Υπάρχουν δεκάδες τρόποι για να κόψετε το κάπνισμα. Οι πρώην καπνιστές είναι έτοιμοι να μιλήσουν για τις εμπειρίες τους, οι ψυχοθεραπευτές προσφέρουν μαθήματα και γράφουν βιβλία, υπάρχουν τεκμηριωμένοι και ημι-μαγικοί τρόποι για να απαλλαγείτε από το τσιγάρο. Ούτε εμείς μπορούσαμε να μείνουμε μακριά.
Υπάρχουν τρόποι να απαλλαγείτε επιτέλους από τον εθισμό στη νικοτίνη; Ναι υπάρχουν. Χάρη σε αυτά, μπορείτε να ζήσετε έξι μήνες χωρίς τσιγάρα - ακριβώς μια τέτοια περίοδος είναι απαραίτητη για να θεωρήσετε ότι ο εθισμός έχει ξεπεραστεί. Λοιπόν, χωρίς ισχυρό κίνητρο, όπως πάντα, δεν μπορείτε να το κάνετε.
Ας δούμε, λοιπόν, τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους διακοπής του καπνίσματος.
1. Πάρτε ειδικά φάρμακα
Οι μακροχρόνια καπνιστές θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό, καθώς θα είναι δύσκολο για αυτούς να αντιμετωπίσουν μόνοι τους τον εθισμό στη νικοτίνη. Άλλωστε, είναι μέρος του αίματος, συμμετέχει στον μεταβολισμό και αν ξαφνικά σταματήσει να εισέρχεται τακτικά στο σώμα, ένα άτομο βιώνει ένα είδος απόσυρσης. Υπάρχει άγχος, ευερεθιστότητα, ευερεθιστότητα, μέχρι και κρίσεις πανικού. Επομένως, είναι ακόμα καλύτερο να ζητήσετε ιατρική υποστήριξη. Ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει φάρμακα που θα βοηθήσουν στην εξάλειψη ή στη μείωση της σοβαρότητας του hangover από τη νικοτίνη.
Τα αντικαπνιστικά φάρμακα χωρίζονται σε τρεις ομάδες. Το πρώτο δρα ως υποκατάστατο της νικοτίνης, αφού αυτά τα δισκία περιέχουν νικοτίνη ή το αλκαλοειδές κυτισίνη, το οποίο δρα στον οργανισμό με παρόμοιο τρόπο. Ερεθίζουν τους νικοτινικούς υποδοχείς, προκαλώντας την ανάπτυξη αντιδράσεων, όπως με το κάπνισμα. Επομένως, ένα άτομο δεν εμφανίζει αποχητικό σύνδρομο, δηλαδή στέρηση και, κυρίως, δεν εισπνέει καπνό τσιγάρου, που περιέχει απίστευτη ποσότητα επικίνδυνων ουσιών. Το μειονέκτημα των χαπιών είναι ότι παραμένουν εθισμένα στη νικοτίνη, αν και σε μικρές δόσεις.
Τα φάρμακα της δεύτερης ομάδας δρουν σε εκείνα τα μέρη του εγκεφάλου στα οποία σχηματίζεται η λαχτάρα για τσιγάρα. Και τα δισκία της τρίτης ομάδας, δεσμεύοντας σε νικοτινικούς υποδοχείς, εμποδίζουν το σχηματισμό αντιδράσεων λόγω των οποίων ένα άτομο βιώνει την ευχαρίστηση του καπνίσματος και προκαλεί αηδία για αυτή τη διαδικασία.
2. Χρησιμοποιήστε επιθέματα και τσίχλα νικοτίνης
Το έμπλαστρο και η τσίχλα νικοτίνης βοηθούν επίσης στην ανακούφιση της σοβαρότητας του hangover νικοτίνης κατά την περίοδο απογαλακτισμού από τα τσιγάρα. Προμηθεύουν τον οργανισμό με ελάχιστη ποσότητα νικοτίνης και το άτομο λειτουργεί λίγο πολύ κανονικά. Όμως το ύπουλο αυτών των φαρμάκων, όπως και των ναρκωτικών της πρώτης ομάδας, είναι ότι όταν ο καπνιστής απογαλακτιστεί από τα τσιγάρα, θα πρέπει να απογαλακτιστεί από τα υποκατάστατά τους.
3. Λάβετε ύπνωση ή κωδικοποίηση
Αυτές οι μέθοδοι αντίστασης σε μια κακή συνήθεια δεν αναγνωρίζονται επίσημα από την ιατρική, ωστόσο, λειτουργούν. Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε ύπνωση ή ψυχολογική κωδικοποίηση, επικοινωνήστε με μια εξειδικευμένη κλινική. Θα λάβετε συμβουλευτική και θεραπεία.
