Οι περισσότεροι καπνιστές αργά ή γρήγορα καταλήγουν σε μια συνειδητή απόφαση να πουν αντίο στον εθισμό μια για πάντα.
Κόψτε το κάπνισμα - άρχισαν προβλήματα υγείας - ένα τέτοιο πρόβλημα αντιμετωπίζουν συχνά οι πρώην καπνιστές.
Για άτομα που παίρνουν νικοτίνη για μεγάλο χρονικό διάστημα, η πορεία προς την ανάκαμψη δεν θα είναι εύκολη.
Η προσαρμογή στη ζωή χωρίς τεχνητά διεγερτικά έχει τις δικές της παρενέργειες, που ιατρικά αναφέρονται ως στέρηση νικοτίνης.
Το να ζεις μια ζωή χωρίς να κόβεις μια κακή συνήθεια έχει πολλές συνέπειες.
Προβλήματα μετά το κόψιμο του τσιγάρου
Η διακοπή του τσιγάρου οδηγεί σε συμπτώματα στέρησης από τη νικοτίνη. Ο λόγος είναι η απελευθέρωση τοξικών ουσιών από τον οργανισμό 3 εβδομάδες μετά το κάπνισμα του τελευταίου τσιγάρου.
Εκδηλώσεις:
- Ακαταμάχητη λαχτάρα για νικοτίνη.
- Τρέμουλο των άκρων;
- Ασυνέπεια στη διάθεση.
- Η εκδήλωση κακίας.
- Προβληματικός ύπνος.
- Υπερβολική κατανάλωση ζαχαρούχων τροφίμων.
- Χαμηλή απόδοση.
Υπάρχει βήχας με πτύελα - σύμπτωμα καθαρισμού του αναπνευστικού συστήματος από τοξικές ουσίες. Οι βρόγχοι συμμετέχουν στη διαδικασία καθαρισμού του σώματος. Σε περιπτώσεις ισχυρού εθισμού, η θερμοκρασία του σώματος του καπνιστή αυξάνεται, εμφανίζεται εφίδρωση.
Οι παρενέργειες που σχετίζονται με τη διακοπή του καπνίσματος επηρεάζουν το νευρικό σύστημα.
Ελλείψει ευκαιρίας να καπνίσετε ένα τσιγάρο, εμφανίζονται καταθλιπτικές καταστάσεις. Η ασθένεια καλύπτει ολόκληρο το σώμα λόγω της διακοπής της απελευθέρωσης ενδορφινών. Η προσωρινή κατάθλιψη είναι σημαντική για να επιβιώσετε, ώστε να μην σπάσει η απόρριψη μιας κακής συνήθειας.
Υπάρχει μείωση της ανοσίας, εμφανίζονται λοιμώξεις. Για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι βλεννογόνοι ήταν καλυμμένοι με καπνό (που ονομάζεται αντισηπτικό), με αποτέλεσμα να εμφανιστούν οι συνθήκες για την ανάπτυξη επιβλαβούς μικροχλωρίδας.
Ένα σημαντικό πρόβλημα είναι η δύσπνοια. Εμφανίζεται λόγω έλλειψης νικοτίνης. Περνάει μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο.
Το αποτέλεσμα της διακοπής του καπνίσματος είναι μια δυσλειτουργία στα έντερα. Η κινητικότητα είναι μειωμένη. Συνέπειες για τον καπνιστή:
- Προβληματικό άδειασμα.
- Σχηματισμός αερίων σε μεγάλο όγκο.
- Συνεχής καούρα.
- Σημαντική αύξηση βάρους.
Η αύξηση στα περιττά κιλά δεν σχετίζεται άμεσα με την απόρριψη του τσιγάρου. Οι άνθρωποι απλά αρχίζουν να καταναλώνουν μια ασυνήθιστη ποσότητα φαγητού για να βελτιώσουν τη διάθεσή τους, να διατηρήσουν τη ζωτικότητα.
Τα γλυκά τρόφιμα βοηθούν στην αντιμετώπιση του παρατεταμένου στρες. Μαζί, όλες αυτές οι συνθήκες οδηγούν στην εμφάνιση υπερβολικού βάρους. Ο έλεγχος θα παίξει μεγάλο ρόλο στη διατήρηση της εμφάνισης και στη διατήρηση της υγείας.
Η σωματική δραστηριότητα δεν παραμένει στο ίδιο επίπεδο μετά την εγκατάλειψη του εθισμού. Γίνεται αισθητή αδυναμία στο σώμα, μειώνεται η κινητικότητα, παρατηρείται τρέμουλο των χεριών, η αναπνοή μπορεί να συγχέεται με την αναπνοή ενός ατόμου που πάσχει από άσθμα.
