Το ημερολόγιο της άρνησης του καπνίσματος είναι ένα ισχυρό κίνητρο που όχι μόνο μιλάει για θετικές αλλαγές στο σώμα, αλλά σας επιτρέπει επίσης να καταλάβετε τι να περιμένετε από το μέλλον. Το σχέδιο καθορίζει λεπτομερώς ποια θα ωφελήσει ολόκληρη τη διαδικασία άρνησης και πώς να αντιμετωπίσει τον εθισμό στη νικοτίνη.
Το κύριο χαρακτηριστικό του ημερολογίου που εγκαταλείπει τον καπνό στην αποτελεσματικότητά του. Σας επιτρέπει να ξεχάσετε την επιβλαβή συνήθεια, καθοδηγούμενη από αυτές τις συμβουλές και τις συστάσεις που έδωσαν οι πρώην καπνιστές. Οι ίδιοι πήγαν αυτό το μονοπάτι και απέδειξαν ότι θα ξεπεράσει.
Το ημερολόγιο του εγκαταλελειμμένου καπνιστή
Εάν ο καπνιστής αποφασίσει ωστόσο να ολοκληρώσει την περίοδο της ηθικής κατάρτισης και αρνείται τα τσιγάρα, αρχίζουν να εμφανίζονται αλλαγές στο σώμα του, γεγονός που οδηγεί σε ορισμένες εξωτερικές και εσωτερικές εκδηλώσεις. Μελετήστε το ημερολόγιο του καπνιστή από τις μέρες από τις οποίες μπορείτε να μάθετε τι ακριβώς σας περιμένει σε κάθε στάδιο του Talting στο κάπνισμα.
Την πρώτη μέρα χωρίς καπνό
Το σώμα αρχίζει να απαλλαγεί από τη νικοτίνη και το συνοδευτικό κάπνισμα επιβλαβών ουσιών. Το Curlistry, το οποίο είναι σε μεγάλο όγκο που εκκρίνεται από τα προϊόντα καπνού κατά τη διάρκεια του καπνίσματος, θα αντικατασταθεί από το οξυγόνο, το οποίο δεν μπορεί παρά να επηρεάσει τη γενική ευημερία. Η εγκατάλειψη του καπνιστή μπορεί να βιώσει υπερηφάνεια, ικανοποίηση από την απόρριψη του καπνίσματος. Μερικοί πρώην καπνιστές και ειδικά καπνιστές τρεις ώρες μετά το ξύπνημα ή το τελευταίο καπνιστό τσιγάρο συναγερμό και γίνονται πιο ευερέθιστοι, αλλά μπορείτε να αποστασιοποιηθείτε από τις σκέψεις του τσιγάρου, μεταφέροντας την προσοχή σε άλλες δραστηριότητες.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα υποκατάστατα τροφίμων είναι αποδεκτά:
- Τα γλυκά ή οι καραμέλες που χρησιμοποιούνται αντί των τσιγάρων διευκολύνουν τις στιγμές επιδείνωσης της λαχτάρας για το κάπνισμα.
- Τα γλυκά φρούτα με πλούσια γεύση θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από μια δυσάρεστη γεύση στο στόμα.
- Το πράσινο τσάι πριν από τον ύπνο θα βοηθήσει στην αντικατάσταση του παραδοσιακού τσιγάρου το βράδυ.
Τη δεύτερη μέρα
Τη δεύτερη ημέρα, το έργο των πνευμόνων βελτιώνεται σημαντικά. Ένας πρώην καπνιστής το πρωί μπορεί να αισθάνεται ότι η διαδικασία αφύπνισης είναι ευκολότερη από το συνηθισμένο. Μπορεί να εμφανιστεί ένα αίσθημα ελαφρύτερης αναπνοής, αλλά ταυτόχρονα θα εμφανιστεί ένας βήχας ταυτόχρονα - το σώμα θα απαλλαγεί από τα "σκουπίδια" στους πνεύμονες.
Ο καπνιστής που εγκαταλείπει το κάπνισμα μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία καθαρισμού του σώματος, λαμβάνοντας τα αποχρωματικά φάρμακα.
