Συνήθως ένα άτομο που αποφασίζει να ξεπεράσει τον εθισμό στον καπνό δεν απευθύνεται σε ειδικό, αλλά προσπαθεί να βρει έναν τρόπο να σταματήσει το κάπνισμα στο σπίτι γρήγορα και εύκολα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το κάνετε αυτό - το φαρμακείο προσφέρει φάρμακα, δισκία, σοβάδες, σπρέι, ένα πλούσιο σύνολο μεθόδων προσφέρεται από την παραδοσιακή ιατρική.
Ωστόσο, η βάση για την επιτυχία θα είναι η αναδιάρθρωση της σκέψης και της θέλησης, γιατί ακόμη και με τη χρήση βοηθητικών μέσων, τίποτα δεν θα λειτουργήσει χωρίς αυστηρό αυτοέλεγχο. Είναι δυνατόν να σταματήσετε εντελώς τα τσιγάρα σε 1-2 ημέρες, πολλά δεν χρειάζονται καν επιπλέον υποστήριξη. Οι άνθρωποι που το έχουν κάνει παρά το κάπνισμα για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν καταλαβαίνουν πώς ένα τόσο μεγάλο πρόβλημα διογκώνεται από την εγκατάλειψη της συνήθειας. Είναι όλα σχετικά με τη διάθεση.
Πώς να σταματήσετε απότομα μια συνήθεια μόνοι σας;
Η σωματική εξάρτηση από τα τσιγάρα δεν είναι τόσο ισχυρή όσο η ψυχολογική εξάρτηση. Επομένως, το κύριο έργο της διακοπής του καπνίσματος πρέπει να πραγματοποιείται με στάσεις, έναν τρόπο σκέψης.
Τα άτομα που πρέπει να σταματήσουν για ιατρικούς λόγους είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν τη συνήθεια μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα - δεν χρειάζεται να συντονιστούν, να καπνίζουν το τελευταίο ενώ απολαμβάνουν τον καπνό και να συντρίψουν δραματικά τη συσκευασία. Όταν υπάρχει μια επιλογή ανάμεσα στη ζωή και ένα τσιγάρο, γνωρίζετε ακριβώς πώς να σταματήσετε το κάπνισμα σε 5 λεπτά - σε αυτήν την περίπτωση, η απόφαση είναι προφανής και δεν χρειάζεται να το σκεφτείτε. Ωστόσο, όταν οι συνέπειες του καπνίσματος τεντώνονται με την πάροδο του χρόνου και η προοπτική θανάτου από καρκίνο ή καρδιακή προσβολή είναι πολύ θολή, δεν φαίνεται να υπάρχει κανένας λόγος για τη χρήση της θέλησης.
Είναι σημαντικό για έναν καπνιστή να παρακινήσει τον εαυτό του σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής τώρα: να ακούσει και να συνειδητοποιήσει ότι είναι καλύτερο να σταματήσετε αυτό το λεπτό παρά να αντιμετωπίσετε σοβαρές συνέπειες σε πέντε έως δέκα χρόνια.
Σταματήστε το κάπνισμα σε 1 ημέρα
Ένας γρήγορος τρόπος για να σταματήσετε το κάπνισμα είναι να πετάξετε το πακέτο και να μην αγγίξετε ξανά τα τσιγάρα. Όταν ένα άτομο μπορεί να επιβιώσει για αρκετές ημέρες χωρίς καπνό, κερδίζει εμπιστοσύνη στις ικανότητές του. Στην πραγματικότητα, όσοι έχουν εγκαταλείψει τον εθισμό έχουν έναν τεράστιο λόγο να είναι περήφανοι - αυτό είναι πραγματικά ένας δείκτης θέλησης. Αλλά είναι σημαντικό να μην καταρρεύσει στο μέλλον: η επιθυμία να πάρετε ξανά ένα τσιγάρο μπορεί να εμφανιστεί σε ένα, δύο ή 10. χρόνια.
Η σύσταση για την επέκταση της διακοπής του τσιγάρου δεν ισχύει μόνο για τις έγκυες γυναίκες - είναι πραγματικά ο καλύτερος τρόπος, αν και όχι εύκολος.
Ο ερεθισμός της πρόωρης απόσυρσης θα εξαφανιστεί σύντομα - διαρκεί μόνο λίγες μέρες. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε την αιτία της εμφάνισής της και να ελέγξετε τον εαυτό σας. Όταν προσπαθείτε σταδιακά να απαλλαγείτε από τη συνήθεια, παραμένει ο κίνδυνος να μην σταματήσετε: το σώμα δεν έχει αρκετή νικοτίνη, ένα άτομο προσπαθεί να περιορίσει τον εαυτό του, αλλά από καιρό σε καιρό ενισχύει την επιθυμία του με μια ρουφηξιά. Διατηρούνται όλες οι μορφές εξάρτησης. Η εργασία γίνεται το ίδιο, μόνο δεν υπάρχει αποτέλεσμα.
