Δεν χρειάζεται να πείσουμε κανέναν ότι το κάπνισμα προκαλεί ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία.Στις πιο πρόσφατες αξιολογήσεις ψυχοδραστικών ουσιών όσον αφορά τη βλαβερότητα, η νικοτίνη κατέλαβε την τρίτη θέση. Υπάρχει μόνο ηρωίνη και κοκαΐνη μπροστά. Και από την άποψη του σχηματισμού του επίμονου εθισμού, είναι ο ηγέτης.
Αλλά ακόμη και γνωρίζοντας αυτό, οι άνθρωποι δεν βιάζονται να αλλάξουν τις συνήθειές τους, γιατίδεν θέλετε να είστε σε μια άβολη κατάσταση. Δεν έχουν αυτοπεποίθηση ότι μπορούν να ξεπεράσουν τον εθισμό τους ακόμη και μειώνοντας σταδιακά τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζουν.
Γιατί είναι δύσκολο να κόψεις το κάπνισμα
Η λαχτάρα για κάπνισμα γίνεται γρήγορα σημαντικό μέρος της ύπαρξης ενός ατόμου. Μερικές ρουφηξιές μετά το μεσημεριανό γεύμα ή σε μια συνάντηση με φίλους γίνονται ένα είδος τελετουργίας.Τόσο η ψυχολογική όσο και η σωματική προσκόλληση σχηματίζονται υπό την επίδραση της νικοτίνης.
Αυτή η ουσία έχει ισχυρή επίδραση στο αναπνευστικό και στο κεντρικό νευρικό σύστημα, επιδεινώνει τη σύνθεση του αίματος και βλάπτει το ανοσοποιητικό σύστημα. Και δεν έχει σημασία με ποια μορφή η νικοτίνη εισέρχεται στο σώμα: μέσω τσιγάρου, ναργιλέ, vape ή IQOS.
Το σύστημα ενίσχυσης ντοπαμίνης ενεργοποιείται. Η ψυχοδραστική τοξίνη αλληλεπιδρά ενεργά με τους νευρώνες και προκαλεί την απελευθέρωση ντοπαμίνης, ενός από τους βασικούς νευροδιαβιβαστές του κεντρικού νευρικού συστήματος. Η ενίσχυση των αναγκών γίνεται σε συναισθηματικό επίπεδο. Και δεδομένου ότι η νικοτίνη αποβάλλεται μέσα σε περίπου μία ώρα, μια νέα δόση θετικότητας θα χρειαστεί πολύ σύντομα.
Ο εγκέφαλος εκδίδει μια απαίτηση και αν δεν εκπληρωθεί η ανάγκη, εμφανίζονται συμπτώματα στέρησης.Ο μηχανισμός του εθισμού στον καπνό έχει δρομολογηθεί. Αρχίζει να λειτουργεί τακτικά μετά από λίγες μόνο ημέρες τακτικής χρήσης προϊόντων καπνού. Το άτομο γίνεται όμηρος του εθισμού του.
Εκδηλώσεις εθισμού
Τις περισσότερες φορές, ένα άτομο συνειδητοποιεί ότι δεν μπορεί να ζήσει χωρίς τσιγάρα όταν, μετά από ένα χαμένο διάλειμμα καπνού, αρχίζει να αισθάνεται νευρικός και ανισορροπημένος.Τα σημάδια του επίμονου εθισμού είναι:
- η επιθυμία να καπνίσετε ένα τσιγάρο αμέσως μετά το ξύπνημα το πρωί, πριν από το πρωινό.
- αυξημένη συγκέντρωση μετά από μερικές εισπνοές.
- ομαλοποίηση της γενικής κατάστασης μετά την είσοδο της νικοτίνης στο σώμα.
Τα περιοριστικά μέτρα που λαμβάνει η κοινωνία έναντι των χρηστών καπνού είναι αναποτελεσματικά. Για να πούμε αντίο σε μια κακή συνήθεια απαιτείται η ειλικρινής επιθυμία του καπνιστήκαι αξιοσημείωτη δύναμη θέλησης, αφού δεν μπορούν όλοι να αντιμετωπίσουν τα συμπτώματα στέρησης.
Για να απαλλαγείτε από τον εθισμό στον καπνό, πρέπει να βρείτε κίνητρα, να αφαιρέσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους παράγοντες πρόκλησης και να ενισχύσετε την αποφασιστικότητά σας.Ένα άτομο με ισχυρή θέληση μπορεί να αποφασίσει ότι θα κόψει το κάπνισμα εδώ και τώρα και θα εκτελέσει την απόφασή του. Αλλά μόνο λίγοι έχουν ισχυρή θέληση, επομένως οι περισσότεροι πρέπει να καταφύγουν στη σταδιακή διακοπή του καπνίσματος.