Τρεις μέρες
Η γεύση και οι οσφρητικοί υποδοχείς καθαρίζονται, ως αποτέλεσμα των οποίων ο καπνιστής αισθάνεται ότι μυρίζει καλύτερα και η γεύση των τροφίμων γίνεται πιο κορεσμένη. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η λαχτάρα για τον καπνό συχνά αντικαθίσταται από γλυκά προϊόντα, αλλά είναι σκόπιμο να επιλέξετε όχι επιδόρπια, αλλά φρούτα, αλλά και να πίνουν πολύ νερό.
4 ημέρες
Η τέταρτη ημέρα για πολλούς καπνιστές συνοδεύεται από την εμφάνιση οίδημα, συχνά διογκώνεται το πρόσωπο. Υπάρχουν επίσης προβλήματα με τα έντερα, συνήθως είναι δυσκοιλιότητα. Για την ομαλοποίηση του πεπτικού σωλήνα, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε:
- Sour -milk προϊόντα, για παράδειγμα, ένα ποτήρι Kefir πριν από τον ύπνο.
- Νιφάδες και διάφορα δημητριακά (για παράδειγμα, δημητριακά).
Πέμπτη μέρα
Η αποκατάσταση των λειτουργιών όλων των οργάνων του σώματος συνεχίζεται. Αλλά και 5 ημέρες χωρίς τσιγάρα - αυτό είναι το σημείο της υψηλότερης πιθανότητας επιστροφής στο κάπνισμα. Σε περιπτώσεις όπου η λαχτάρα για το κάπνισμα γίνεται αφόρητη, επαναλάβετε την "λίστα απογοητεύσεων στο τσιγάρο", χρησιμοποιήστε καραμέλες, φρούτα ή οποιοδήποτε άλλο υποκατάστατο.
6 και 7 ημέρες χωρίς τσιγάρα
Η εμφάνιση του τρόμου των χεριών ή των ποδιών, αύξησε τη δίψα. Οργανώστε τη δραστηριότητά σας με τέτοιο τρόπο ώστε να αποσπά την προσοχή από τις σκέψεις για το κάπνισμα, προσπαθήστε να αποφύγετε την επικοινωνία με άλλους καπνιστές.
Πιστεύεται ότι την έβδομη ημέρα η φυσιολογική εξάρτηση από τη νικοτίνη εξαφανίζεται εντελώς.
Σε αυτό το στάδιο, είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στο σχηματισμό νέων συνηθειών που θα πρέπει να αντικαταστήσουν το τελετουργικό του καπνίσματος.
Όγδοη, ένατη και δέκατη ημέρες χωρίς τσιγάρα
Η αποκατάσταση του αναπνευστικού συστήματος συνεχίζεται. Δώστε προσοχή στην υγεία σας: Το ημερολόγιο του καπνιστή που εγκαταλείπει το κάπνισμα κατά τη χειμερινή περίοδο μπορεί να "διακοσμηθεί" με άδεια ασθενείας που σχετίζεται κυρίως με την ασθένεια της αναπνευστικής οδού.
Τη δεύτερη εβδομάδα μπορείτε να αρχίσετε να παίζετε αθλήματα, ειδικά σε σχετικές με ενεργές αναπνευστικές δραστηριότητες: τρέξιμο, αθλητικά παιχνίδια. Η ανάπτυξη ενζύμων στην πεπτική οδό επιστρέφει στο φυσιολογικό. Η έλξη στο τσιγάρο σπάνια εμφανίζεται, μόνο όταν επικοινωνεί με τους καπνιστές. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οργανώστε το χόμπι σας με τέτοιο τρόπο ώστε να αποφύγετε τους καπνιστές. Το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος κερδίζει δύναμη. Ένας βήχας που συνοδεύει την απέκκριση των πτυέλων από τους πνεύμονες μπορεί να ενταθεί. Μην ξεχάσετε να πάρετε φάρμακα αποχρωματισμού.