Γνωρίζοντας πώς να σταματήσετε το κάπνισμα σε μια μέρα, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη κάποιες αποχρώσεις. Η πρώτη μέρα είναι πιο εύκολο να επιβιώσει: έχοντας δημιουργήσει ένα αυστηρό πρόγραμμα για τον εαυτό τους χωρίς ούτε ένα λεπτό, οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν αυτό το έργο σχεδόν ανώδυνα. Ωστόσο, τη δεύτερη ή τρίτη ημέρα, η επιθυμία μεγαλώνει. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι αρχίζουν να τρώνε - δεν είναι τόσο κακό υποκατάστατο εάν γίνει σωστά.
Δεν πρέπει να επιλέξετε γλυκά, κέικ, άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, καθώς η αύξηση βάρους είναι ένα κοινό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι πρώην καπνιστές. Συχνά τα κορίτσια υποφέρουν από αυτό, ενώ πολλά πάλι επιστρέφουν στη συνήθεια μόνο λόγω της επιθυμίας να σταματήσουν να γίνονται καλύτερα. Μπορείτε να σνακ με φρέσκα λαχανικά, φρούτα ή απλά να πιείτε καθαρό νερό. Αυτό θα βοηθήσει στον καθαρισμό του σώματος των τοξινών που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια των ετών καπνίσματος. Θα πρέπει να αρνηθείτε το πρόχειρο φαγητό, το γρήγορο φαγητό - μετά από αυτά θέλετε να καπνίζετε περισσότερο. Το αλκοόλ για πρώτη φορά πρέπει να εξαλειφθεί εντελώς - όταν ένα άτομο μεθυσθεί, ο αυτοέλεγχος γίνεται βαρετός.
Ανάπτυξη αντανακλαστικών
Όλοι γνωρίζουν τον Pavlov και το πείραμά του με σκύλους. Αυτή η εμπειρία χρησιμοποιείται για να δημιουργήσει τις σωστές στάσεις σε μια ποικιλία καταστάσεων ζωής. Για παράδειγμα, μπορείτε να δημιουργήσετε έναν δεσμό μεταξύ της επιθυμίας καπνίσματος και του αρνητικού συναισθήματος. Μια σφιχτή ελαστική ταινία τοποθετείται στην περιοχή του καρπού, η οποία δεν πρέπει να πιέζει πολύ το χέρι για να αποφευχθεί η διακοπή της παροχής αίματος. Τη στιγμή που θέλετε να καπνίσετε, η τσίχλα τραβιέται και απελευθερώνεται. Η οδυνηρή αίσθηση που συμβαίνει αυτή τη στιγμή είναι μια αλλαγή και αποσπά την προσοχή από τη σκέψη ενός τσιγάρου. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος να χρησιμοποιηθεί ως υποστήριξη από εκείνους που αποφασίζουν να εγκαταλείψουν απότομα.
Παραδοσιακές μέθοδοι για κάπνισμα
Η παραδοσιακή ιατρική προσφέρει πολλές αποτελεσματικές συνταγές για να σας βοηθήσει να γίνετε ξανά μη καπνιστής. Αλλά θυμηθείτε ότι χωρίς την επιθυμία να σταματήσετε, δεν θα λειτουργήσουν.
Ζωμός με βρώμη
Ρίξτε μια κουταλιά της σούπας νιφάδες με 500 ml βραστό νερό και αφήστε το να εγχυθεί όλη τη νύχτα. Αφού ξυπνήσει, το μείγμα τίθεται στη φωτιά, βράζει για 10 λεπτά και επιμένει σε θερμό (ή τυλιγμένο πιάτο) για μια ώρα. Το προκύπτον προϊόν πίνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας μαζί με το πάχος που προκύπτει (είναι δυνατό χωρίς αυτό).
Τσιγάρο με γάλα
Μια αποτελεσματική μέθοδος που προκαλεί μακροχρόνια αποστροφή στα τσιγάρα. Τα τσιγάρα υγραίνονται στο γάλα και όταν είναι στεγνά, φωτίζονται. Η γεύση ενός τέτοιου προϊόντος καπνού είναι εξαιρετικά δυσάρεστη, οπότε η επιθυμία για κάπνισμα θα εξαφανιστεί.
Αλατόνερο
Το ξέπλυμα με αλατούχο διάλυμα μειώνει την επιθυμία για κάπνισμα. Είναι απλό να το προετοιμάσετε: μια κουταλιά της σούπας θαλασσινό αλάτι διαλύεται σε ένα ποτήρι βραστό νερό. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε κάθε φορά που θέλετε να εισπνεύσετε.
