Εάν θέλετε πραγματικά να κόψετε το κάπνισμα οριστικά, θα σας καθοδηγήσουμε βήμα προς βήμα σε όλα τα στάδια διακοπής του καπνίσματος. Θα μάθετε πώς να προετοιμαστείτε, πώς να σταματήσετε το κάπνισμα και πώς να αποφύγετε τις υποτροπές. Θα μάθετε επίσης πώς να κάνετε πιο εύκολη τη διακοπή του καπνίσματος.
Μάλλον βρίσκεστε στο στάδιο που ένα μέρος σας θέλει να κόψει τη συνήθεια, αλλά ένα μέρος σας δεν το κάνει. Μπορεί να ανησυχείτε ότι θα αποτύχετε. Αφήστε αυτές τις σκέψεις στην άκρη. Το να σκέφτεστε γιατί θέλετε να κόψετε μια κακή συνήθεια θα σας δώσει το κίνητρο να πετύχετε.
Δεν έχει σημασία πόσο ή πόσο καιρό καπνίσατε. Αν το κόψετε τώρα, το σώμα σας θα αρχίσει να ανακάμπτει και να σας εξυπηρετεί ακόμα κι αν έχετε παραμελήσει την υγεία του για πολλά χρόνια.
Εθισμός στη νικοτίνη
Ο μέσος καπνιστής λαμβάνει περίπου 200 μερίδες νικοτίνης την ημέρα και περισσότερες από 70.000 ετησίως. Δέκα ρουφηξιές ανά τσιγάρο πολλαπλασιαζόμενες επί 20 τσιγάρα την ημέρα ισοδυναμούν με περίπου 200 μερίδες νικοτίνης την ημέρα. Αυτός είναι εν μέρει ο λόγος που το κάπνισμα είναι τόσο εθιστικό. Ο εγκέφαλός σας περιμένει συνεχώς το επόμενο χτύπημα νικοτίνης. Μελέτες έχουν δείξει ότι η νικοτίνη είναι εξίσου εθιστική με ορισμένα φάρμακα.
Συμπτώματα στέρησης νικοτίνης:
- Ευερεθιστότητα
- Άγχος
- Δυσκολία συγκέντρωσης
- Πονοκέφαλοι
- Λαιμαργία
- Λαχτάρα για τσιγάρα
Τι συμβαίνει όταν σταματήσετε τη νικοτίνη; Το κάπνισμα αυξάνει τον αριθμό των υποδοχέων νικοτίνης στον εγκέφαλό σας. Όταν κόψετε το κάπνισμα, αυτοί οι υποδοχείς συνεχίζουν να περιμένουν νικοτίνη. Όταν δεν το καταλαβαίνουν, αρχίζουν να προσαρμόζονται.
Πόσο διαρκούν τα συμπτώματα στέρησης νικοτίνης;
Η νικοτίνη αποβάλλεται από τον οργανισμό 72 ώρες μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Τα συμπτώματα στέρησης νικοτίνης συνήθως κορυφώνονται 2-3 ημέρες μετά τη διακοπή του καπνίσματος και εξαφανίζονται εντός 1-3 μηνών. Χρειάζονται τουλάχιστον 3 μήνες για να επανέλθει η χημεία του εγκεφάλου σας στο φυσιολογικό αφού κόψετε το κάπνισμα. Τα δύο τελευταία συμπτώματα είναι ευερεθιστότητα και λήθαργος.
Κάθε αποτελεσματικό πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος πρέπει να λαμβάνει υπόψη αυτή τη μακρά περίοδο προσαρμογής. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ορισμένοι γιατροί συνιστούν τη σταδιακή μείωση των δόσεων νικοτίνης χρησιμοποιώντας θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να αισθάνονται καλύτερα μετά από 1 εβδομάδα και τα συμπτώματα συνήθως εξαφανίζονται μέσα σε 3 μήνες.