Ποιος δεν πρέπει να καπνίζει
Αρκετοί άνθρωποι θέλουν να αποχαιρετήσουν τα επιβλαβή χόμπι. Υπάρχουν όμως κατηγορίες που πρέπει να τερματίσουν τον εθισμό τους στον καπνό όσο το δυνατόν γρηγορότερα.Αυτοί οι άνθρωποι είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι και απλά δεν μπορούν να συνεχίσουν να εισπνέουν καπνό χωρίς να βλάψουν τον εαυτό τους:
- Παιδιά και έφηβοι, του οποίου το σώμα δεν έχει ακόμη σχηματιστεί πλήρως.
- Γυναίκες που σχεδιάζουν εγκυμοσύνη ή φέρνουν παιδί. Ο καπνός έχει επιζήμια επίδραση όχι μόνο στην ίδια τη γυναίκα, αλλά και στο έμβρυο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στον σχηματισμό πολλών σωματικών και ψυχικών παθολογιών ή ακόμα και στο θάνατο του μωρού.
- Άτομα που έχουν διαγνωστεί με καρδιακή νόσο. Κινδυνεύουν να υποστούν καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό.
- Υποφέρουν από αναπνευστικά προβλήματα: άσθμα, πνευμονία, βρογχίτιδα, αποφρακτική πνευμονοπάθεια.
Ακόμα κι αν ένα άτομο δεν ανήκει σε ομάδα κινδύνου, θα πρέπει να σκεφτεί πώς θα σταματήσει σταδιακά το κάπνισμα το συντομότερο δυνατό.
Πώς να πείτε αντίο στον εθισμό
Μπορείτε να εγκαταλείψετε μια αντικοινωνική συνήθεια μόνοι σας ή με τη βοήθεια ειδικών.Το να κάνετε μια υγιή επιλογή είναι η σωστή απόφαση. Η εμπειρία δείχνει ότι είναι καλύτερο να κόψετε το κάπνισμα σταδιακά.
Ψυχολογική προετοιμασία
Είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε με ακρίβεια την ημερομηνία έναρξης της καμπάνιας για να απελευθερωθείτε από τον εθισμό.Ας είναι κάποιο είδος διακοπών ή η πρώτη μέρα των διακοπών. Εάν η επιθυμία να εισπνεύσετε καπνό εμφανίζεται πιο συχνά στη δουλειά, ξεκινήστε το Σάββατο ή κατά τη διάρκεια του διαλείμματος των διακοπών. Είναι απαραίτητο να καταρτιστεί ένα πρόχειρο χρονοδιάγραμμα σύμφωνα με το οποίο θα μειωθεί ο αριθμός των τσιγάρων που καπνίζονται καθημερινά.
Εάν, όταν αγοράζετε κάθε νέα συσκευασία, σημειώσετε την τιμή της σε ένα κομμάτι χαρτί, τότε στο τέλος της εβδομάδας θα έχετε ένα ενδιαφέρον αποτέλεσμα. Μπορεί να χτυπήσει:σημαντικό μέρος του οικογενειακού προϋπολογισμού δαπανάται για την αγορά επιβλαβών αγαθών. Δεν θα ήταν καλύτερα να ξοδέψετε τα χρήματα σε πιο χρήσιμες αγορές;
Η σωστή νοητική στάση όχι μόνο θα ενισχύσει την αποφασιστικότητά σας, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να πετύχετε τον στόχο σας.
Σχέδιο δράσης
Μεταξύ των συμβουλών από γιατρούς και ψυχολόγους είναι η εξής: μην αγοράζετε κουτιά τσιγάρων. Αγοράστε ένα νέο πακέτο μόνο όταν δεν έχει μείνει ούτε ένα κομμάτι στο προηγούμενο. Εάν θέλετε να καπνίσετε, δεν πρέπει να ανοίξετε τη συσκευασία αμέσως, είναι καλύτερα να την κρατήσετε στο χέρι σας για μερικά λεπτά και σε αυτό το διάστημα κάντε κάτι μικρό: 2-3 σωματικές ασκήσεις, καλέστε έναν φίλο, απλά Κάνε μια βόλτα.
Είναι καλύτερα να κόψετε το πρώτο τσιγάρο το πρωί για όσο το δυνατόν περισσότερο και να αφαιρέσετε ό, τι σας θυμίζει το κάπνισμα μακριά από το οπτικό σας πεδίο.Οι αναπτήρες και το τασάκι πηγαίνουν στην πίσω γωνία. Το πακέτο τσιγάρων αφαιρείται από την τσέπη. Ένας εθισμένος θα πρέπει να χρησιμοποιεί κάθε απαραίτητο μέσο για να παρατείνει την περίοδο μεταξύ των δόσεων νικοτίνης.
Μπορείτε να καταρτίσετε ένα σχέδιο σύμφωνα με το οποίο θα πρέπει να εισαγάγετε ημέρες χωρίς τσιγάρα - πρώτα ένα την εβδομάδα, μετά δύο, τρία. Αυτή η προσέγγιση είναι πλήρως συνεπής με τις συμβουλές: πρέπει να κόψετε το κάπνισμα σταδιακά.
