες κ. λπ. Έτσι μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζονται την ημέρα.
- Αγοράστε τσιγάρα ανά κομμάτι, μειώνοντας κάθε φορά τον αριθμό τους. Επίσης, αγοράστε λιγότερο δυνατά τσιγάρα κάθε φορά. Σταδιακά, ο αριθμός των τσιγάρων θα μειωθεί και η δύναμή τους θα μειωθεί σημαντικά.
- Συλλέξτε αποτσίγαρα που καπνίζετε όλη την ημέρα, ώστε να μπορείτε να δείτε καθαρά πόση ζημιά προκαλείτε στο σώμα σας καθημερινά.
- Υπολογίστε πόσα χρήματα ξοδεύετε για τσιγάρα ανά μήνα, ανά έτος, για όλη την ώρα που καπνίζετε. Σκεφτείτε τι θα μπορούσατε να αγοράσετε με αυτά τα χρήματα, γιατί αυτό είναι ένα ξεκάθαρο παράδειγμα της έκφρασης "τα λεφτά κάτω από την αποχέτευση".
- Αντί για διάλειμμα καπνού, φάτε ένα μήλο, πιείτε δυνατό τσάι χωρίς ζάχαρη ή μεταλλικό νερό με λεμόνι, κάντε μια βόλτα στο δρόμο, κάντε μερικές ασκήσεις - αυτό θα ωφελήσει μόνο τη σιλουέτα και την υγεία σας και σίγουρα δεν θα συμβάλει στην εμφάνιση περιττών κιλών.