Πώς να κόψετε το κάπνισμα μόνοι σας: ένα σχέδιο βήμα προς βήμα
Το σχέδιο βήμα προς βήμα περιλαμβάνει τα ακόλουθα βήματα:
- Πάρτε την απόφαση να κόψετε το κάπνισμα
- Προσδιορίστε καταστάσεις που αυξάνουν τον κίνδυνο να καπνίσετε
- Ετοιμάστε όλα όσα χρειάζεστε
- Επιλέξτε μια ημερομηνία για να σταματήσετε το κάπνισμα
- Πείτε σε όλους όσους γνωρίζετε για την απόφασή σας.
- Αφαιρέστε όλα όσα σας θυμίζουν το κάπνισμα
- Ετοιμαστείτε να αντέξετε τις δύο πρώτες εβδομάδες
- Αναπτύξτε μια στρατηγική για τη διατήρηση της αντοχής
1. Αποφασίστε να κόψετε το κάπνισμα
Προσδιορίστε τους λόγους για τους οποίους εγκαταλείπετε μια κακή συνήθεια. Η διακοπή του καπνίσματος είναι δύσκολη. Αλλά μπορείτε να κερδίσετε εάν έχετε κατά νου τους στόχους σας. Εάν έχετε προσπαθήσει να κόψετε το κάπνισμα στο παρελθόν και δεν το έχετε καταφέρει, μην το αφήσετε να κλονίσει την αυτοπεποίθησή σας. Όσο περισσότερο προσπαθείτε, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχετε να πετύχετε. Ίσως δεν ήσουν προετοιμασμένος την τελευταία φορά. Ίσως δεν έχετε κάνει τα σωστά βήματα.
2. Προσδιορίστε καταστάσεις που αυξάνουν τον κίνδυνο να καπνίσετε
Το κάπνισμα δεν είναι απλώς μια σωματική εξάρτηση από τη νικοτίνη. Είναι και ψυχολογικός εθισμός. Γιατί καπνίζεις; Είναι αυτός ένας τρόπος να κάνετε ένα διάλειμμα από το πολυάσχολο πρόγραμμα εργασίας σας; Είναι αυτή η στιγμή που μπορείτε να μείνετε μόνοι με τις σκέψεις σας; Οι περισσότεροι καπνίζουν για τους ίδιους λόγους με τους αλκοολικούς. Είναι μια ευκαιρία να δραπετεύσετε, να χαλαρώσετε ή να περιποιηθείτε τον εαυτό σας.
Θα πρέπει να προβλέψετε καταστάσεις όπου ο κίνδυνος του καπνίσματος είναι ιδιαίτερα υψηλός. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον πειρασμό. Ακολουθούν ορισμένες κοινές καταστάσεις που σας ενθαρρύνουν να καπνίζετε:
- Πίνοντας καφέ
- Τέλος πρωινού
- Οδήγηση αυτοκινήτου
- Χρησιμοποιώντας το τηλέφωνό σας
- Στρεσογόνες καταστάσεις
- Κατανάλωση αλκοόλ
- Κοινωνικές εκδηλώσεις
Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές για την αντιμετώπιση των πειρασμών:
Εάν καπνίζετε με τον πρωινό σας καφέ, πιείτε τον καφέ σας στη δουλειά, όπου πιθανότατα θα είναι πιο δύσκολο για εσάς να καπνίσετε.
Εάν καπνίζετε ενώ οδηγείτε, αλλάξτε διαδρομή. Αυτό θα απαιτήσει από εσάς να δώσετε προσοχή, ώστε να μην πάτε σε αυτόματο πιλότο.
Σε περίπτωση που έχετε συνηθίσει να καπνίζετε μετά τα γεύματα, αφού τελειώσει το δείπνο, πηγαίνετε μια βόλτα, βουρτσίστε τα δόντια σας, κάντε κάτι.
Καπνίστε ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο—αντ' αυτού πιέζετε μια μπάλα με το ελεύθερο χέρι σας. Προσπαθήστε να είστε απασχολημένοι με κάτι όλη την ώρα. Συχνά καπνίζουν απλώς από αδράνεια.