Όσοι κόβουν το κάπνισμα αντιμετωπίζουν δυσκολίες στο οικείο μέρος της ζωής λόγω μείωσης της διάθεσης και μιας συνεχούς κατάστασης έντασης.
Πριν σταματήσετε μια κακή συνήθεια, πρέπει να πάρετε μια τελική απόφαση.
Πώς να απαλλαγείτε από τα αναδυόμενα προβλήματα
Συστάσεις για άτομα που πάσχουν από εθισμό στη νικοτίνη:
- Εισαγωγή στον συνήθη τρόπο αθλητικών ασκήσεων (βοήθεια στη βελτίωση της διάθεσης και της σιλουέτας).
- Λήψη συμπλεγμάτων βιταμινών (για αποφυγή κρυολογικών λοιμώξεων).
- Σωστή φροντίδα της στοματικής κοιλότητας και των δοντιών.
- Τρώγοντας ελαφριά τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα.
- Εισαγωγή μικρών ποσοτήτων τροφών με καφεΐνη στη διατροφή (όχι περισσότερα από 2 φλιτζάνια ποτού την ημέρα).
- Συχνοί περίπατοι στον καθαρό αέρα (θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της δύσπνοιας).
Οι ανεπιθύμητες ενέργειες εμφανίζονται μεμονωμένα. Για πολλούς ανθρώπους, τα συμπτώματα είναι ήπια.
Κόψτε το κάπνισμα - πονοκέφαλος
Είναι δύσκολο να εγκαταλείψετε τη συνήθεια, γιατί οι όποιες αλλαγές για το σώμα είναι άγχος, ακόμη και με θεραπευτικό αποτέλεσμα. Όταν ένα άτομο κόψει το κάπνισμα, άρχισε να υποφέρει από πονοκέφαλο, εμβοές, ζαλάδες, πόνους στην κοιλιά και στο στήθος και την επιθυμία να αισθανθεί άρρωστος.
Ο πονοκέφαλος συνοδεύεται από γενική αδυναμία στο σώμα, απώλεια ύπνου και όρεξη. Ολόκληρο το φυτικό σύστημα του σώματος υποφέρει.
Τα αναφερόμενα συμπτώματα συνδυάζονται από τους ειδικούς σε ένα τόσο μεγάλο χαρακτηριστικό όπως το "σύνδρομο στέρησης", οι εκδηλώσεις του οποίου οδηγούν σε ψυχικές διαταραχές. Η ικανότητα εργασίας μειώνεται, ο καπνιστής γίνεται ευερέθιστος, η επιθετικότητα εμφανίζεται στη συμπεριφορά του.
Στην αρχή της εγκατάλειψης του εθισμού στη νικοτίνη, εμφανίζονται πρωτογενή συμπτώματα, τα οποία σχετίζονται με τη διαδικασία καθαρισμού των εγκεφαλικών αγγείων από επιβλαβείς ενώσεις καρκινογόνων, το επίπεδο οξυγόνου αυξάνεται γρήγορα, γεγονός που οδηγεί σε δυσάρεστες αισθήσεις. Η κατάσταση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων αλλάζει, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης και, σε πόνο στους κροτάφους και τον αυχένα.
Εκτός από τις φυσιολογικές, υπάρχουν και ψυχολογικές αιτίες πόνου κατά τη διακοπή της νικοτίνης:
- Ο καπνιστής δεν είναι ηθικά έτοιμος να αποχωριστεί ένα τσιγάρο, το σώμα αρχίζει να πέφτει σε αγχωτική κατάσταση.
- Η απάρνηση οποιουδήποτε εθισμού συνοδεύεται από έντονα συναισθήματα.
- Εάν ένα άτομο ηρεμούσε μόνο με τη βοήθεια ενός τσιγάρου, τότε, έχοντας χάσει αυτή την ευκαιρία, αρχίζει να θυμώνει, να πανικοβάλλεται, από τον οποίο αυξάνεται η πίεση και εμφανίζονται αισθήσεις πόνου στον εγκέφαλο.
Οι πονοκέφαλοι σε έναν καπνιστή που έχει αποφασίσει να κόψει τη συνήθεια του μπορεί να συνοδεύονται από πιο σοβαρά συμπτώματα: απουσία μυαλού, δύσπνοια και, παραδόξως, βήχα. Εάν ένα άτομο έχει μόλις σκεφτεί το γεγονός ότι είναι καιρός να σταματήσει το τσιγάρο, τότε σε αυτό το στάδιο μπορεί να αρχίσει να εμφανίζει προβλήματα υγείας.