Την ενδέκατη ημέρα
Λόγω της εξομάλυνσης του καρδιαγγειακού συστήματος, η επιδερμίδα του προσώπου αλλάζει, οι μώλωπες κάτω από τα μάτια μπορούν να μειωθούν, η επιτάχυνση των διαδικασιών θεραπείας των κλίσεων και των εκδόσεων του δέρματος. Λόγω της ορμονικής αναδιάρθρωσης, προκύπτουν μεταβολές της διάθεσης, επιθέσεις επιθετικότητας.
Δωδέκατη ημέρα
Η επιθυμία να καπνίσει γίνεται αισθητή, αλλά γίνεται διακριτική. Οι φλεγμονώδεις διεργασίες στους πνεύμονες, το στομάχι μειώνονται. Πρακτικά περνάει βήχα.
Δέκατη τρίτη και δέκατη τέταρτη ημέρα
Τα κύτταρα του δέρματος ενημερώνονται γρήγορα. Ωστόσο, μπορεί να εμφανιστεί τα συμβούλια της αρτηριακής πίεσης, των πονοκεφάλων, μπορεί να εμφανιστεί ένα αίσθημα υπερβολικής εργασίας. Η ιδέα της εγγύτητας μιας γραμμής καπνίσματος δύο εβδομάδων βοηθά να αντισταθεί στο τσιγάρο. Η μυρωδιά του καπνού τσιγάρων μπορεί να προκαλέσει εχθρότητα σε ορισμένες περιπτώσεις ναυτία, αλλά υπάρχουν σκέψεις ότι μπορείτε να "ανταμείψετε τον εαυτό σας για υπομονή" με ένα τσιγάρο. Φυσικά, δεν πρέπει να ακολουθήσετε τέτοιες ιδέες.
Τρίτη εβδομάδα χωρίς τσιγάρα
Την τρίτη εβδομάδα, η αποκατάσταση όλων των λειτουργιών του σώματος συνεχίζεται, ταυτόχρονα σχηματίζονται ουσιαστικές συνήθειες, οι οποίες συμβάλλουν στη συγκράτηση της λαχτάρας για τον καπνό. Παρακαλώ σημειώστε: Αυτή την εβδομάδα ο κίνδυνος να σπάσει σε μια ολέθρια συνήθεια εξακολουθεί να είναι πολύ μεγάλος. Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, την 18η ημέρα, περίπου το έκτο μέρος των καπνιστών αρχίζει να καπνίζει ξανά.
Πρώτος μήνας χωρίς τσιγάρα
Ο πρώτος μήνας είναι ο πιο δύσκολος και αν καταφέρατε να ξεπεράσετε αυτό το κατώφλι, επαινέσω τον εαυτό σας και θυμηθείτε ότι θα είναι ευκολότερο να είστε ευκολότερο κάθε μέρα. Αυτό το μήνα, είναι σκόπιμο να αρνηθείτε να χρησιμοποιήσετε το αλκοόλ και εάν αποφασίσετε να αρνηθείτε να πιείτε για πάντα, τότε βγείτε "το ημερολόγιο του ατόμου που εγκαταλείπει το πόσιμο", από τις ημέρες των οποίων θα ζωγραφιστούν η συχνότητα της κατανάλωσης αλκοόλ, της προσδοκίας και των τελικών αισθήσεων.
Ο δεύτερος και ο τρίτος μήνας απόρριψης του καπνίσματος
Ξεκινώντας από 50 ημέρες χωρίς κάπνισμα και τελειώνει με τον τρίτο μήνα, η πιο ευχάριστη περίοδος για τους πρώην καπνιστές περνάει: τα εξωτερικά συμπτώματα των τσιγάρων εκδηλώνονται όλο και περισσότερο, το δέρμα φαίνεται νεότερο και φρέσκο, η επιδερμίδα του προσώπου είναι αισθητά βελτιωμένη, η ξηρότητα περνάει. Δεν υπάρχει πλέον λαχτάρα για τα τσιγάρα ως τέτοια, αλλά η συνήθεια έφερε στον αυτοματισμό (χτυπώντας με παλάμες σε τσέπες αναζητώντας ένα πακέτο, τη συνήθεια να κάνει διαλείμματα στην εργασία που προηγουμένως κατειλημμένα διαλείμματα καπνού).
