Οι περισσότερες χώρες αγωνίζονται ενεργά για το κάπνισμα και προωθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής για αρκετά χρόνια.
Οι απαγορεύσεις του καπνίσματος σε δημόσιους χώρους βοηθούν τους ανθρώπους να απαλλαγούν από αυτόν τον εθισμό για πάντα. Ωστόσο, για πολλούς βαριούς καπνιστές, αυτό δεν αποτελεί εμπόδιο. Παρόλο που πολλοί από αυτούς αναζητούν ήδη έναν τρόπο να σταματήσουν το κάπνισμα αποτελεσματικά και γρήγορα μόνοι τους, και αυτό είναι καλά νέα. Δυστυχώς, οι επιστήμονες μέχρι σήμερα δεν έχουν αναπτύξει μια μέθοδο για τη διακοπή του φυσικού καπνίσματος χωρίς ψυχολογικά βάσανα, αλλά πλησιάζουν στο να κάνουν όσο το δυνατόν πιο εύκολο να χωριστούν με τσιγάρο.
Ανάγκες σώματος
Κατά το κάπνισμα, το σώμα αντιμετωπίζει έλλειψη σημαντικών ιχνοστοιχείων και βιταμινών που πρέπει να αναπληρωθούν, κατά προτίμηση με πολύπλοκο τρόπο, αλλά σε ορισμένες ομάδες τροφίμων πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή.
Είναι από καιρό γνωστό ότι οι καπνιστές εκκρίνουν μεγάλες ποσότητες βιταμίνης C από το σώμα και η νικοτίνη βοηθά στην αντικατάστασή της, επομένως, όταν σταματήσετε το κάπνισμα, πρέπει να δοθεί προσοχή στην πρόσληψη επαρκούς ποσότητας ασκορβικού οξέος. Η διατροφή θα πρέπει να περιέχει περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη C - χυμό πορτοκαλιού και λεμονιού, σταφίδες, ιπποφαές, ροδαλά ισχία.
Η επιθυμία για κάπνισμα μειώνεται σταδιακά, αλλά αξίζει να δώσετε προσοχή στις λειτουργίες του σώματός σας, καθώς τα άτομα με προβλήματα στα έντερα και το στομάχι δεν πρέπει να το παρακάνουν με τη λήψη ασκορβικού οξέος.
Μην ξεχνάτε το γεγονός ότι αφού λάβετε την απόφαση να σταματήσετε το κάπνισμα για πάντα, συνιστάται να εξαιρέσετε ορισμένα τρόφιμα από τη διατροφή. Σε αυτά περιλαμβάνονται προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη - καφές, τσάι, κόκα κόλα. Μόνο η καφεΐνη αφαιρεί μια τεράστια ποσότητα νικοτίνης από το σώμα, και το σώμα αρχίζει να απαιτεί αναπλήρωση των χαμένων.
Κακές συνήθειες
Το αλκοόλ διεγείρει επίσης την επιθυμία. Επομένως, εάν είστε αποφασισμένοι να σταματήσετε το κάπνισμα, περιορίστε τη χρήση αλκοολούχων ποτών και στην αρχή είναι καλύτερα να αρνηθείτε εντελώς. Όσο υψηλότερος είναι ο βαθμός του ποτού, τόσο μεγαλύτερη είναι η επιθυμία να λάβετε μια δόση νικοτίνης.
Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας για την καταπολέμηση του εθισμού είναι η εσωτερική ψυχολογική στάση. Συμμετέχετε στην αυτο-ύπνωση, αναλύστε όλες τις θετικές πτυχές της διακοπής του καπνίσματος και τις επιβλαβείς επιπτώσεις των τσιγάρων στο σώμα. Αυτό θα είναι ένα καλό κίνητρο για την καταπολέμηση αυτού του επιβλαβούς εθισμού.
Αξίζει να σημειωθεί ότι δεν μπορούν όλοι να σταματήσουν το κάπνισμα με την πρώτη προσπάθεια - αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Αυτή είναι σχεδόν πάντα μια μακρά διαδικασία για τον εαυτό σας. Μην τα παρατάς και συνεχίζεις να παλεύεις για την υγεία σου, το κάνεις αυτό μόνο για τον εαυτό σου και για κανέναν άλλο.
13 συμβουλές για να σταματήσετε αποτελεσματικά το κάπνισμα
Βρείτε τον πιο σημαντικό λόγο.