Τι να κάνετε αν δεν μπορούσατε να αντισταθείτε; Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να αποφύγετε να σκέφτεστε όλα ή τίποτα. Μην τα παρατάς. Μπορεί να μην το άντεξες, αλλά δεν χάθηκαν όλα.
Όσο περισσότερο προσπαθείτε να κόψετε το κάπνισμα, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχετε να πετύχετε.
3. Ετοιμάστε όλα όσα χρειάζεστε για να κόψετε το κάπνισμα
Κάθε καπνιστής γνωρίζει ότι το κάπνισμα δημιουργεί στοματικό εθισμό. Όταν το κόψετε, ο εγκέφαλός σας θα εξακολουθεί να λαχταρά την αίσθηση ενός τσιγάρου στο στόμα σας. Ως μέρος του σχεδίου διακοπής του καπνίσματος, εφοδιαστείτε με υποκατάστατα του στόματος όπως τσίχλες, ωμά λαχανικά, ραβδιά καρότου, σκληρές καραμέλες, καλαμάκια και άλλα παρόμοια.
Εάν σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε νικοτίνη ή φάρμακα για τη διακοπή του καπνίσματος, μιλήστε με το γιατρό σας. Μάθετε πώς να τα χρησιμοποιείτε, πιθανές παρενέργειες και τι πρέπει να προσέχετε.
4. Επιλέξτε μια ημερομηνία για να κόψετε το κάπνισμα
Μια ημερομηνία διακοπής είναι μια δέσμευση για τον εαυτό σας. Αυτό είναι σημαντικό γιατί υποσυνείδητα σας προετοιμάζει. Επιλέξτε μια ημερομηνία τον επόμενο μήνα. Δεν χρειάζεται να είναι μια ιδιαίτερη μέρα. Αποφύγετε μια μέρα που είστε απασχολημένοι, απασχολημένοι ή έχετε μια εκδήλωση. Σημειώστε κάπου την ημερομηνία που έχετε επιλέξει και κοιτάξτε την καταχώριση κάθε μέρα. Αφήστε την αποφασιστικότητά σας να μεγαλώσει όσο πλησιάζει η ημερομηνία.
Εάν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε φάρμακα, ο γιατρός σας μπορεί να σας πει να αρχίσετε να τα χρησιμοποιείτε αμέσως. Ρωτήστε το γιατρό σας πότε πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε τα χάπια.
5. Πείτε σε όλους όσους γνωρίζετε για την απόφασή σας.
Η διακοπή του καπνίσματος θα είναι ευκολότερη εάν έχετε υποστήριξη. Επιλέξτε άτομα που πιστεύετε ότι θα σας βοηθήσουν. Πείτε τους το σχέδιό σας και πώς μπορούν να βοηθήσουν.
- Οι φίλοι θα σας βοηθήσουν να ξεφύγετε από τα πράγματα.
- Μπορούν να σε ακούσουν.
- Με την υποστήριξη των φίλων σου, ο αγώνας σου θα γίνει πιο εύκολος.
- Εξηγήστε όμως ότι χρειάζεστε συζητήσεις για ελαφριά θέματα. Τίποτα σοβαρό που θα σας προσθέσει άγχος.
6. Καταργήστε όλες τις υπενθυμίσεις καπνίσματος
Το κάπνισμα, όπως και κάθε εθισμός, συνδέεται με ανθρώπους, μέρη και πράγματα. Ιδιότητες καπνίσματος: τσιγάρα, σπίρτα, αναπτήρες και τασάκια. Απαλλαγείτε από αυτά. Μην αποθηκεύετε τίποτα «για παν ενδεχόμενο».
Φρεσκάρετε τον αέρα στο σπίτι, στη δουλειά και στο αυτοκίνητο. Η μυρωδιά του τσιγάρου είναι σίγουρα ένα έναυσμα, ειδικά στην αρχή.