Όγδοη, ένατη και δέκατη ημέρα
Εάν το στάδιο του μη καπνίσματος διαρκεί τη δεύτερη εβδομάδα, εμφανίζεται μια πιο οξεία αίσθηση γεύσης και οσμής - αυτό είναι ιδιαίτερα σημειωμένο στο ημερολόγιο. Αυτή τη στιγμή, ένας μη -smokers μπορεί να έχει ήδη μια πλήρη αποκατάσταση των ενζύμων στο πεπτικό σύστημα. Η αιματοποίηση βελτιώνεται. Εάν ένα άτομο δεν καπνίζει τσιγάρα, το αναπνευστικό του σύστημα μπορεί να ανακάμψει όσο πιο γρήγορα ένα άτομο έχει καπνίσει προηγουμένως. Εάν διαβάσετε το ημερολόγιο του καπνίσματος κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να παρατηρήσετε ότι οι φυσιολογικές αισθήσεις αλλάζουν προς το καλύτερο τη δεύτερη εβδομάδα. Η γεύση των τροφίμων είναι ήδη έντονα αισθητή, αλλά η όρεξη εξακολουθεί να αυξάνεται, η πίεση μειώνεται.
Είναι ενδιαφέρον ότι στη δεύτερη εβδομάδα μπορεί να συμβεί μια σαφής αποστροφή στον καπνό, η νικοτίνη μερικές φορές προκαλεί εμετό, δίνει ζάλη. Η όρεξη, όπως και πριν, αυξήθηκε και η αντίσταση του σώματος στους ιούς επιδεινώνεται απότομα, μπορείτε να πάρετε το Sarvi.
Μετά τη δεύτερη εβδομάδα χωρίς κάπνισμα, ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται αηδιαστικό για τον καπνό του καπνού.
Πώς αποκαθίσταται το σώμα μετά την άρνηση ενός συναισθηματικού φόντου; Αυτή η περίοδος στα ημερολόγια περιγράφεται ως εύκολο για το σώμα ενός καπνιστή, τη δεύτερη εβδομάδα είναι πολύ ευκολότερη, μειώνονται οι φυτικές εκδηλώσεις της εξάρτησης από τη νικοτίνη. Οι διαταραχές είναι ακόμα δυνατές, αλλά ολόκληρη αυτή η περίοδος είναι ευκολότερη, ένα κίνητρο φαίνεται να προχωράει, να καθαρίσει εντελώς το σώμα.
Αλλαγές που συμβαίνουν κατά το επόμενο έτος
Έτσι, οι πρώτες ώρες και οι ημέρες είναι οι πιο δύσκολες για τους ανθρώπους που αποφάσισαν να σταματήσουν το κάπνισμα είναι ήδη πίσω. Μερικοί, θυμίζοντας τη γεύση του καπνού τσιγάρων, επιστρέφουν στην προηγούμενη συνήθεια τους. Για όσους αντιστάθηκαν στον πειρασμό, η διαδικασία αναβίωσης συνεχίζεται.
Αυτό συμβαίνει σε ένα άτομο τον επόμενο χρόνο με μήνα:
- Μέχρι το τέλος του πρώτου μήνα, φυσική εξάρτηση από περάσματα καπνού. Η βάση της αναγέννησης του σώματος σχηματίζεται σε κυτταρικό επίπεδο και είναι σε θέση να λειτουργήσει χωρίς ντόπινγκ νικοτίνης. Από ψυχολογικούς όρους, παραμένει ο κίνδυνος των καταστροφών.
- Τον δεύτερο μήνα, συνεχίζεται η διαδικασία ενημέρωσης των πνευμόνων. Το δέρμα γίνεται καθαρό, η χροιά αλλάζει: κίτρινο και ξεφλούδισμα φύλλα. Ωστόσο, παραμένει η ροζέμωση. Θα διατηρηθεί μέχρι να ολοκληρωθεί η διαδικασία αποκατάστασης κυττάρων αιμοφόρων αγγείων. Τα πτύελα στην αναπνευστική οδό και το ξηρό λαιμό προκαλούν περιόδους βήχα. Για να αντισταθείτε στην επιθυμία καπνού, εξακολουθεί να απαιτείται υποστήριξη και είναι απαραίτητο να δείξετε χαρακτήρα.
