Σίγουρα, πολλοί καπνιστές τουλάχιστον μια φορά σκέφτηκαν την ανάγκη να προσπαθήσουν να κόψουν το κάπνισμα. Δυστυχώς, για πολλούς, αυτό δεν κατέστη δυνατό. Το κάπνισμα επηρεάζει την ψυχολογία και, όπως γνωρίζετε, οι καθιερωμένες συνήθειες είναι δύσκολο να εγκαταλείψουν. Μερικές φορές υπάρχει και σωματική εξάρτηση από το τσιγάρο, η οποία, ίσως, είναι ακόμα πιο δύσκολο να ξεπεραστεί. Ωστόσο, υπάρχουν άνθρωποι που κατάφεραν να πουν «όχι» στο κάπνισμα. Μην απελπίζεστε λοιπόν. Ίσως απλά να μην μπορούσατε να βρείτε την ατομική σας επιλογή για να κόψετε το τσιγάρο και οι τεχνικές που αναφέρονται παρακάτω θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε τον σωστό δρόμο για μια υγιή ζωή.
Υπάρχουν πολλές μέθοδοι που στοχεύουν στο να βοηθήσουν έναν καπνιστή με οποιαδήποτε εμπειρία να κόψει το τσιγάρο. Ας τα εξετάσουμε λεπτομερέστερα.
Μέθοδοι του συγγραφέα
Η τεχνική του Alain Cara, διατυπώθηκε στο βιβλίο του «Ένας εύκολος τρόπος για να κόψετε το κάπνισμα». Η μέθοδος του Alain Kara αναγνωρίζεται ως η καλύτερη μεταξύ πολλών καπνιστών. Βασίζεται στην υπέρβαση του φόβου της διακοπής του τσιγάρου και στην καταστροφή των στερεοτύπων σχετικά με τις θετικές πτυχές του καπνίσματος με τις οποίες λειτουργούν οι καπνιστές. Σχεδόν οι μισοί καπνιστές που διάβασαν το βιβλίο του Alain Kara και έκοψαν το κάπνισμα δεν επιστρέφουν στην κακή συνήθεια.
μέθοδος καθηγητή. Ενεργός υποστηρικτής του νηφάλιου τρόπου ζωής, μιλάει αναλυτικά και λαϊκά για τους κινδύνους του καπνίσματος, ζητώντας την καταπολέμηση αυτής της κακής συνήθειας. Η μέθοδός του βασίζεται στην επίγνωση της βλαβερότητας του καπνίσματος για τον οργανισμό. Οι ενημερωτικές διαλέξεις διανέμονται ελεύθερα στο δίκτυο.
Ακαδημαϊκή μέθοδος. Αυτή η μέθοδος παρουσιάζεται με τη μορφή ενός μαθήματος 10 συνεδριών, στις οποίες γίνεται ο «επαναπρογραμματισμός» της συνείδησης. Τα μαθήματα περιλαμβάνουν την ενεργό συμμετοχή ενός ατόμου που θέλει να απαλλαγεί από μια κακή συνήθεια, καθώς και τη χρήση τέτοιων ψυχοτεχνικών όπως η υπόδειξη και η αυτο-ύπνωση.
μέθοδος του γιατρού. Η τεχνική του συγγραφέα αναπτύχθηκε με βάση τη μελέτη ασθενειών, ιδίως καρδιακών παθήσεων, που αναπτύσσονται στο πλαίσιο του καπνίσματος και των συνηθειών που αναπτύχθηκαν στους ανθρώπους. Ο συγγραφέας ισχυρίζεται ότι οποιαδήποτε συνήθεια αποτελείται από μια ορισμένη σειρά ενεργειών. Όταν καπνίζετε, ο αλγόριθμος των ενεργειών αποτελείται από μια αλυσίδα: ο λόγος (κούραση, ένταση, άγχος κ. λπ. ) - η ανάγκη για τσιγάρο - αγορά ή λήψη τσιγάρων από την τσέπη σας και στη συνέχεια από το πακέτο - απευθείας κάπνισμα. Ο γιατρός προτείνει να προστεθεί ένας επιπλέον κρίκος σε αυτή την αλυσίδα, που θα έσπασε τη συνήθη πορεία των γεγονότων και θα οδηγούσε στην απόφαση να σταματήσετε το κάπνισμα αυτή τη στιγμή. Ένας τέτοιος πρόσθετος σύνδεσμος μπορεί να είναι ένα κομμάτι χαρτί με μια λίστα ασθενειών και άλλων συνεπειών του καπνίσματος, επικολλημένο σε μια θήκη τσιγάρων, στην οποία προηγουμένως έχουν τοποθετηθεί τσιγάρα από ένα πακέτο. Κάθε φορά, αντιμέτωπος με την επιθυμία να καπνίσει, ο καπνιστής θα ξαναδιαβάζει το χαρτί, με τρομερές διαγνώσεις και ο ενθουσιασμός του για το κάπνισμα θα μειώνεται αισθητά. Η εισαγωγή ενός νέου ενδιάμεσου συνδέσμου στον αλγόριθμο καπνίσματος (στην περίπτωσή μας, διαβάζοντας τη λίστα) σπάει τον συνήθη κύκλο που αναπτύχθηκε με τα χρόνια, ο οποίος σταδιακά θα οδηγήσει σε πλήρη διακοπή του καπνίσματος.