Κίνητρο
Το σοβαρό κίνητρο είναι σημαντικό για την υποστήριξη της επιθυμίας επίτευξης του στόχου.Η γέννηση ενός μωρού, του οποίου η υγεία δεν πρέπει να βλάψει, ή τα αιτήματα της αγαπημένης του συζύγου - αυτά είναι πολύ σημαντικά κίνητρα. Εάν στοιχηματίσετε με έναν φίλο ότι μπορείτε να πείτε αντίο στα τσιγάρα, θα είναι πολύ πιο εύκολο να αντισταθείτε στο κάπνισμα - είναι θέμα αρχής, πρέπει να κερδίσετε τη διαμάχη!
Είναι σημαντικό για πολλούς να αποδείξουν τις ιδιότητές τους με ισχυρή θέληση. Σε αυτή την περίπτωση, είναι λογικό να πείτε στους συγγενείς και τους φίλους σας για την απόφασή σας και να απορρίψετε αποφασιστικά την πιθανότητα να καπνίσετε.Σε αυτήν την κατάσταση, η παραβίαση μιας υπόσχεσης γίνεται ουσιαστικά απαράδεκτη..
Το κίνητρο μπορεί να είναι όχι μόνο εξωτερικό, αλλά και εσωτερικό. Η επιθυμία να αυξηθεί η αυτοεκτίμηση, να διατηρήσει κανείς την υγεία του και να αισθανθεί σεβασμό για τον εαυτό του είναι τα ισχυρότερα κίνητρα.
Κόψιμο μιας συνήθειας με τη βοήθεια της ιατρικής
Εάν ένα άτομο δεν είναι σίγουρο αν είναι δυνατό να σταματήσει το κάπνισμα σταδιακά μόνος του, είναι λογικό να πάει σε μια κλινική. Ένας ναρκολόγος θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα βέλτιστο πρόγραμμα για να βγείτε από την κατάσταση., θα επιλέξει φάρμακα αντικατάστασης και, εάν είναι απαραίτητο, θα συνταγογραφήσει ένα ηρεμιστικό.
Θεραπεία υποκατάστασης
Οι ιατρικές μέθοδοι στοχεύουν στην ανακούφιση από την ταλαιπωρία κατά τη διακοπή του καπνίσματος. Αυτό διευκολύνεται με μέσα που διασφαλίζουν την είσοδο μικροσκοπικών δόσεων νικοτίνης στο σώμα.Με αυτή την τεχνική, ο εγκέφαλος «εξαπατάται» προσφέροντάς του όχι τη συνηθισμένη δόση, αλλά πολύ μικρή.. Αυτό μειώνει το επίπεδο εξάρτησης.
Για να απαλύνετε τις αισθήσεις της απόσυρσης, χρησιμοποιήστε:
- έμπλαστρο νικοτίνης?
- αντικαπνιστικό σπρέι?
- τσίχλα νικοτίνης?
- εισπνευστήρ.
Η χρήση αυτών των μέσων δίνει μόνο ένα προσωρινό αποτέλεσμα και δεν λύνει το πρόβλημα της πλήρους απελευθέρωσης.
Ψυχοθεραπευτικές δραστηριότητες
Οι μέθοδοι ψυχοθεραπείας βοηθούν στην προσαρμογή της συνείδησης ενός ατόμου ανάλογα και εξαλείφουν την υποσυνείδητη επιθυμία για προϊόντα καπνού.
Οι ψυχοθεραπευτές χρησιμοποιούν τις ακόλουθες μεθόδους:
- Ericksonian ύπνωση;
- ορθολογική, γνωστική, συμπεριφορική ψυχοθεραπεία.
- Τεχνική Allen Carr.
Η πρακτική δείχνει την υψηλή αποτελεσματικότητα της ψυχοθεραπευτικής επιρροής. Το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί σε πολλές συνεδρίες.
Βελονισμός
Ο βελονισμός έχει επίδραση στα ρεφλεξογόνα σημεία και ενεργοποιεί την άμυνα του οργανισμού.Η επίδραση σε ορισμένες περιοχές προκαλεί αποκλεισμό του εθισμού στη νικοτίνη.
Όταν κόψετε το κάπνισμα, ένα άτομο γίνεται ευερέθιστο. Και ο βελονισμός βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της νευρικότητας. Η διάθεση ισοπεδώνεται, η αντίσταση στο στρες αυξάνεται.
Η αποτελεσματικότητα της μεθόδου εξαρτάται από τον επαγγελματισμό του γιατρούκαι τη διακαή επιθυμία του ασθενούς να βγει από την αιχμαλωσία της νικοτίνης.
Ολοκληρώνοντας τη συζήτηση για το πώς να κόψετε το κάπνισμα, τονίζουμε ότι είναι σημαντικό όχι μόνο να λαμβάνετε μια απόφαση.Είναι σημαντικό να αναλάβετε δράση χωρίς να αναβάλλετε τίποτα για αύριο.. Κάθε μακρύ ταξίδι ξεκινά με το πρώτο βήμα. Ξεκινήστε από μικρά και σταδιακά πετύχετε τον στόχο σας.