- Τον τρίτο μήνα, ενεργοποιείται η ενημέρωση του αγγειακού συστήματος. Ο τόνος των αιμοφόρων αγγείων κανονικοποιείται. Αυτή η φορά χαρακτηρίζεται από το τέλος της ψυχολογικής εξάρτησης από το κάπνισμα. Σχεδόν καμία κακουχία δεν αφορά: πονοκεφάλους, ζάλη. Καλός ύπνος και όρεξη.
- Ο τέταρτος μήνας: διακρίνεται από την κανονική λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Το φαγητό απορροφάται, η δυσκοιλιότητα δεν ενοχλεί. Το σωματικό βάρος σταθεροποιείται.
- Τον πέμπτο μήνα, η διαδικασία ανάκτησης αρχίζει σε ορισμένα τμήματα του ήπατος. Η ανανέωση των πνευμόνων συνεχίζεται. Μερικές φορές η ώθηση φαίνεται να ανάβει ένα τσιγάρο. Τέτοιες προκλήσεις θα επαναληφθούν έως ότου μια πλήρη ανανέωση του σώματος. Πρέπει να αντισταθούν.
- Κατά τη διάρκεια των τελευταίων έξι μηνών, υπήρξε πλήρης αντικατάσταση της σύνθεσης του αίματος. Τώρα υπάρχουν υγιή κύτταρα στο πλάσμα, τα οποία σε αφθονία μεταφοράς οξυγόνο σε όλα τα όργανα. Η αποκατάσταση του ήπατος και οι δομές του βρογχοπνευμονικού συστήματος συνεχίζεται.
- Τον έβδομο μήνα, η αίσθηση της οσμής και της αφής επιδεινώνεται.
- Στον όγδοο μήνα, οι περισσότεροι πρώην καπνιστές είχαν κανένα βήχα. Η χρόνια αποφρακτική πνευμονική νόσο εισέρχεται στην περίοδο ύφεσης, η οποία μπορεί να διαρκέσει μόνιμα σε όλες τις συμβουλές του γιατρού.
- Ο ένατος μήνας θεωρείται σημείο καμπής στην ανθρώπινη ζωή, αφού ο κίνδυνος του τσιγάρου εξακολουθεί να διατηρείται. Η απειλή προέρχεται από αίθουσες καπνιστών σε δημόσιους χώρους και στην εργασία, ένα παράδειγμα άλλων καπνιστών είναι μεταδοτικό στο δρόμο.
- Ο δέκατος μήνας χαρακτηρίστηκε από όνειρα καπνίσματος. Συχνά συμβαίνει ότι όταν ξυπνάτε το πρωί, ένα άτομο φωτίζει αυτόματα ένα τσιγάρο. Υπό την επίδραση τέτοιων μηχανικών δράσεων, δεν συμβαίνει η επιστροφή στην εξάρτηση από τη νικοτίνη με όλους. Οι περισσότεροι καταφέρνουν να αντισταθούν στον πειρασμό. Εκείνοι που θέλουν να τραγουδήσουν, σημειώστε την ευκολία στη διαχείριση των φωνητικών κορδονιών.
- Η έλλειψη δυσκολίας της αναπνοής σας επιτρέπει να περπατάτε εύκολα, να τρέξετε, να πηδήξετε, να αντιμετωπίσετε χωρίς μεγάλη προσπάθεια με φυσική άσκηση, εργασία στο σπίτι. Παρ 'όλα αυτά, η πιθανότητα να αρχίσει να καπνίζει και πάλι θα παραμείνει.
- Έχει περάσει ένα χρόνο και το σώμα έχει πρακτικά αποκατασταθεί. Η απειλή καρδιαγγειακών παθήσεων, εγκεφαλικών επεισοδίων, καρδιακών προσβολών, ογκολογίας και παθολογιών εσωτερικών οργάνων μειώθηκε σημαντικά.