Πως μοιάζει? Ο ψυχοθεραπευτής εισάγει τον ασθενή σε μια υπνωτική έκσταση και εμπνέει τη διακοπή του καπνίσματος. Ωστόσο, το ψυχοθεραπευτικό αποτέλεσμα πραγματοποιείται χωρίς ύπνωση. Το κύριο πράγμα ταυτόχρονα είναι να θυμάστε ότι καμία πρόταση δεν θα βοηθήσει εάν εσείς οι ίδιοι δεν αποφασίσετε σταθερά να αποχωριστείτε ένα τσιγάρο. Η ύπνωση μπορεί απλώς να ενισχύσει τα κίνητρα.
Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε την επιθυμία να καπνίσετε και να σπάσετε την κωδικοποίηση, συνιστάται να επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό. Θα βελτιώσει την κωδικοποίηση ή θα αφαιρέσει τις ρυθμίσεις που λαμβάνονται.
4. Εγγραφείτε για βελονισμό
Επηρεάζοντας ορισμένα σημεία του σώματος, οι γιατροί θεραπεύουν πολλές ασθένειες και για περισσότερο από μία χιλιετία, συμπεριλαμβανομένου του καπνίσματος. Σε ορισμένα σημεία στα αυτιά, ο γιατρός κολλάει ειδικές βελόνες και το άτομο παύει να αισθάνεται την ανάγκη για νικοτίνη. Για κάποιους αρκούν μία ή δύο συνεδρίες και για άλλους αρκούν έξι. Μια αποτελεσματική μέθοδος, ωστόσο, δεν είναι κατάλληλη για όσους φοβούνται πανικόβλητους τις ενέσεις.
5. Στρέψτε στην παραδοσιακή ιατρική
Υπάρχουν πολλές συνταγές παραδοσιακής ιατρικής που απαλλάσσουν τον εθισμό. Εδώ είναι ένα από αυτά, πολύ αποτελεσματικό. Μουλιάζουμε το τσιγάρο σε γάλα, το στεγνώνουμε και το καπνίζουμε. Αυτό είναι τόσο αηδιαστικό που αποθαρρύνει για πάντα την επιθυμία για κάπνισμα, επιπλέον, η ίδια η σκέψη ενός τσιγάρου μπορεί να προκαλέσει επίθεση ναυτίας.
Το πιο αποτελεσματικό στην καταπολέμηση του καπνίσματος plantain. Ετοιμάστε ένα έγχυμα από αυτό: μια κουταλιά της σούπας. μεγάλο. θρυμματισμένα φύλλα, ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό και αφήστε για μια ώρα. Πίνετε ένα τέταρτο φλιτζάνι τέσσερις φορές την ημέρα ή δύο φορές την ημέρα: το πρωί και το βράδυ, μισό ποτήρι.
Ανακατεύουμε 1 κ. γ. μεγάλο. φρέσκα φύλλα χρένου και πλατάνου μεγάλα. Μασήστε το μείγμα 2 φορές την ημέρα για 5 λεπτά και καταπιείτε το χυμό.
Ετοιμάστε ένα αφέψημα βρώμης: δύο κ. σ. μεγάλο. ετοιμάζετε ένα ποτήρι βραστό νερό, αφήνετε να βράσει και αφήστε το για μια ώρα. Μετά από αυτό, σουρώστε και πιείτε 0, 4 φλιτζάνια 4-5 φορές την ημέρα για ενάμιση μήνα. Ταυτόχρονα, θεραπεύστε το γαστρεντερικό σωλήνα.
Κάθε λογής συνωμοσίες και προσευχές έχουν καλή επίδραση στους δύστυχους λάτρεις του καπνίσματος. Και μπορείς να βρεις λαϊκό θεραπευτή ακόμα και σε μια μεγάλη πόλη.
6. Εργαστείτε σκληρά
Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, η σκληρή δουλειά, η ενασχόληση, η εργασία έκτακτης ανάγκης βοηθά να ξεπεραστεί η λαχτάρα για κάπνισμα. Ένα άτομο μεταβαίνει σε ένα έργο, όλες οι σκέψεις είναι μόνο σε αυτό και ο αριθμός των τσιγάρων που καπνίζει μειώνεται απότομα ή ακόμα και εξαφανίζεται εντελώς. Άλλωστε, απλά δεν υπάρχει χρόνος για να πάτε στο δωμάτιο καπνιστών. Και για να ενισχυθεί η επίδραση αυτής της μεθόδου, αξίζει να βρείτε δουλειά σε μια εταιρεία όπου το κάπνισμα απαγορεύεται γενικά.
7. Άσκηση
Κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, όπως και με κάθε άλλη σωματική δραστηριότητα, το σώμα αρχίζει να εκκρίνει ενεργά ορμόνες ευχαρίστησης - ενδορφίνες. Προκαλούν συναισθήματα ευχαρίστησης και έτσι βοηθούν να ξεπεραστεί η δυσφορία που σχετίζεται με το κόψιμο του καπνίσματος. Επομένως, αξίζει να εγγραφείτε για γυμναστήριο ή αερόμπικ. Αν και το τρέξιμο με μέτριο ρυθμό, το γρήγορο περπάτημα ή το ποδήλατο βοηθά επίσης στην ανακούφιση από το άγχος. Αν θέλετε να καπνίσετε - φορέστε τα αθλητικά σας παπούτσια και προχωρήστε. Σε δεκαπέντε λεπτά θα σας «αφήσει».