7. Ετοιμαστείτε να αντέξετε τις δύο πρώτες εβδομάδες.
Οι δύο πρώτες εβδομάδες είναι κρίσιμες για την επιτυχία σας. Εάν μπορείτε να πετύχετε την πρώτη φορά, οι πιθανότητές σας να κόψετε το κάπνισμα αυξάνονται σημαντικά. Προσπαθήστε να παραμείνετε αποσπασμένοι, απασχολημένοι και να φροντίζετε τον εαυτό σας. Διασκεδάστε και αποφύγετε το άγχος.
Πάρτε το χρόνο σας
Περάστε χρόνο με φίλους πιο συχνά. Πηγαίνετε μια βόλτα, κάντε ποδήλατο, πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή στον κινηματογράφο. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας.
- Κράτα τα χέρια σου απασχολημένα. Στρίψτε ένα στυλό ή κάτι άλλο στα δάχτυλά σας.
- Πίνετε περισσότερο νερό.
- Γνωρίστε άτομα που μπορούν να σας βοηθήσουν. Όλοι καταλαβαίνουν πόσο δύσκολο είναι για σένα. Μην προσπαθήσετε να κόψετε το κάπνισμα μόνοι σας.
- Αν μείνετε μόνοι με τους πειρασμούς σας, τους δίνετε την ευκαιρία να αναπτυχθούν.
- Χαλαρώστε και αναπνεύστε βαθιά.
Αποφύγετε τις προκλητικές καταστάσεις
- Μην κάνετε παρέα με καπνιστές. Ανεξάρτητα από το πόσο φιλικοί και υποστηρικτικοί είναι οι φίλοι σας καπνιστές, αυξάνουν τον κίνδυνο υποτροπής.
- Εξασκηθείτε να λέτε: «Όχι, ευχαριστώ, δεν καπνίζω πια».
- Εάν αισθάνεστε ότι κινδυνεύετε να καπνίσετε, φύγετε αμέσως.
- Μια αλλαγή τοπίου μπορεί να βοηθήσει.
Μίλα στον εαυτό σου
Οι περισσότεροι πειρασμοί διαρκούν μόνο 10-20 λεπτά. Κάντε ένα διάλειμμα και η λαχτάρα θα περάσει. Πες στον εαυτό σου:
- «Αρνούμαι να πιστέψω ότι το κάπνισμα είναι πιο δυνατό από εμένα».
- «Δεν θα ξανακαπνίσω ποτέ».
- «Αποφάσισα να είμαι μη καπνιστής».
- «Εδώ και τώρα».
8. Αναπτύξτε μια στρατηγική για τη διατήρηση της αντοχής.
Μην σκέφτεστε να κόψετε το κάπνισμα για πάντα. Αυτό μπορεί να είναι αποθαρρυντικό. Ξεκινήστε τώρα και οι μέρες θα αρχίσουν να αθροίζονται η μία μετά την άλλη.
Φροντίδα του εαυτού
Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Αυτό είναι ίσως το πιο σημαντικό και υποτιμημένο μέρος της διακοπής του καπνίσματος. Πιστεύετε ότι αξίζετε ανταμοιβές μόνο αφού απέχετε από το κάπνισμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά αυτή είναι παλιά σκέψη.
Μην προσπαθήσετε να κάνετε δίαιτα εγκαταλείποντας μια κακή συνήθεια. Έχετε ήδη πάρα πολλά δυσάρεστα συναισθήματα. Αντίθετα, δοκιμάστε να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
Γιορτάστε τα επιτεύγματά σας
Οι άνθρωποι που κόβουν το κάπνισμα τείνουν να δίνουν μεγαλύτερη προσοχή στις αποτυχίες τους. Αλλά μην υποτιμάτε πόσο μακριά έχετε φτάσει. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας.
Χρησιμοποιήστε τα χρήματα που εξοικονομείτε από τα τσιγάρα για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας μία φορά την εβδομάδα. Ή εξοικονομήστε χρήματα για κάτι μεγαλύτερο, όπως ταξίδια. Οργανώστε ένα πάρτι για εσάς και τους φίλους σας.