Η νικοτίνη είναι ναρκωτικό, η άρνηση χρήσης της θα συνοδεύεται από «απόσυρση» με τις επακόλουθες συνέπειες.
Ο πόνος στο κεφάλι ενός εθισμένου στη νικοτίνη που αποφάσισε να ξεπεράσει τον εθισμό του θα έχει διαφορετικό χαρακτήρα: ο πόνος είναι πόνος, κόψιμο, σφύζει, εναλλάσσεται με επιθέσεις, επιδεινώνεται κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Κάποιοι ασθενείς για να απαλλαγούν από τους ιδεοληπτικούς πονοκεφάλους πρέπει να χρησιμοποιήσουν αναλγητικά, διαφορετικά θα πρέπει να το αντέξουν για αρκετές ημέρες.
Εάν κόψετε το κάπνισμα και πονάει το στήθος σας
Ο πόνος στο στήθος σε άτομα που έχουν κόψει το κάπνισμα σχετίζεται με πολλές αιτίες, μερικές χρειάζονται θεραπεία.
Τα κυριότερα περιλαμβάνουν:
- Μετά τη διακοπή του καπνίσματος, οι πνεύμονες αρχίζουν να λειτουργούν κανονικά και εμφανίζεται μια επανορθωτική διαδικασία σε αυτούς.
- Έλλειψη νικοτίνης μετά από απότομη διακοπή της πρόσληψής της στον οργανισμό.
- Με μια αλκαλική ισορροπία στο αίμα, ξεκινά μια διαδικασία υπεραερισμού στους πνεύμονες.
- Λόγω βρογχίτιδας ή χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας.
- Πνευμονία, στηθάγχη.
- Η αρχική διαδικασία της ογκολογίας.
- Πεπτικό έλκος, γαστρίτιδα.
Είναι λογικό ο πρώτος λόγος να ανήκει στον κοινό λόγο, οι άνθρωποι που θέλουν να κόψουν το κάπνισμα έχουν μεγάλη ιστορία. Θα χρειαστεί πολύς χρόνος από το σώμα για να αφαιρέσει την πίσσα του καπνού, την αιθάλη και τη βλέννα που έχουν συσσωρευτεί με τα χρόνια από τους πνεύμονες.
Τα επιθηλιακά κύτταρα αρχίζουν να ανανεώνονται, οι προστατευτικές λειτουργίες των βλεφαρίδων αποκαθίστανται και η δραστηριότητα στο αναπνευστικό σύστημα ομαλοποιείται. Αυτό οδηγεί σε δυσφορία στο σώμα. Ο καπνός έχει κακή επίδραση στην κατάσταση όλων των οργάνων.
Κατά την κατάποση καπνού, τα αναπνευστικά και πεπτικά όργανα επηρεάζονται από τοξίνες. Εξαιτίας αυτού, η βλεννογόνος μεμβράνη είναι ερεθισμένη, γεγονός που οδηγεί στο σχηματισμό έλκους.
Με την ενεργό απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, η ένταση της καρδιάς αυξάνεται. Αυτό οδηγεί σε αρτηριακή υπέρταση, φθορά των καρδιακών βαλβίδων και των μυών. Η έλλειψη οξυγόνου, τα αυξημένα επίπεδα τοξινών, το υψηλό στρες στην καρδιά βοηθούν στην εμφάνιση στεφανιαίας νόσου και στηθάγχης.
Σωστή ιατρική διάγνωση
Για να προσδιορίσει την προέλευση του πόνου στο στήθος, ο θεραπευτής θα εξετάσει τον ασθενή, θα ακούσει τον καρδιακό παλμό και τον αναπνευστικό ρυθμό, θα μετρήσει την αρτηριακή πίεση και τον σφυγμό. Με βάση όλα αυτά θα ορίσει κατάλληλη ιατρική εξέταση. Θα χρειαστεί να υποβληθείτε σε αξονική τομογραφία, ΗΚΓ, ακτινογραφία, FGDS.
Εάν ο γιατρός έχει υποδείξεις για καρδιακά προβλήματα, θα παραπέμψει τον ασθενή να υποβληθεί σε ΗΚΓ. Με τη βοήθειά του, προσδιορίζεται η παρουσία στηθάγχης, μη φυσιολογικής καρδιακής δραστηριότητας, εμφράγματος του μυοκαρδίου. Για προβλήματα στους πνεύμονες και τα πλευρά, συνταγογραφείται ακτινογραφία θώρακος.