Η μέθοδος του ασκούμενου ψυχολόγου. Η γυναίκα ανέπτυξε τη δική της μέθοδο για να επηρεάσει τη συνείδηση και τα συναισθήματα ενός καπνιστή, η οποία βασίζεται στην παρουσίαση άγνωστων ή άγνωστων γεγονότων σχετικά με την επίδραση της νικοτίνης στον οργανισμό. Στην αρχή, αυτά τα γεγονότα εκπλήσσουν και στη συνέχεια για μεγάλο χρονικό διάστημα κατατίθενται στη μνήμη ενός καπνιστή. Επιπλέον, ο ψυχολόγος προσφέρει πολλούς τρόπους για να βοηθήσει στην αποχή από την επιθυμία για κάπνισμα και εξηγεί τη φύση αυτής της επιθυμίας. Μπορείτε να κόψετε το κάπνισμα χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική διαβάζοντας ένα βιβλίο ή ακούγοντάς το σε μορφή ήχου.
μέθοδος αντικατάστασης
Η τεχνική υποκατάστασης περιλαμβάνει τη χρήση υποκατάστατων τσιγάρων και φαρμάκων που καταπολεμούν τον εθισμό στη νικοτίνη. Ο εθισμός στη νικοτίνη που εμφανίζεται κατά το κάπνισμα βοηθά να ξεπεραστούν διάφορες δοσολογικές μορφές που αναπληρώνουν την έλλειψη νικοτίνης στον οργανισμό. Αυτές οι μορφές περιλαμβάνουν: επιθέματα νικοτίνης, τσίχλες και παστίλιες, συσκευές εισπνοής, ηλεκτρονικά τσιγάρα (με φυσίγγια νικοτίνης) κ. λπ.
Υπάρχουν δύο είδη υποκατάστατων τσιγάρων:
- Τα φυτοτσιγάρα, τα οποία είναι φυτικά παρασκευάσματα τυλιγμένα σε χαρτί. Όταν καπνίζετε τέτοια τσιγάρα, εκπέμπεται ένας ασφαλής καπνός χωρίς καρκινογόνες πίσσα.
- Ηλεκτρονικά τσιγάρα (πούρα και πίπες). Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα είναι ηλεκτρονικές συσκευές εισπνοής που μιμούνται τη διαδικασία του καπνίσματος. Ο σχεδιασμός των ηλεκτρονικών τσιγάρων βασίζεται σε μια γεννήτρια ατμού με μια σπείρα, η οποία, όταν θερμαίνεται, μετατρέπει τη νικοτίνη ή το υγρό χωρίς νικοτίνη με την προσθήκη αρώματος καπνού ή άλλων γεύσεων σε έναν παχύρρευστο ατμό που μοιάζει με τον καπνό του τσιγάρου στην εμφάνιση.
Μέθοδος βελονισμού
Ο βελονισμός (βελονισμός, βελονισμός) βασίζεται στην επίδραση των βελόνων σε ενεργά σημεία του σώματος, τα οποία σχετίζονται με περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για ορισμένα αντανακλαστικά. Χρησιμοποιώντας ασημένιες βελόνες, ο πλοίαρχος ανακουφίζει από την ταλαιπωρία και την παρόρμηση για κάπνισμα. Ήδη, κατά κανόνα, μετά την πρώτη συνεδρία, η λαχτάρα για κάπνισμα μειώνεται και μετά από 5-14 συνεδρίες εξαφανίζεται εντελώς. Ο βελονισμός είναι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος καταπολέμησης του καπνίσματος. Ωστόσο, είναι σημαντικό ο βελονισμός να γίνεται από καλό ειδικό.