Καρφιά
Η μέθοδος του παππού, αναφέρεται σε αυτές που πραγματικά θα αποθαρρύνουν την επιθυμία να επιδοθούν σε ένα τσιγάρο. Αυτή είναι μια σκληρή και εξαιρετικά δυσάρεστη μέθοδος για όσους δεν έχουν αναπτύξει θέληση. Ανακινήστε όλο τον καπνό από το τσιγάρο και ανακατέψτε το με ψιλοκομμένα νύχια. Η μυρωδιά που εμφανίζεται όταν καπνίζετε ένα τέτοιο τσιγάρο είναι τόσο αηδιαστική που αποθαρρύνει κάθε επιθυμία να καπνίσει.
Συνωμοσίες
Ορισμένοι, απογοητευμένοι με άλλες μεθόδους, στρέφονται στη μαγεία. Οι συνωμοσίες που διαβάζει ο ίδιος είναι στην πραγματικότητα οι ίδιες νέες ψυχολογικές συμπεριφορές που αντικαθιστούν τις παλιές. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος μαζί τους - απλώς μια διαφορετική παρουσίαση πληροφοριών για τον εγκέφαλο. Μπορείτε να βρείτε έτοιμα κείμενα στο Διαδίκτυο ή να συνθέσετε τον εαυτό σας, διαβάζοντάς το κάθε φορά που θέλετε να κάνετε ένα διάλειμμα καπνού.
4 δύσοσμα αναπνοές
Η τεχνική χρησιμοποιείται για να προκαλέσει αποστροφή στον καπνό. Οι άνθρωποι καπνίζουν επειδή παίρνουν ευχάριστες αισθήσεις από τη διαδικασία - χαλάρωση, αίσθηση γαλήνης. Η ουσία της τεχνικής είναι να κάνει αυτές τις αισθήσεις όσο πιο δυσάρεστες γίνεται.
Κατά την εισπνοή, ο καπνός συγκρατείται στο στόμα και μασάται με το στόμα κλειστό, το κεφάλι ρίχνεται πίσω. Μια βαθιά αναπνοή λαμβάνεται μετά από 30 δευτερόλεπτα - ο καπνός εισέρχεται στους πνεύμονες. Σε αυτό το σημείο, θα θελήσετε να βήξετε και θα εμφανιστεί ναυτία, αλλά τα βήματα πρέπει να επαναληφθούν 2 ακόμη φορές.
Στην 4η εισπνοή, οι πνεύμονες πρέπει να γεμίσουν εντελώς με καπνό, μετά τον οποίο το άτομο καθαρίζει το λαιμό του, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς του. Η ημερομηνία και η ώρα που χρησιμοποιήθηκε η μέθοδος αναγράφονται στη συσκευασία. Μετά από αυτό, δεν μπορείτε πλέον να καπνίζετε. Ως έσχατη λύση, μπορείτε να επαναλάβετε το «μάσημα» του καπνού.
Αλλαγή σε ηλεκτρονικό τσιγάρο
Το Vape δεν είναι η καλύτερη αντικατάσταση για τα συνηθισμένα τσιγάρα, αλλά, εντούτοις, αρκετά αποτελεσματικός τρόπος. Πρώτον, ένα άτομο μειώνει την ποσότητα νικοτίνης στο μείγμα, στη συνέχεια αποκτά υγρά χωρίς νικοτίνη και στη συνέχεια εγκαταλείπει εντελώς τη συνήθεια. Ωστόσο, δεν πάνε όλοι σύμφωνα με το σχέδιο. Η ψυχολογική εξάρτηση μπορεί να επιμείνει και σε ορισμένες περιπτώσεις οι άνθρωποι επιστρέφουν ξανά στο κάπνισμα.
ύπνωση
Η αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου δεν έχει επιβεβαιωθεί ποτέ. Αντίθετα, είναι κάτι σαν εικονικό φάρμακο, αλλά βοηθά μερικούς ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τον εθισμό. Η ύπνωση χρησιμοποιείται για να αλλάξει στάση: οι σκέψεις αλλάζουν πρώτα και μετά οι πράξεις. Ένα άτομο που ζει συνειδητά είναι σε θέση να αλλάξει ανεξάρτητα τη στάση του, χωρίς την παρέμβαση ενός γιατρού.
Συμπέρασμα
Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε βιβλία, σεμινάρια για το πώς να σταματήσετε το κάπνισμα για πάντα. Ωστόσο, δεν τα χρειάζονται όλοι. Σε αυτήν την περίπτωση, το πρόβλημα υπάρχει μόνο επειδή το άτομο το δημιουργεί ο ίδιος. Το κάπνισμα δεν είναι συγκρίσιμο με τον αλκοολισμό ή τον εθισμό στα ναρκωτικά: δεν χρειάζεται να δέσετε τον εαυτό σας με μια μπαταρία, περιμένοντας να ξεκινήσει η αγωνία. Αρκεί να σκεφτείτε εάν σε 10 χρόνια δεν θα θέλατε να ανεβείτε στον δεύτερο όροφο χωρίς δύσπνοια, να πάρετε υπογονιμότητα, ανικανότητα, να υποβληθείτε σε μια χημειοθεραπεία.