Θα διαψεύσει ή θα επιβεβαιώσει ένα σπασμένο πλευρά ή πνευμονία. Εάν η ακτινογραφία δεν δώσει συγκεκριμένη απάντηση, θα χρειαστεί να υποβληθείτε σε υπερηχογράφημα και αξονική τομογραφία.
Προβλήματα στη γαστρεντερική οδό θα βοηθήσουν στον προσδιορισμό του FEGDS. Ένα υποχρεωτικό μέτρο στη διάγνωση του πόνου στο στήθος είναι η πλήρης εξέταση αίματος. Θα δείξει πιθανή φλεγμονή στο σώμα.
Τι απαγορεύεται να γίνει
Για τα άτομα που έχουν κόψει το κάπνισμα, η εμφάνιση πόνου είναι μια δυσάρεστη συνέπεια, ειδικά για όσους δεν το έχουν βιώσει στο παρελθόν. Αυτό οδηγεί σε σκέψεις επιστροφής στο κάπνισμα.
Η εξαφάνιση των δυσάρεστων αισθήσεων δεν θα είναι οριστική, θα επιστρέψουν και η θεραπεία δεν μπορεί να αποφευχθεί, ο καπνός του τσιγάρου θα έχει επιβλαβή επίδραση στο σώμα. Αυτό θα οδηγήσει στην εξέλιξη της παλιάς ασθένειας, στην εμφάνιση μιας νέας.
Δεν χρειάζεται να αμελήσετε να πάτε στο νοσοκομείο και να κάνετε μια εξέταση. Με τη βοήθεια μιας ακτινογραφίας των πνευμόνων, μπορεί κανείς να μάθει σε πρώιμο στάδιο για την εμφάνιση κακοήθων νεοπλασμάτων και διάφορες εξετάσεις θα δώσουν μια πλήρη εικόνα της κατάστασης της υγείας.
Δεν μπορείτε να αρνηθείτε τη θεραπεία που προσφέρει ο γιατρός. Αυτό θα οδηγήσει σε καταστροφικές συνέπειες.
Πώς το κάπνισμα επηρεάζει το βάρος ενός ατόμου
Η νικοτίνη, που προκαλεί εθισμό στο τσιγάρο, είναι διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος. Ένα ισχυρό φάρμακο που επιταχύνει το μεταβολισμό, συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και κάνει την καρδιά να χτυπά πιο γρήγορα.
Οι συνέπειες της συνήθειας του καπνίσματος περιλαμβάνουν αύξηση βάρους, η απουσία νικοτίνης επιβραδύνει το μεταβολισμό.
Αυτό σημαίνει ότι τρώγοντας την ίδια ποσότητα φαγητού όπως πριν, μπορείτε να γίνετε καλύτεροι. Για κάθε άτομο, αυτές οι διαδικασίες συμβαίνουν ξεχωριστά.
Επιπτώσεις για το μεταβολισμό
Η νικοτίνη, αυξάνει άμεσα το μεταβολισμό, αυξάνει τις θερμίδες που καίει ο οργανισμός - σε ηρεμία, με άμεση έκθεση.
Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν καρδιακούς παλμούς έως και 20 παλμούς το λεπτό αμέσως μετά το τσιγάρο.
Το σώμα αποκτά μια διεγερτική δράση, η οποία οδηγεί σε καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές προσβολές.
Με τη διακοπή του καπνίσματος, οι διαδικασίες επανέρχονται γρήγορα στην κανονική δραστηριότητα. Αυτό το πρόβλημα εμφανίζεται όταν οι καπνιστές συνεχίζουν να τρώνε πολύ φαγητό, όπως συνήθιζαν, ενώ καπνίζουν.
Ο μεταβολισμός επιστρέφει στο φυσιολογικό, δεν μπορεί να αντιμετωπίσει τον αριθμό των θερμίδων - εμφανίζονται κιλά. Ο κίνδυνος αύξησης βάρους δεν είναι τίποτα σε σύγκριση με την απώλεια μιας κακής συνήθειας. Κατά μέσο όρο, ένα άτομο παίρνει 3-4 κιλά.
Κάποιοι μπορεί να χρειαστούν περισσότερα. Οι περισσότεροι επιστρέφουν στο φυσιολογικό βάρος μετά από ένα χρόνο.
Είναι αδύνατο να πούμε πόσο θα πάρει τελικά κιλά ο κάθε καπνιστής. Εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία, το επίπεδο δραστηριότητας, τη διατροφή και τη γενετική προδιάθεση.