Μέθοδος ύπνωσης ή κωδικοποίηση
Η κωδικοποίηση είναι μια από τις πιο εύκολες και αποτελεσματικές μεθόδους διακοπής του καπνίσματος. Εισάγοντας τον καπνιστή σε έκσταση, ο γιατρός του ενσταλάζει μια απέχθεια για το τσιγάρο και μια αποστροφή για τον καπνό. Η εξάρτηση από το τσιγάρο εξαφανίζεται μετά από μία συνεδρία. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη μόνο για όσους είναι αποφασισμένοι να κόψουν το κάπνισμα για πάντα. Αυτό οφείλεται στις ιδιαιτερότητες του αντίκτυπου στο υποσυνείδητο, με αποτέλεσμα ένα κωδικοποιημένο άτομο που κάπνιζε ένα τσιγάρο να ξεκινήσει κάποιες ψυχολογικές διαταραχές.
Ασκήσεις αναπνοής
Υπάρχουν ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις αναπνοής που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον εθισμό στο κάπνισμα. Επιπλέον, οι ασκήσεις αναπνοής καθαρίζουν τους πνεύμονες και έτσι ελαχιστοποιούν τις πιθανές δυσάρεστες συνέπειες της διακοπής του τσιγάρου. Υπάρχουν δύο τύποι ασκήσεων αναπνοής:
- βασικές ασκήσεις αναπνοής που πρέπει να γίνονται τρεις φορές την ημέρα.
- μια άσκηση που εκτελείται τη στιγμή της επιθυμίας για κάπνισμα (βαθιά αναπνοή - κράτημα της αναπνοής για μερικά δευτερόλεπτα - βαθιά εκπνοή).
Οι ασκήσεις αναπνοής είναι ίσως η πιο χρήσιμη μέθοδος αντιμετώπισης του εθισμού στο κάπνισμα. Ωστόσο, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι αυτή η μέθοδος δεν έχει σχεδιαστεί για να αποκτήσει ένα άμεσο αποτέλεσμα και απαιτεί προσπάθεια και χρόνο.
Ομοιοπαθητική και συμπληρώματα διατροφής
Μπορείτε να καταπολεμήσετε τη λαχτάρα για κάπνισμα με τη βοήθεια συμπληρωμάτων διατροφής και ομοιοπαθητικών φαρμάκων. Τα συμπληρώματα διατροφής και τα ομοιοπαθητικά σκευάσματα που βοηθούν τον καπνιστή στη διαδικασία διακοπής μιας κακής συνήθειας βασίζονται κατά κανόνα σε βότανα που έχουν χαλαρωτικά, ηρεμιστικά, βρογχοδιασταλτικά αποτελέσματα. Αυτά τα βότανα περιλαμβάνουν τη μέντα, το θυμάρι, το θυμάρι, την ελεκαμπάνη, το καλαμάκι και άλλα.
Υπάρχουν διάφορες μορφές παραγωγής τέτοιων συμπληρωμάτων διατροφής και ομοιοπαθητικών παρασκευασμάτων: αφεψήματα από βότανα, ελιξίρια, βάμματα, μασώμενες παστίλιες, κόκκοι κ. λπ.
Λαϊκές μέθοδοι
Κατά κανόνα, οι άνθρωποι βρίσκουν πάντα τις εναλλακτικές τους μεθόδους για να λύσουν οποιοδήποτε πρόβλημα. Οι πιο διάσημες λαϊκές μέθοδοι καταπολέμησης του καπνίσματος: λήψη βαμμάτων βοτάνων, κάπνισμα τσιγάρων εμποτισμένο με γάλα, χρήση παραγόντων υποκατάστασης.
Σε αυτή την περίπτωση, τα αφεψήματα βοτάνων από σερπεντίνη ή calamus, δημητριακά, ευκάλυπτο, μέντα κ. λπ. . Για παράδειγμα, το calamus προκαλεί ενόχληση από τον καπνό και τα δημητριακά ανακουφίζουν από την πείνα από νικοτίνη. Ωστόσο, αξίζει να θυμόμαστε ότι τα αφεψήματα βοτάνων μπορεί να προκαλέσουν αλλεργίες και ορισμένα βότανα αντενδείκνυνται σε ορισμένες ασθένειες και διαταραχές στο σώμα.
Οι σπόροι και οι παστίλιες βοηθούν να ξεφύγετε από το κάπνισμα και να αντικαταστήσετε ένα τσιγάρο εάν θέλετε να καπνίσετε.
Τα εμποτισμένα με γάλα και τα αποξηραμένα τσιγάρα, όταν καπνίζονται, προκαλούν έντονη ναυτία, η οποία προκαλεί μια φυσιολογική αποστροφή για το κάπνισμα.