Για να παρακινήσετε πραγματικά τον εαυτό σας χρειάζεται ένας ισχυρός, πολύ προσωπικός λόγος. Για παράδειγμα, η απροθυμία να χαλάσουν την υγεία των αγαπημένων τους από τον παθητικό καπνό. Ή χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα και καρδιακών παθήσεων, ακόμη και την επιθυμία να φαίνεται και να αισθάνεται νέος και υγιήςΤο κύριο πράγμα είναι να το θέλεις περισσότερο από το κάπνισμα.
Προετοιμαστείτε πριν σταματήσετε το κάπνισμα απότομα.
Το να μαζέψεις και να πετάξεις το τελευταίο πακέτο τσιγάρων δεν είναι ο σωστός τρόπος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στο λεγόμενο σύνδρομο στέρησης, όταν μια απότομη διακοπή ενός συγκεκριμένου εθισμού προκαλεί επιδείνωση τόσο της σωματικής όσο και της ψυχικής υγείας. Είναι συνετό να συμβουλευτείτε πρώτα έναν επαγγελματία υγείας σχετικά με τον τρόπο μετριασμού της διαδικασίας διακοπής του καπνίσματος.
Εξετάστε τη θεραπεία υποκατάστασης.
Φυσικά, θα θέλαμε να σκεφτούμε ότι το μόνο που χρειάζεται είναι η θέληση, αλλά στην πραγματικότητα, η φυσική εξάρτηση του σώματος μπορεί να είναι πολύ πιο σημαντική. Υπάρχουν ειδικά φάρμακα σε διάφορες μορφές, καθώς και τεχνικές που θα μειώσουν σταδιακά την ποσότητα νικοτίνης που εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος, μειώνοντας έτσι τις παρενέργειες της διακοπής του καπνίσματος όπως ευερεθιστότητα, πονοκεφάλους και τα παρόμοια.
Ρωτήστε εκ των προτέρων σχετικά με τη φαρμακευτική αγωγή.
Τα τσιγάρα μοιάζουν απλά με φάρσα. Όσοι καπνίζουν ένα πακέτο την ημέρα μπορεί να χρειάζονται φάρμακα για να ανακουφίσουν τα συμπτώματα μετά από απότομη απόσυρση. Αυτός ο τύπος φαρμάκου πρέπει να λαμβάνεται μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
Μην αφήνετε την υποστήριξη των αγαπημένων σας προσώπων.
Μοιραστείτε την πρόθεσή σας να κλείσετε με την οικογένειά σας. Οι ζεστές λέξεις και η κατανόηση διαδραματίζουν τεράστιο ρόλο στη ζωή όλων, γιατί είναι πολύ πιο εύκολο να ελέγχετε τον εαυτό σας και να αγνοείτε την επιθυμία για τσιγάρο εάν υπάρχει τέτοιο κίνητρο. Η αγάπη και η υποστήριξη μπορούν να είναι ακόμη πιο αποτελεσματικά από τα συνταγογραφούμενα φάρμακα.
Κάντε ένα διάλειμμα.
Οι περισσότεροι καπνιστές ισχυρίζονται ότι τα τσιγάρα τους βοηθούν να χαλαρώσουν. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν συμβαίνει, μόνο για ένα διάλειμμα καπνού διατίθεται για ξεκούραση, η οποία μπορεί να δαπανηθεί κερδοφόρα και χωρίς τσιγάρα. Επομένως, για να σταματήσετε το κάπνισμα, πρέπει να αφιερώσετε μια περίοδο χαλάρωσης. Δεν έχει σημασία τι θα γεμίσει - άσκηση, ακρόαση μουσικής ή μασάζ. Το κύριο πράγμα είναι να δείξετε στον εαυτό σας ότι η ξεκούραση είναι δυνατή χωρίς καθυστέρηση.
Αποφύγετε πρώτα τον καφέ και το αλκοόλ.
Στο μυαλό πολλών, τα τσιγάρα σχετίζονται με το αλκοόλ και τον πρωινό καφέ. Για να μην προκαλέσετε τον εαυτό σας και να μην δοκιμάσετε τη δική σας αντοχή για δύναμη, είναι καλύτερα να κάνετε ένα διάλειμμα από αυτό επίσης. Εάν το κάπνισμα γίνεται συνήθεια αμέσως μετά το φαγητό, τότε απλώς βρείτε μια εναλλακτική λύση σε αυτό - για παράδειγμα, να βουρτσίζετε τα δόντια σας ή να κάνετε έναν σύντομο περίπατο.