8. Τρώτε σωστά
Τα πικάντικα φαγητά, το αλκοόλ, ο καφές και το τσάι εντείνουν την επιθυμία για κάπνισμα, επομένως κατά την περίοδο απογαλακτισμού από τη νικοτίνη, εγκαταλείψτε αυτά τα προϊόντα. Και εδώ είναι μια λίστα με τα προϊόντα που πρέπει να είναι συνεχώς στο τραπέζι:
- Φύλλα σέλινου – Μειώνει τις ορμόνες του στρες.
- Εσπεριδοειδή και γλυκές πιπεριές - λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε βιταμίνη C, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
- Γάλα - σύμφωνα με αμερικανικές μελέτες, ένα ποτήρι γάλα πίνεται πριν το τσιγάρο χαλάσει τη γεύση του.
- Νερό - βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της νικοτίνης. Ένα ποτήρι νερό πριν από μια ρουφηξιά αμβλύνει την επιθυμία για κάπνισμα.
- Μαύρη σοκολάτα - αυξάνει το επίπεδο της σεροτονίνης, το οποίο είναι επειγόντως απαραίτητο για ένα άτομο που έχει σταματήσει το τσιγάρο.
- Πράσινο smoothie - τα smoothies από φυλλώδη λαχανικά περιέχουν πολλή χλωροφύλλη, η οποία βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.
- Αφεψήματα βοτάνων - καταπραΰνουν το νευρικό σύστημα, ανακουφίζουν από το άγχος, την ευερεθιστότητα, τους παλμούς της καρδιάς.
9. Αποκτήστε λίγη ιδιωτικότητα
Κάντε διακοπές και βγείτε από το πεπατημένο μονοπάτι όπου δεν υπάρχουν καταστήματα ή πάγκοι τσιγάρων κοντά. Να ξέρεις ότι δεν υπάρχει που να αγοράσεις ένα πακέτο τσιγάρα, δεν μπορείς να το ακολουθήσεις 50 χιλιόμετρα. Ζήσε σε τέτοιες συνθήκες για ένα μήνα, αλλά μην παίζεις τον ανόητο, αλλά κάνε κάτι χρήσιμο. Ξεθάψτε κρεβάτια για τις γιαγιάδες των γειτόνων ή αγριόχορτα, κόψτε τα καυσόξυλα για το χειμώνα, μαζέψτε όλα τα σκουπίδια της περιοχής . . . Εξαντλήστε τον εαυτό σας σωματικά και η επιθυμία για κάπνισμα θα φύγει.
10. Διαβάστε το βιβλίο του Allen Carr Ο εύκολος τρόπος για να κόψετε το κάπνισμα
Αυτό το διάσημο βιβλίο έχει βοηθήσει πραγματικά πολλούς ανθρώπους. Μπορείτε να το αγοράσετε ή μπορείτε να το κατεβάσετε ή να το δανειστείτε από κάποιον. Ο συγγραφέας του βιβλίου ξεκίνησε το κάπνισμα σε ηλικία 18 ετών και σταμάτησε αυτή την επιβλαβή δραστηριότητα στα 49 του. Μετά από αυτό, ίδρυσε το διεθνές δίκτυο κλινικών «The Easy Way», το οποίο βοηθά στη διακοπή του καπνίσματος χρησιμοποιώντας τη μέθοδό του. Δοκιμάστε το και εσείς γιατί αν βοήθησε πολλούς θα σας βοηθήσει και εσάς.
11. Καλέστε ένα εξειδικευμένο κέντρο
Υπάρχουν ειδικά συμβουλευτικά κέντρα για βοήθεια στη διακοπή του καπνίσματος (CTC). Καλώντας εδώ και αναφέροντας την επιθυμία σας να κόψετε το κάπνισμα, θα λάβετε συγκεκριμένη βοήθεια από έναν ψυχολόγο ή γιατρό. Ο γιατρός θα σας πει για τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους διακοπής, λαμβάνοντας υπόψη τη γενική υγεία του αιτούντος και οι ψυχολόγοι, από την πλευρά τους, θα διευκολύνουν τη διαδικασία απογαλακτισμού από τη νικοτίνη.
Όποιον τρόπο κι αν επιλέξετε για να απαλλαγείτε από μια κακή συνήθεια, θυμηθείτε μερικές ακόμη συμβουλές:
- Μην καπνίζετε το πρωί με άδειο στομάχι - έχετε πρωινό πρώτα.
- Μην καπνίζετε με άδειο στομάχι - κάντε το μισή ώρα μετά το φαγητό.
- καπνίζετε έναν αυστηρά καθορισμένο αριθμό τσιγάρων για τον εαυτό σας: μία ώρα μετά το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο.
- εάν νιώθετε ότι θέλετε να καπνίζετε πιο συχνά, πιείτε νερό ή καφέ.