Τι να κάνετε όταν έχετε άγχος
Ξεκουραστείτε πολύ και τρώτε υγιεινές τροφές. Η έλλειψη ύπνου και η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να σας πυροδοτήσουν.
Δώστε στο στόμα σας κάτι να φάει, όπως τσίχλες, ωμά λαχανικά ή μπαστούνια καρότου.
Το άγχος είναι ένας κοινός λόγος για το κάπνισμα. Χαλαρώστε παίρνοντας μερικές αργές, βαθιές αναπνοές. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας. Επαναλάβετε αυτό 5 φορές και θα νιώσετε ανακούφιση.
Υποστηρίξτε τον εαυτό σας
- Όταν θέλετε πραγματικά να καπνίσετε, σκεφτείτε πόσο επίμονοι ήσασταν μέχρι τώρα.
- Θυμηθείτε τους λόγους για τους οποίους κόψατε το κάπνισμα.
- Μην αφήσετε τον εθισμό σας να νικήσει.
- Εξετάστε τα οφέλη για την υγεία, τα οικονομικά και την οικογένειά σας.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το ένα τσιγάρο οδηγεί στο άλλο.
- Αρχίστε να βλέπετε τον εαυτό σας ως μη καπνιστή. Αυτός είναι ο απώτερος στόχος. Σταματάτε να σκέφτεστε το γεγονός ότι πρέπει να απέχετε από το κάπνισμα.
Θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης
Η θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων στέρησης νικοτίνης. Η θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης αυξάνει την πιθανότητα επιτυχούς διακοπής του καπνίσματος κατά 50-70 τοις εκατό. Ωστόσο, δεν αντικαθιστά τις στρατηγικές διακοπής του καπνίσματος. Ανακουφίζει από τη σωματική εξάρτηση από τη νικοτίνη, αλλά δεν αντιμετωπίζει τη συμπεριφορική ή ψυχολογική εξάρτηση. Χρειάζεται λοιπόν κάποιο είδος προγράμματος και στρατηγικής για τη διακοπή του καπνίσματος.
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Ακολουθούν γενικές ιατρικές πληροφορίες που δεν λαμβάνουν υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ατόμου. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην μπορούν να χρησιμοποιήσουν θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης λόγω αλλεργιών ή άλλων καταστάσεων. Θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας σχετικά με την υγεία σας.
Ποιοι τύποι θεραπείας υποκατάστασης νικοτίνης υπάρχουν;
Υπάρχουν τρεις κατηγορίες θεραπείας υποκατάστασης νικοτίνης: η νικοτίνη, η οποία απορροφάται από το δέρμα, το στόμα και την αναπνευστική οδό. Εδώ είναι μερικά σημαντικά σημεία που θα σας βοηθήσουν να πάρετε την απόφασή σας.
Επίθεμα νικοτίνης.
Είναι βολικό γιατί παρέχει μακροπρόθεσμη ανακούφιση από τη στέρηση της νικοτίνης, ενώ απαιτεί την προσοχή σας μόνο μία φορά την ημέρα. Το έμπλαστρο νικοτίνης είναι ο πιο μελετημένος τύπος θεραπείας υποκατάστασης νικοτίνης και αυξάνει τις πιθανότητές σας να κόψετε το κάπνισμα κατά 50 έως 70 τοις εκατό.
Παστίλιες νικοτίνης και τσίχλες νικοτίνης.
Παρέχουν βραχυπρόθεσμη ανακούφιση από τα συμπτώματα στέρησης της νικοτίνης. Και βοηθούν να κρατάτε το στόμα σας απασχολημένο με τρόπο που ένα έμπλαστρο νικοτίνης δεν μπορεί.