Απαλλαγείτε από τις υπενθυμίσεις για το κάπνισμα.
Όταν σταματήσετε το κάπνισμα, καθαρίστε αμέσως το σπίτι σας από τα σταχτοδοχεία, αναπτήρες και οτιδήποτε άλλο μπορεί να σας θυμίζει τσιγάρα. Μην αφήνετε ούτε αυτά τα μικρά πράγματα στο αυτοκίνητο. Όλα πρέπει να καθαρίζονται και να αερίζονται από την εμμονική μυρωδιά, διαφορετικά ο πειρασμός θα είναι πολύ μεγάλος για να αντισταθεί.
Δοκιμάστε ξανά και ξανά εάν αποτύχετε.
Μην σταματήσετε να προσπαθείτε να σταματήσετε εάν δεν λειτουργεί την πρώτη φορά. Αναλύστε την κατάσταση στην οποία πήρατε και πάλι ένα τσιγάρο και την επόμενη φορά χρησιμοποιήστε αυτήν την εμπειρία για να αποφύγετε μια άλλη βλάβη. Ορίστε μια σαφή ημερομηνία για τον εαυτό σας όταν θα προσπαθήσετε να σταματήσετε ξανά το κάπνισμα.
Μετακινηθείτε όλο και πιο ενεργά.
Οι αθλητικές δραστηριότητες βοηθούν στην απόσπαση της προσοχής από τα τσιγάρα, επιπλέον, οι ορμόνες που παράγονται κατά τη διάρκεια αυτών γενικά βελτιώνουν τη διάθεση και τον τόνο του σώματος. Και το αποτέλεσμα, ορατό εξωτερικά, θα είναι ένα επιπλέον κίνητρο κατά του καπνίσματος, το οποίο δεν έχει καμία σχέση με την ομορφιά και την υγεία του σώματος. Εάν δεν μπορείτε να πάτε για αθλήματα καθόλου, τότε θα κάνει οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα - για παράδειγμα, να εργαστείτε στον κήπο ή να περπατήσετε με τον σκύλο.
Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα.
Σε καμία περίπτωση μην κάνετε δίαιτα όταν σταματήσετε το κάπνισμα. Ψυχολογικά, θα είναι πολύ πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί αν αρνηθείτε υπερβολικά. Για να αποφύγετε την αύξηση βάρους ενώ σταματάτε τα τσιγάρα, απλώς αντικαταστήστε τα σνακ με ψημένα προϊόντα και γλυκά για φρούτα και λαχανικά.
Υπολογίστε τα οφέλη σας.
Εκτός από τα άνευ όρων οφέλη για την υγεία, η διακοπή του καπνίσματος είναι επίσης οικονομικά αποδοτική. Υπολογίστε ακριβώς πόσα χρήματα θα εξοικονομήσετε σταματώντας να αγοράζετε τσιγάρα, αναπτήρες και τασάκια. Ξεχωριστά, προσπαθήστε να εκτιμήσετε πόσο θα αυξηθεί η αποδοτικότητα της εργασίας με ένα σαφές πρόγραμμα χωρίς συνεχείς εξόδους για διάλειμμα καπνού. Περάστε τα χρήματα που εξοικονομήθηκαν, λέγοντας τελικά αντίο στον καπνό, σε ψυχαγωγία για να ανταμείψετε τον εαυτό σας.
Θυμηθείτε, ο χρόνος διακυβεύεται.
Είναι δύσκολο να δούμε ακριβώς πόσο υγιές θα είναι να σταματήσετε το κάπνισμα; Τότε ίσως μερικοί αριθμοί θα βοηθήσουν. Χρειάζονται 20 λεπτά για να επαναφέρει τον καρδιακό ρυθμό στο φυσιολογικό μετά από ένα τσιγάρο. Μετά από μία ημέρα χωρίς καπνό, το επίπεδο μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα θα επιστρέψει σε αποδεκτά επίπεδα. Μετά από 2-3 εβδομάδες διακοπής του καπνίσματος, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής αρχίζει να μειώνεται. Και μακροπρόθεσμα - να απαλλαγούμε από το σπαθί του καρκίνου του πνεύμονα Damocles.
Ελπίζουμε να λάβετε τη σωστή απόφαση εγκαίρως και το άρθρο μας θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε πώς να σταματήσετε το κάπνισμα αποτελεσματικά και γρήγορα μόνοι σας. Να είναι υγιής!