Οι περισσότεροι άνθρωποι θα χάσουν το περιττό βάρος καθώς το σώμα προσαρμόζεται σε μια ζωή χωρίς νικοτίνη. Για άλλους, θα χρειαστεί προσπάθεια. Για κάποιους, η αύξηση βάρους είναι μόνιμο φαινόμενο.
Είναι δυνατόν να αυξηθεί το βάρος και γιατί αυξάνεται
Όταν ένα άτομο κόψει το κάπνισμα, οι γευστικοί κάλυκες αλλάζουν, φαίνεται ότι το φαγητό έχει γίνει πιο νόστιμο. Η επιθυμία για φαγητό εμφανίζεται πιο συχνά.
Το κάπνισμα, το κάπνισμα ενός πακέτου τσιγάρα την ημέρα, χρειάστηκαν 200 θερμίδες, που ισοδυναμούν με ένα σάντουιτς ή ένα ποτήρι σόδα.
Πολλοί γίνονται καλύτερα επειδή έχουν συνηθίσει να καπνίζουν τσιγάρα μετά το φαγητό. Τώρα το τσιγάρο αντικαθίσταται από αύξηση του όγκου του φαγητού.
Πρέπει να διατηρήσετε βάρος, όχι να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος. Υπάρχει ένα «στερητικό σύνδρομο». Προηγουμένως, υπό πίεση, κάπνιζε ένα τσιγάρο, τώρα ο εγκέφαλος ζητά να αντικαταστήσει το τσιγάρο με κάτι άλλο - φαγητό.
Η πείνα για τη νικοτίνη είναι παρόμοια με τη φυσική πείνα, ένα άτομο, χωρίς να το καταλάβει, τρώει ό, τι του έρχεται στο μυαλό. Οι λιχουδιές θα είναι υποκατάστατο του τσιγάρου.
Ο θυμός, η απογοήτευση, η κατάθλιψη και το άγχος είναι άλλα συμπτώματα στέρησης. Αυτό κάνει τους ανθρώπους να τρώνε περισσότερο από το συνηθισμένο.
Πώς να αντικαταστήσετε τη συνήθεια του καπνίσματος
Για επτά στους 10 ανθρώπους που παχαίνουν, ο λόγος είναι η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων. Τα αισθήματα πείνας αυξάνονται καθώς αυξάνεται η όρεξη και ανακάμπτουν οι γευστικοί κάλυκες. Αυτό θα περάσει μετά τις πρώτες 3-4 εβδομάδες.
Η κατανάλωση ανθυγιεινών σνακ με ζάχαρη και λίπος θα συνοδεύεται από αύξηση των εκατοστών στη μέση. Έχοντας αποφασίσει να κόψετε το κάπνισμα, είναι σημαντικό να κάνετε ένα πλάνο για σνακ όλη την ημέρα.
Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, επιλέξτε μία από τις παρακάτω επιλογές με χαμηλά λιπαρά και λίγες θερμίδες:
- Φρέσκα φρούτα/αποξηραμένα φρούτα.
- φυσικό ποπ κορν?
- Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά;
- Ψιλοκομμένα καρότα/πιπεριές/σέλινο.
- Αραιωμένο με νερό, φυσικό χυμό φρούτων.
- Μπισκότα βρώμης/κράκερ?
- Προϊόντα αρτοποιίας από αλεύρι ολικής αλέσεως.
Θυμηθείτε ότι 100 επιπλέον θερμίδες την ημέρα θα προσθέσουν 0, 5 κιλό λίπος το μήνα.
Μερικές ιδέες για το πώς να μειώσετε τα γεύματα κατά 100 θερμίδες τη φορά:
- Επιλέξτε τόνο κονσερβοποιημένο σε άλμη ή γλυκό νερό και όχι λάδι.
- Αντί για μαγιονέζα, προσθέστε φέτες ντομάτας, μαρούλι, πιπέρι στο σάντουιτς.
- Αλλάξτε από γάλα πλήρες σε λιπαρά σε λιγότερο λιπαρά ή άπαχο γάλα.
- Εάν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε τα γλυκά, φάτε το ένα τρίτο της συνηθισμένης μερίδας μετά το πρωινό.
- Προετοιμάστε σαλάτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
- Φτιάξτε σπιτικά smoothies με φρούτα και άπαχο γάλα.
- Αντικαταστήστε τη ζάχαρη με γλυκαντικά.
- Είναι καλύτερα να τρώτε περισσότερα φρούτα από λίγη σοκολάτα ή παγωτό.
- Ένας άλλος τρόπος για να κόψετε 100 θερμίδες είναι να κάνετε περισσότερη άσκηση.