Ο πιο αποτελεσματικός συνδυασμός για τη διακοπή του καπνίσματος είναι ένα έμπλαστρο νικοτίνης για μακροχρόνια ανακούφιση και οι παστίλιες νικοτίνης για χρήση έκτακτης ανάγκης.
Η νικοτίνη στις παστίλιες ή στις τσίχλες απορροφάται μέσω του βλεννογόνου του στόματος και όχι μέσω του στομάχου. Τα τρόφιμα και τα ποτά μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση της νικοτίνης. Επομένως, δεν πρέπει να τρώτε ή να πίνετε για τουλάχιστον 15 λεπτά πριν χρησιμοποιήσετε τσίχλες ή παστίλιες νικοτίνης. Και δεν πρέπει να τρώτε ή να πίνετε ενώ τα χρησιμοποιείτε.
Οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν ευκολότερο να χρησιμοποιούν παστίλιες νικοτίνης από τσίχλες νικοτίνης. Το κόμμι κολλάει στο σμάλτο των δοντιών.
Πώς να χρησιμοποιήσετε παστίλιες νικοτίνης; Ρουφάτε το γλειφιτζούρι μέχρι να διαλυθεί τελείως, για 20 με 30 λεπτά. Μην δαγκώνετε την καραμέλα και μην την καταπιείτε.
Πώς να χρησιμοποιήσετε την τσίχλα νικοτίνης; Μασήστε την τσίχλα αργά μέχρι να νιώσετε μια γεύση ή τσούξιμο στο στόμα σας. Στη συνέχεια κάντε μια παύση μέχρι να εξαφανιστεί η γεύση. Στη συνέχεια, μασήστε το ξανά για να επαναφέρετε το μυρμήγκιασμα και κάντε ξανά παύση.
Εισπνευστήρες νικοτίνης και ρινικό σπρέι νικοτίνης.
Είναι τα προϊόντα υποκατάστασης νικοτίνης με την ταχύτερη δράση. Ωστόσο, έχουν αυξημένο κίνδυνο εθισμού. Μιμούνται το κάπνισμα τσιγάρων, κάτι που τα κάνει ελκυστικά.
Τόσο οι εισπνευστήρες νικοτίνης όσο και τα ρινικά σπρέι διατίθενται με συνταγή γιατρού.
Πόσο καιρό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης;
Για το χρονικό διάστημα που αναγράφεται στην ετικέτα. Για παράδειγμα, 8, 10 ή 12 εβδομάδων. Είναι λογικό να χρησιμοποιείτε το έμπλαστρο για συνολικά 3 έως 5 μήνες εάν έχετε την έγκριση του γιατρού σας.
Οι περισσότεροι άνθρωποι επιστρέφουν στο κάπνισμα εάν μειώσουν την πλήρη δόση των 21 mg στα 14 mg πολύ γρήγορα.
Μπορεί η θεραπεία υποκατάστασης να οδηγήσει σε υπερβολική δόση και δηλητηρίαση από νικοτίνη;
Ναι, αν το χρησιμοποιείτε λανθασμένα.
Ακολουθούν ορισμένα συμπτώματα υπερβολικής δόσης νικοτίνης ή δηλητηρίασης από νικοτίνη:
- Ενθουσιασμός, ανησυχία, τρόμος
- Πονοκέφαλος
- Ταχύς ή ανομοιόμορφος καρδιακός παλμός
- Ναυτία, έμετος, κοιλιακό άλγος, διάρροια
- Κρύος ιδρώτας, ωχρότητα
Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, καλέστε το γιατρό σας. Πιο σοβαρά συμπτώματα υπερβολικής δόσης νικοτίνης ή δηλητηρίασης από νικοτίνη περιλαμβάνουν:
- Βλάβη όρασης ή ακοής
- Ζάλη ή αδυναμία
- Ταχεία αναπνοή
- Αποπροσανατολισμός στο χώρο
- Σπασμοί
Εάν εμφανιστούν αυτά τα συμπτώματα, θα πρέπει να καλέσετε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.
Πόσο ασφαλής είναι η θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης;
Η θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης θεωρείται ασφαλής για καπνιστές με καρδιαγγειακή νόσο. Δεν αυξάνει τον κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού επεισοδίου. Δεν υπάρχουν αρκετά δεδομένα για να είμαστε απολύτως σίγουροι ότι η θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης είναι ασφαλής για τις έγκυες γυναίκες. Ωστόσο, πολλοί γιατροί πιστεύουν ότι η θεραπεία υποκατάστασης είναι πολύ πιο ασφαλής από το κάπνισμα.
Διακοπή του καπνίσματος.
Υπάρχουν συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα. Μερικά από αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε συνδυασμό με θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης. Τα περισσότερα πρέπει να ξεκινούν πριν το κόψετε και να απαιτούν ιατρική συνταγή.
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Αυτές είναι γενικές ιατρικές πληροφορίες και δεν είναι προσαρμοσμένες σε συγκεκριμένο άτομο. Θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας για θέματα υγείας.
Λόγοι για να κόψετε το κάπνισμα
Εδώ είναι μερικά μόνο πράγματα που πιθανώς δεν γνωρίζετε για τους κινδύνους του καπνίσματος. Αυτή η κακή συνήθεια προκαλεί περισσότερους θανάτους κάθε χρόνο από όλα τα ακόλουθα μαζί:
- Αλκοολισμός
- Ο εθισμός στα ναρκωτικά
- Τροχαίο ατύχημα
- AIDS
Εάν υποβάλλεστε σε θεραπεία για εθισμό στα ναρκωτικά ή αλκοολισμό, δεν έχει νόημα να πεθάνετε από το κάπνισμα μετά.
Το κάπνισμα σκοτώνει 6 εκατομμύρια ανθρώπους κάθε χρόνο παγκοσμίως. Οι καπνιστές είναι πιο πιθανό να πεθάνουν από καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό παρά από καρκίνο του πνεύμονα.
Το κάπνισμα προκαλεί διαβήτη τύπου 2. Οι καπνιστές έχουν 30 έως 40 τοις εκατό περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη. Αυτές είναι μερικές μόνο από τις ασθένειες που προκαλεί το κάπνισμα. Δεν υπάρχει κανένα όργανο ή σύστημα στο σώμα σας που να μην βλάπτεται από αυτόν τον εθισμό.
Εδώ είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους πρέπει να κόψετε το κάπνισμα:
- Ανησυχείτε για την υγεία σας;
- Ανησυχείτε για τον εθισμό σας;
- Γνωρίζετε κάποιον που είχε προβλήματα υγείας λόγω του καπνίσματος;
- Προσπαθείτε να είστε ένα θετικό πρότυπο για την οικογένειά σας.
- Θέλετε να εξοικονομήσετε χρήματα
- Το κάπνισμα κοστίζει μεταξύ $2.500 και $5.000 ετησίως. Αυτό είναι το τίμημα των καλών διακοπών.
Γεγονότα για το παθητικό κάπνισμα.
Το παθητικό κάπνισμα προκαλεί τους ίδιους τύπους θανάτων με το κανονικό κάπνισμα. Δεν υπάρχει ασφαλές επίπεδο. Οι μη καπνιστές που εκτίθενται στο παθητικό κάπνισμα διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο:
- 25-30 τοις εκατό περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό
- 20-30 τοις εκατό περισσότερες πιθανότητες να πάθουν καρκίνο του πνεύμονα
Παιδιά και παθητικό κάπνισμα
Το παθητικό κάπνισμα έχει αποδειχθεί ότι βλάπτει την υγεία των παιδιών και αυξάνει τον κίνδυνο για τις ακόλουθες ασθένειες:
- Άσθμα, πνευμονία και βρογχίτιδα
- Μολύνσεις αυτιών
- Σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου
Δεν αρκούν όλα τα παραπάνω για να κόψετε οριστικά το κάπνισμα;